1. види м'язів
2. Загострити увагу на скелетних м'язах
3. Типи волокон скелетного м'яза

Знання основ анатомії, будови власного тіла разом з розумінням сенсу і структури тренувань дозволяє підвищити результативність занять спортом у багато разів - адже будь-який рух, будь-який спортивний зусилля відбувається за допомогою м'язів. Крім того, м'язова тканина є значною частиною маси тіла - у чоловіків на її частку припадає 42-47% від сухої маси тіла, у жінок - 30-35%, при чому фізичні навантаження, особливо сплановані силові тренування збільшують питому вагу м'язової тканини, а фізичне бездіяльність - навпаки, його зменшує.

види м'язів

В організмі людини є три види м'язів:

• скелетні (їх ще називають поперечно-смугастими);
• гладкі;
• і міокард, або серцевий м'яз.

Гладкі м'язи формують стінки внутрішніх органів і кровоносних судин. Їх відмітною особливістю є те, що вони працюють незалежно від свідомості людини: зусиллям волі неможливо зупинити, наприклад, перистальтику (рімічние скорочення) кишечника. Рухи таких м'язів повільні і однообрание, зате вони безперервно, без відпочинку, працюють все життя.

Скелетні м'язи відповідальна за підтримку тіла в рівновазі і виконання різноманітних рухів. Вам здається, що ви «просто» сидите в кріслі і відпочиваєте? Насправді в цей час десятки ваших скелетних м'язів працюють. Роботою скелетної мускулатури можна управляти зусиллям волі. Поперечно-смугасті м'язи здатні швидко скорочуватися і настільки ж швидко розслаблятися, проте інтенсивна діяльність порівняно швидко призводить до їх стомлення.

Серцевий м'яз унікальним чином поєднує в собі якості скелетної і гладкої мускулатури. Так само як і скелетні м'язи, міокард здатний іненсівно працювати і швидко скорочуватися. Так само як і гладкі м'язи, він практично невтомний і не залежить від вольового зусилля людини.

До речі, силові тренування не тільки «ліплять рельєф» і збільшують силу наших скелетних м'язів - вони також побічно поліпшують і якість роботи гладкої мускулатури і серцевого м'яза. До речі, це прівордіт і до ефекту «зворотного зв'язку» - укріплена, розвинена шляхом тренувань витривалості серцевий м'яз працює інтенсивніше і ефективніше, що виражається в поліпшенні кровопостачання всього організму, в тому числі і скелетних м'язів, колторие завдяки цьому можуть переносити ще більші навантаження. Треновані, розвинені скелетні м'язи формують потужний «корсет», що підтримує внутрішні органи, що грає не останню роль в нормалізації процесів травлення. Нормальне травлення в свою чергу означає нормальне харчування всіх органів тіла, і м'язів зокрема.

Різні типи м'язів відрізняються за своєю будовою, ми ж розглянемо докладніше будова скелетного м'яза, як пов'язаної безпосередньо з процесом силового тренування.

Загострити увагу на скелетних м'язах

Основною структурною складовою м'язової тканини є миоцит - м'язова клітина. Однією з відмінних рис миоцита є те, що його довжина в сотні разів перевершує його поперечний переріз, тому миоцит називають також м'язовим волокном. Від 10 до 50 міоцитів з'єднуються в пучок, а з пучків формується власне м'яз - в біцепсі, наприклад, до мільйона м'язових волокон.

Між пучками м'язових клітин проходять дрібні кровоносні судини - капіляри, і нервові волокна. Пучки м'язових волокон і самі м'язи покриті щільними оболонками із сполучної тканини, які на кінцях своїх переходять в сухожилля, що прикріплюються до кісток.

Основна речовина м'язової клітини називається саркоплазмою. У неї занурені найтонші м'язові нитки - міофібрили, які і є скоротливі елементами м'язової клітини. Кожна миофибрилла складаються з тисяч елементарних частинок - саркомерів, основною особливістю яких є здатність скорочуватися під впливом нервового імпульсу.

В ході цілеспрямованих силових тренувань збільшується як кількість міофібрил м'язового волокна, так і їх поперечний переріз. Спочатку цей процес призводить до збільшення сили м'язи, потім - і до збільшення її товщини. Однак кількість самих м'язових волокон залишається колишнім - воно обумовлено генетичними особливостями розвитку організму і в перебігу життя не змінюється. Звідси можна зробити висновок і про різні фізичних перспективи спортсменів - ті з них, чиї м'язи складаються з більшої кількості волокон, мають більше шансів збільшити товщину м'язів за рахунок силових тренувань, ніж ті спортсмени, чиї м'язи містять менше волокон.

Отже, сила скелетного м'яза залежить від її поперечного перерізу - тобто від товщини і кількості міофібрил, які формують м'язову волокно. Однак зростають показники сили і м'язової маси не однаково: при збільшенні м'язової маси в два рази, сила м'язів стає в три рази більшою, і єдиного пояснення цього феномена у вчених поки що немає.

Типи волокон скелетного м'яза

Волокна, що формують скелетні мушци, діляться на дві групи: «повільні», або ST-волокна (slow twitch fibers) і «швидкі», FT-волокна (fast twitch fibers). ST-волокна содржат велику кількість білка міоглобіну, що має червоний колір, тому їх ще називають червоними волокнами. Це - витривалі волокна, але працюють вони при навантаженні в межах 20-25% від максимальної сили м'язів. У свою чергу, FT-волокна містять мало міоглобіну, поеому їх називають ще «білими» волокнами. Вони скорочуються в два рази швидше «червоних» волокон і здатні розвинути в 10 разів більшу силу.

При навантаженнях менше 25% від максимальної м'язової сили спочатку працюють ST-волокна, а потім, коли настане їх виснаження - в роботу включаються FT-волокна. Коли і вони витратять енергетичний ресурс, настане їх виснаження і м'язі потрібно відпочинок. Якщо ж навантаження спочатку велика - одночасно працюють обидва види волокон.

Однак не варто помилково асоціювати типи волокон зі швидкістю рухів, які виконує людина. Те, який тип волокон переважно задіяний в робота в даний момент, залежить не від швидкості виконуваного руху, а від зусиль, яке необхідно затратити на дану дію. З цим пов'язано і те обставина, що різні типи м'язів, що виконують різні функції, мають пазное співвідношення ST- і FT-волокон. Зокрема, біцепс - м'яз, що виконує переважно динамічну роботу, містить більше FT-волокон, ніж ST. Навпаки, камбаловидная м'яз, яка має в основному статичні навантаження, складається головним чином з ST-волокон.

До речі, як і загальна кількість м'язових волокон, співвідношення ST / FT волокон в м'язах конкретної людини є генетично зумовленим і зберігається постійним протягом усього життя. Це також пояснює вроджені здібності до певних видів спорту: у самих «талановитих», видатних бігунів-спринтерів литкові м'язи на 90% складаються з «швидких» волокон, а у марафонців - навпаки, до 90% цих волокон - повільні.

Втім, незважаючи на те, що природне кількість м'язових волокон, а також співвідношення їх швидкої і повільної різновидів змінити неможливо, грамотно сплановані і наполегливі тренування змусять м'язи пристосовуватися до навантажень і неодмінно принесуть результат.