Дуже часто дівчата і жінки займаючись своєю фігурою і виконуючи необхідні вправи забувають про такі важливі питання як підтягти внутрішню частину стегна і як підкачати внутрішню частину стегна. Адже погодьтеся, що мало хто виконує вправи на ці групи м'язів, а даремно, адже без красивої внутрішньої частини стегна ноги не будуть чудово виглядати. Отже, існує 2 групи дівчат: у одних занадто великі або середнього розміру внутрішні частини стегна і при ходьбі вони труться одна об одну, або виглядають не підтягнутими. Для цієї групи дівчат потрібно скорегувати свою вагу шляхом дієт або правильного харчування і виконувати спеціальні вправи для підтяжки цих м'язів. У інших проблема занадто худі і не розвинені м'язи внутрішньої частини стегна, в результаті чого утворюється проміжок між м'язами внутрішньої частини стегна і це дуже не гарно.

Однак не впадайте у відчай, ця стаття накачати внутрішню частину стегна відео допоможе обом групам дівчат підтягнути, зміцнити і зробити свої ніжки просто неперевершеними.

Вправа 1: Стоячи рівно, ноги ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони, робимо присідання. Розсовує ноги ширше доти, поки при виконанні цієї вправи ви не будете відчувати, що внутрішня частина стегна добре тягнеться. Виконуйте 2 підходи по 20 разів.

Вправа 2: Стоячи рівно, ноги так широко як зможете, піднімайтеся на носки не надто швидко. Виконуйте 2 підходи по 20 разів.

Вправа 3: Стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах, між ніг, трохи вище колін затисніть невеликий м'яч. Стискайте м'яч колінами з усіх сил, при цьому повинні напружуватися ноги. Затримуйтеся в напруженому положенні 2-3 секунди. потім відпускайте. Виконуйте 2 підходи по 10 разів.

Вправа 4: Лежачи на підлозі, прямі ноги піднімаємо вгору під 90 градусів і сильно розводимо, з'єднуємо і робимо подвійні ножиці, при виконанні сильно напружуємо м'язи ніг. Виконуйте 2 підходи по 15 разів.

Це дуже ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, проте не обов'язково за тренування виконувати всі ці вправи. Ви можете вибрати найбільш сподобалися вам і включити їх в змішану тренування.

Хай щастить.

VN: F [1.9.7_1111]

Rating: 10.0 / 10 (2 votes cast)