1. Чому не рекомендований масаж внутрішньої сторони стегон
2. Як проводити самомасаж зони стегна
3. Поверхневий і глибокий варіанти
4. Інструкція по самостійному масажу будинку
5. Допоміжні засоби та пристосування

Масаж стегна необхідний жінкам з метою боротьби з целюлітом. Спортсмени застосовують його для розслаблення і відновлення сил після значних фізичних навантажень. Процедура сприяє виправленню деформації стопи у дітей, нормалізації м'язової активності. Для хворих людей - це шанс забути про неприємні відчуття і дискомфорт, позбавиться від наслідків пошкоджень, відновити рухові функції. Внутрішня сторона стегна потребує особливого підходу. Якщо знати, які варіанти масажу в цій області заборонені і чому, можна зробити правильний вибір і повернути найбільш ніжною частини стегна прекрасну форму.

Чому не рекомендований масаж внутрішньої сторони стегон

LPG - лімфодренажний масаж

Зона всередині стегна - одна з найбільш проблемних з точки зору збереження її красивого і естетичного вигляду. Шкірний покрив швидше за все обвисає, так як мускул напружується найменше.

Через підвищену чутливість і близьке розташування кровоносних судин не можна робити баночний масаж і будь-які апаратні процедури з аналогічним впливом на внутрішній стороні стегна. Вони надають надмірно сильний вплив. Вакуумний масаж роблять спеціальними банками, а в стаціонарі - складним апаратом. В результаті відмінності тиску всередині присоски виникає вакуум, що провокує потужний приплив крові. Так відбувається і при звичайному баночному масажі. Прискорюється метаболізм, і організм приймається спалювати надлишковий жир.

Заборонено для внутрішньої зони робити процедуру LPG.

Насадкою у вигляді прямокутника виконують щипки, вакуумом втягуючи шкірний покрив до шістнадцяти раз в секунду. За рахунок цього відбувається прискорення кровообігу, поліпшення структури м'язових волокон, активація роботи дренирующей системи, відлущування верхнього шару епідермісу. Руйнується підшкірний жировий шар, сприяючи схудненню і зменшенню обсягів. Ця і попередня процедури корисні для бічних частин стегна, сідниць.

Як проводити самомасаж зони стегна

Рухи при масажі не повинні завдавати болю

Можливий легкий масаж руками на внутрішній поверхні без натискання всередину, щоб уникнути пошкодження кровоносних судин, з обхвативанія жировоїскладки і розминання її.

Всі види ручного масажу стегон включають в себе прийоми, що забезпечують релаксаційний і відновлювальний ефект:

• Погладжування. Буває поздовжнім, що охоплює або поперемінним. Проводять розслабленими кистями.
• Розтирання. Зрушуючи і розтягуючи тканини, діють на гиподерму і м'язи. Здійснюють різними частинами долоні або фалангами зігнутих пальців. Буває круговим, спіралевидним, поздовжнім або поперечним.
• Вижимання. Аналог погладжування, але проводять його з більшою швидкістю і натисканням. Щоб виконати рух, треба округлити пальці, склавши їх у формі дзьоба.
• Розминка. Проводять палацовий захоплення, відтягування, стискання і здавлювання тканин. При поверхневому масажі не потрібно пробувати дістатися до глибоких тканин, рухи виконують повільно, обережно, безболісно.
• Поплескування - розслабляючий етап антицелюлітного масажу. Роблять легко: пальцями постукують по поверхні з різною силою.

Всі ці дії роблять у напрямку до зони паху і неодмінно перемежовуються легкими погладжуваннями. Максимально обережно діють з серединної зоною, виключаючи все сильні рухи.

Поверхневий і глибокий варіанти

Акуратний поверхневий масаж вручну можна робити і на медіальній стороні стегна. Він сприяє зняттю больового синдрому, судом і напруги в м'язах, розслабленню, заспокоєнню нервової системи людини.

Масажування роблять строго за схемою:

1. Підготовча частина. Націлена на розігрівання тканин, при цьому охоплюються прилеглі області: гомілка, сідниці, поперековий відділ.
2. Основна частина масажу. Опрацювання окремо передньої, серединної і дорсальній м'язових груп стегна, а також внутрішньої поверхні.
3. Закінчення сеансу. Здійснюється заспокійливими рухами.

Розслабляючий, профілактичний і спортивний масаж заснований на поверхневій техніці. Таку методику застосовують для відновлення після артроскопії, переломів кісток і шийки стегна, розтягнень.

Глибокий варіант мануального впливу на увазі надання впливу на кістки, м'язи, зв'язки, сухожилля, судини. Він включає додатковий прийом - захоплення. Це вкрай результативний метод проти целюліту. Техніка виконання захоплень нескладна. Потрібно ненадовго прихоплювати шкірний покрив, а потім різко випускати.

Глибокий масаж може стати причиною травми, внаслідок цього впливати на сприйнятливу внутрішню поверхню стегна забороняється. Масажування роблять виключно на передній і задній м'язових групах.

Інструкція по самостійному масажу будинку

Ліквідувати провисання м'язів і целюліт на внутрішній стегнової поверхні можливо за допомогою легкого самомасажу.

1. Сядьте рівно, ноги розташуйте на зручній лавочці і зігніть в колінах.
2. Нанесіть відповідний крем, лосьйон або олію на шкіру.
3. Розтирайте ноги знизу вгору.
4. Ребром долонь масажуйте стегна від зовнішнього краю до центру кінцівки.
5. Зробіть кругові, обертальні рухи по всій внутрішній стороні.
6. Проведіть несильні пощипування стегон, потроху збільшуючи силу впливу. Контролюйте силу так, щоб не допустити виникнення набряків.

Завершальна частина передбачає проведення легких погладжувань уздовж поверхні кінцівки. Рекомендоване повторення сеансу - через добу протягом, щонайменше, місяця.

Допоміжні засоби та пристосування

Для видимого ефекту достатньо 4-6 сеансів пресотерапії

Багато апаратні варіанти не підходять для впливу на чутливу область. Не можна робити на один з видів вакуумного масажу на внутрішній стороні стегна. Проте є способи, які при грамотному підході дозволять ліквідувати проблеми з найменшим травматизмом. Наприклад, пресотерапія - людина одягає спецкостюм, штучно підвищує тиск в проблемних областях, виробляючи лімфодренажной вплив.

Гідромасаж в акуратному виконанні також можливий. Для цього використовують спеціальні пристрої: форсунки і насадки. Водяний потік під тиском «атакує» стегнову поверхню, але натиск при масажування внутрішньої зони не повинен бути надто сильним. Маніпуляція корисна проти целлюлітних відкладень і для м'язового розслаблення.

При проведенні апаратних заходів стежте, щоб їх вплив йшло строго по масажних лініях. В процес не повинна бути залучена пахова зона, лімфатичні вузли, артерії, вени і нервові стовпи, шкірні освіти. Щоб підсилити ефект, перед процедурою проводять розігрів за допомогою ручного масажу.

Повернути внутрішній стороні стегна красивий вид, позбавити від зайвого жиру, нерівностей і «підбадьорити» мляві м'язи зможе тільки професійний масажист. Однак акуратний домашній масаж також призведе до позитивних змін.