1. Кращі вправи
2. Правила

Жіночі ноги будуть виглядати привабливо, тільки якщо всі м'язи рівномірно підтягнуті і прокачані. Тому в програму тренувань представниця прекрасної статі повинна включити спеціальні вправи для зміцнення внутрішньої частини стегна.

Ці м'язи в повсякденному житті отримують мінімальну навантаження, що негативно відбивається на їхньому фінансовому стані. Але можна вирішити проблему, регулярно займаючись в тренажерному залі або в домашніх умовах.

Кращі вправи

Комплекс, пропонований вашій увазі, дуже простий, але ефективний. У нього входять:

Перекати з ноги на ногу. Присядьте, зігнувши одну ногу під прямим кутом, а другу - витягнувши, тим самим напружуючи м'язи внутрішньої частини стегна. Плавно, утримуючи спину рівною, рухайте таз паралельно підлозі, переносячи центр ваги з однієї нижньої кінцівки на іншу. Слідкуйте, щоб коліно не виходило за рівень носка робочої ноги - інакше навантаження на суглоб буде занадто високою.

Присідання з розведеними носками дозволяю ефективно підкачати внутрішню частину стегна. Поставте ноги максимально широко таким чином, щоб стегна утворювали пряму лінію. Повільно, не сутулячись, опускайтеся вниз і піднімайтеся наверх. Вправу можна робити з обтяженням (з гантелей), якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі.

Підйоми ноги з положення лежачи на боці. Опустіться на правий бік, руку помістіть під голову, а ліву ногу, зігнувши, поставте стопою на підлогу перед правою. Не змінюючи положення, ритмічно піднімайте праву ногу вгору. Намагайтеся працювати з максимальною амплітудою. Потім виконайте вправу для м'язи внутрішньої частини стегна.

Розведення і зведення ніг в положенні лежачи. Ви повинні опуститися на спину, підняти прямі ноги під кутом 90 градусів, а потім зводити і розводити їх, не опускаючи на підлогу. Щоб було складніше, можна виконувати «ножиці», кожен раз схрещуючи гомілки.

Кола ногами. Тренуємо внутрішню частину стегна не змінюючи положення, прийнятого раніше, починайте в повітрі «малювати» кола ногами. Спочатку працюють однією ногою, а друга, абсолютно рівна, лежить на підлозі. Потім робочу кінцівку змінюють і, врешті-решт, малюють обома.

Це найефективніші вправи для прокачування внутрішньої частини стегна. Але якщо вони вам з якоїсь причини не підходять, можете підібрати інший варіант, скориставшись відео уроками, пропоновані знаменитими тренерами або спортсменами.

Правила

Домогтися успіху простіше, якщо ви дієте грамотно. Тому прислухайтеся до рекомендацій фахівців у величезних кількостях відео про прокачування внутрішньої частини стегна.

• Починати тренуватися потрібно після розминки;
• Після закінчення комплексу вправ виконайте розтяжку м'язів внутрішньої частини стегна;
• Не забувайте про інших м'язах ніг і тіла в цілому, прокачувати внутрішню поверхню стегон;
• Намагайтеся виконувати вправи правильно, не відволікайтеся, стежте за технікою;
• Періодично (раз в 2 - 3 місяці) міняйте характер навантаження, не дозволяючи м'язам звикати;
• Займайтеся регулярно.

Завдяки дотриманню перерахованих правил, ви підкачаєте внутрішню частину стегна, зміцните ноги, зробите їх стрункими, підтягнутими, привабливими.

Вам будуть цікаві: