1. причини
2. Як прибрати целюліт між ніг і на зовнішній стороні
3. ефективні обгортання
4. водорості
5. Гірчиця
6. Червоний перець
7. кавовий скраб
8. баночний масаж
9. Вібромасажер
10. особливості харчування
11. Вправи від целюліту на внутрішній стороні стегна
12. присідання пліє
13. Розгинання і зведення ніг на тренажері
14. Махи стоячи і лежачи
15. випади
16. Заняття з фітболом
17. салонні процедури
18. Корисне відео
19. висновок

Целюліт на стегнах, локалізований з внутрішньої сторони, псує жінкам настрій і підриває впевненість у власній привабливості. Крім косметичного дефекту і емоційного дискомфорту, виражена апельсинова кірка - сигнал того, що потрібно змінити спосіб життя або навіть пройти комплексне обстеження. Адже целюліт буває пов'язаний із захворюваннями ендокринної системи та серйозними порушеннями обміну речовин.

причини

Існують фактори, форсують зміни в структурі жирової тканини:

• генетична схильність;
• зневоднення;
• дієти або нестача вітамінів і мінералів;
• згубні звички (зловживання алкогольними напоями, куріння, наркотики);
• надмірне вживання напоїв, що містять кофеїн;
• відсутність фізичної активності;
• прийом лікарських препаратів;
• збій гормонального фону;
• хронічна депресія, часті стреси;
• зайва вага;
• сидяча робота.

Детальніше про причини читайте тут .

Як прибрати целюліт між ніг і на зовнішній стороні

Позбутися від апельсинової кірки на внутрішній і зовнішній стороні стегон неможливо за 2-3 дня, і навіть за тиждень. Жінки вибирають різні шляхи вирішення проблеми. Одні посилено займаються спортом, інші відмовляються від вживання шкідливих продуктів, треті вдаються до косметологічних процедур. Але тільки при застосуванні методів в комплексі, можна домогтися більш швидкого і стійкого результату.

ефективні обгортання

Процедура сприяє зниженню ваги, підтягує шкіру, робить її еластичною і пружною. обгортання:

• активізують обмінні процеси;
• очищають шкіру від шлаків і токсинів;
• зменшують обсяги тіла;
• насичують шкіру ніг і стегон корисними мікроелементами.

Врахуйте, що обгортання допомагають тільки в комплексі з іншими методами - спортом, правильним харчуванням, масажем і здоровим способом життя в цілому.

Підготовка до проведення обгортання:

1. Прийміть душ, для очищення шкіри використовуйте скраб.
2. Підготовлену суміш нанесіть на проблемні ділянки (обробляються стегна з внутрішньої і зовнішньої сторони).
3. Обмотайте проблемні частини тіла плівкою. Сильно не стягуйте шкіру, щоб не виникло відчуття дискомфорту.
4. Одягніть теплий одяг. Ляжте на спину, сховайтеся ковдрою, розслабтеся. Тепло активізує процеси обміну.
5. Через 30 хвилин змийте засіб теплою водою. Нанесіть на стегна антицелюлітний крем.

Обгортання підходять не всім. Протипоказання такі:

• різні пошкодження шкіри;
• захворювання щитовидної залози, серцева і ниркова недостатність;
• вагітність;
• варикоз і тромбофлебіт;
• онкологічне захворювання.

водорості

У складі морських водоростей містяться мікроелементи і кислоти, що підвищують пружність і гладкість шкірних покривів.

Насипте в ємність 3 ст. ложки порошку ламінарії або спіруліни, залийте гарячою водою. Залиште на 15 хвилин, за цей час водорості набухнуть. Остигнула масою змастіть стегна з внутрішньої і зовнішньої сторони. Потім обмотайте плівкою.

Гірчиця

Активні компоненти продукту розігрівають шкіру, покращують циркуляцію крові, запобігають виникненню набряків, позбавляють від целюліту.

Хлопці! Ми запустили авторське співтовариство на тему здоров'я, фітнесу та довголіття.
Давай разом побудуємо екосистему, яка змусить нас розвиватися, незважаючи ні на що!
Вступай, якщо тобі не байдуже твоє здоров'я!

Для приготування суміші знадобиться: суха гірчиця, мед, вода. Інгредієнти беріть в рівних пропорціях. Мед нагрійте на водяній бані до теплого стану. Гірчичні обгортання зменшують целюліт і розтяжки на стегнах.

Червоний перець

Регулярні процедури з використанням червоного перцю спалюють зайві кілограми, усувають целюліт, вирівнюючи шкіру, а також покращують кровообіг.

Змішайте 1 ч. Л. червоного перцю і стільки ж порошку кориці. Додайте рослинне масло (5 столових ложок). Нанесіть суміш на попередньо розігріту під душем шкіру стегон. Залиште на півгодини.

Увага! Активні компоненти пекучого перцю шкіра сприймає по-різному. Якщо з'явилося сильне печіння, пощипування і інші хворобливі відчуття, змийте засіб, щоб не отримати опік.

кавовий скраб

Додайте в мед, гель або крем для душа мелену каву з розрахунку 1 ст. л. порошку на 3 ст. л. основи. Нанесіть засіб на мочалку і масажуйте нею шкіру стегон приблизно 15 хвилин. Змийте водою комфортної для тіла температури. Скрабіруйте проблемні ділянки 2-3 рази на тиждень.

баночний масаж

Якщо немає часу на відвідування салонів краси, робіть антицелюлітний масаж будинку. Процедура виводить токсини, розщеплює жири і солі, зміцнює шкіру, позбавляє від целюліту на стегнах.

Масаж робиться на попередньо распаренной шкірі. Прийміть теплу ванну протягом 15 хвилин. Для кращого ковзання банок по шкірі змастіть її масажним або звичайним косметичним маслом (кокосовим, мигдальним, оливковою).

Баночка повинна щільно прилягати до шкіри, трохи втягуючи її всередину. Рухи повинні бути легкими і безперервними.

Порада! Не натискайте з силою на банку, намагаючись втиснути її в стегно. Неправильне використання провокує появу синців і судинних зірочок на тілі.

Повільно і плавно масажуйте проблемні ділянки на тілі. Спочатку проводите банкою вертикально, потім спиралевидно і зигзагоподібно. Масаж триває 15 хвилин.

Вібромасажер

В наш час існує багато пристосувань, розроблених для позбавлення від целюліту. У боротьбі з целюлітними нерівностями допомагають вібромасажери, які розраховані на зниження ваги і поліпшення стану шкіри.

Вони бувають ручними і підлоговими. Перші розраховані на масаж будь-яких ділянок тіла. Насадки, що входять в комплект, допомагають розгладити шкіру, знімають біль в попереку, позбавляють від целюліту. Такі масажери відрізняються компактністю і низькою вартістю.

Підлогові прилади коштують дорожче і займають більше місця. У комплект входить кілька стрічок, розрахованих на просте масування, розбивання жирових бляшок. Багато тренажери оснащені таймерами і лічильниками калорій.

особливості харчування

Збалансований раціон включає цінні для людського організму продукти. Жорсткі дієти і обмеження не принесуть належного результату, і які не врятують від ненависного целюліту.

Корисна їжа:

• Продукти, що містять калій (сухофрукти, овочі, цільнозерновий хліб, молоко).
• Фрукти (апельсини, яблука, груші, сливи, абрикоси та інші). Клітковина очищає організм, перешкоджає зашлакованості, робить шкіру чистою і здоровою.
• У рослинних оліях та яйцях міститься вітамін Е, який поліпшує стан шкірних покривів.
• У морській капусті присутні антиоксиданти, що підвищують еластичність шкіри.
• Пийте воду у великих кількостях - до 2,5 л в день. Вона очищає організм, запобігає зневодненню, прискорює вимивання продуктів розпаду.

дотримуючись дієту , Відмовтеся від солодких, гострих і солоних страв, які затримують рідину, провокуючи виникнення целюліту.

Вправи від целюліту на внутрішній стороні стегна

Прибрати жир і целюліт з стегон непросто - щоб домогтися успіху, доведеться в прямому сенсі займатися до сьомого поту. Тут допомагають високоінтенсивні тренування, що спалюють жирові відкладення. Їх сенс у короткому інтервалі відпочинку між підходами і збільшенням числа повторень у вправі.

присідання пліє

Присідання розраховані перш за все на роботу м'язів стегон і сідниць.

• Поставте ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони.
• Руки зафіксуйте на талії або візьміть в руки гантелі. В як навантажувач також можна використовувати бодибар, розташувавши його на плечах і утримуючи руками, або штангу з невеликою вагою.
• Присідайте з прямою спиною на вдиху, ніби сідаючи на низький стілець.
• На видиху випрямитеся.

Присідайте плавно, відчуйте роботу м'язи стегна. Робіть вправу в 3 підходи по 12-25 разів в залежності від підготовленості. Коли тіло звикне до навантаження, додайте кількість повторень. Регулярні приседи роблять стегна підтягнутими, целюліт поступово зникає.

Розгинання і зведення ніг на тренажері

Сядьте на сидіння, коліна лягають на край спеціального «стільця». Хрестцем притискайтеся до спинки тренажера. Нижньою частиною гомілки упріться в другій валик. Кут в колінному суглобі становить 90 градусів. Виставте вагу, орієнтуючись на рівень підготовки. Почніть розгинання ніг з 15 раз в 3 підходи. Для ефективності цю вправу поєднуйте із зведенням ніг, описаним далі.

Сядьте, помістіть гомілки за спеціальні опори. Широко розведіть стегна. Руками тримайтеся за рукоятки. На вдиху зведіть ноги разом, напружуючи прес і м'язи стегон. Поверніться на вихідну на видиху. На початковому етапі досить 10 повторів. Після чого встаньте, походіть, розімніть 30 секунд. Повторіть ще 2 підходи.

Подивіться відео про те, як правильно виконувати зведення ніг в тренажері.

Махи стоячи і лежачи

Махи добре опрацьовують сідниці і стегна. Станьте прямо, руки розведіть в сторони. На вдиху підніміть пряму ногу вгору до максимальної точки, затримайтеся на пару секунд. На видиху опустіть. По черзі піднімайте ноги прямо або в сторону, так прокачується внутрішня і зовнішня частина стегна.

Махи лежачи виконуються наступним чином. Ляжте на бік, «нижню» руку покладіть під голову, «верхній» упріться об підлогу перед корпусом. Втягніть живіт, на вдиху підніміть ногу до упору. На видиху носок потягніть до себе, ногу опустіть, але не до кінця. Відчуйте напругу в області стегна.

Корисна порада! Підвищити ефективність занять допомагає застосування спеціальних обважнювачів для ніг, які надягають на щиколотки.

випади

Станьте прямо, руки на стегнах. Спина рівна. Зробіть випад в сторону. Присядьте на одну ногу так, щоб лінія робочого стегна виявилася паралельна підлозі. Іншу ногу залиште витягнутої, не торкаючись коліном підлоги. Зафіксуйте на кілька секунд, повторіть в іншу сторону. При вираженому целюліті робіть вправи кожен день, як би важко не було.

Заняття з фітболом

Вправи зі спеціальному м'ячем допоможуть привести м'язи стегон в порядок, прибрати зайві жирові відкладення і мінімізувати прояви целюліту. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, гомілки покладіть на фітбол. Піднімайте таз і нижню частину корпусу до точки, в якій опорою стають плечі, верхня зона спини. Опустіть таз, розслабтеся. Повторіть 10-20 разів.

Сядьте на м'яч, широко розведіть ноги. Витягніть руки в сторони. Прівстаньте, перенесіть вагу на одну ногу, другу підійміть, але не відпускайте фітбол.

Вправи від целюліту на стегнах ефективні, якщо регулярно збільшувати навантаження на м'язи, поступово підвищуючи кількість повторень, а також не нехтувати бігом або іншими видами кардионагрузки.

салонні процедури

Якщо є час і кошти, зверніться за допомогою до професіоналів в салон краси. Сучасні методики допоможуть впоратися з целюлітом на шкірі стегон за короткий час. Лікар-косметолог після огляду порекомендує ту чи іншу процедуру.

У боротьбі з целюлітом на тілі застосовуються:

• мезотерапія,
• озонотерапія,
• антицелюлітний масаж ,
• обгортання,
• дренаж ультразвуком,
• електростимуляція і багато іншого.

Корисне відео

Комплекс з восьми вправ для опрацювання внутрішньої поверхні стегон.

висновок

Шкіра на внутрішній стороні стегон швидко втрачає підтягнутість при мінімальній фізичної активності. Щоб позбутися від жирових накопичень і целюліту, перегляньте звички, поміняйте раціон, щодня займайтеся спортом. Живіть з девізом: «Бачу ціль, не бачу перешкод», і краса і здоров'я ніг стануть вашими вірними супутниками. А щоб вести роботу над стрункістю тіла по всіх фронтах, почитайте статтю про засобах проти целюліту на стегнах .