1. Загальні принципи побудови тренувань
2. Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна з фото
3. Вправи з фітболом
4. Заняття в тренажерному залі
5. Розгинання і зведення ніг
6. Присед з гантелей
7. Фітнес-тренажери для внутрішньої частини стегна для будинку

Жіноче тіло можна назвати дивовижним творінням природи, але навіть найпрекрасніші жінки іноді не позбавлені недоліків. І нам чи, жінкам, не знати про своїх проблемних місцях на тілі. Найпоширенішим явищем проблемних зон є скупчення жирових мас на стегнах, особливо з внутрішньої сторони. Це відбувається завдяки тому, що м'язи внутрішньої сторони стегон практично не задіюються в звичного життя. Тому нашим основним завданням є максимальна тренування і заняття вправами, спрямованих спеціально для внутрішніх м'язів стегон.

Знання та вміння, які надані нижче в даній статті, допоможуть вам виконати їх правильно. Давайте більш детально ознайомимося з тим, як підтягти внутрішню частину стегна.

Загальні принципи побудови тренувань

Якщо ви хочете позбутися від целюліту на стегнах і привести стегна в привабливий вигляд, необхідно включити в програму для схуднення досить ефективні тренування. Високоефективні тренування допоможуть позбутися не тільки від підшкірного жиру, а й будуть виступати в якості профілактики багатьох захворювань.

Не варто лукавити, відзначимо відразу, що головним нашим ворогом є лінь. Але якщо у вас є величезне бажання стати володаркою шикарних струнких ніг, то вашою основною метою має бути зміцнення м'язів. Тому доведеться перебороти себе і починати займатися спортом. Необхідно постаратися спланувати свій щоденний графік таким чином, щоб спорту ви змогли приділити хоча б по одній годині три рази в тиждень. Схема проведення тренувань буде полягати в наступному:

Якщо ви прийняли рішення займатися самостійно без послуг тренера, то необхідно особливу увагу приділяти правильному дотриманню техніки, а також намагатися сильно не перевантажувати м'язи тіла. Дуже важливо також підібрати взуття і одяг для тренувань. Навіть тренування в домашніх умовах потребують консультації фахівця. Тому перед заняттями треба звернутися до лікаря або професійного тренера, який може дати вам кваліфіковану пораду.

Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна з фото

Вправи, які дозволяють привести в порядок стегна, є дуже простими, але найголовнішою умовою їх ефективності є регулярність і велика кількість повторень. Нижче ми розглянемо найпростіші вправи, спрямовані на підтягування м'язи внутрішньої поверхні стегна, а також на збільшення їх обсягу. Подібні вправи можна виконувати без будь-якої спеціальної фізичної підготовки.

• Ляжте на спину, а руки приберіть під сідниці. Спину треба максимально притиснути до підлоги. Ноги підняти на 30 см вгору, розвести, виконати ногами схрещування. При правильному виконанні даної вправи ви відчуєте напругу м'язів усередині стегна. Виконуйте 20 схрещувань, після чого необхідно зробити перерву на протязі півхвилини, а далі зробити ще 2 таких підходу вправ.
• Досить ефективним вважається присідання пліє . Такі вправи здатні розробити не тільки м'язи внутрішньої сторони стегон, але і м'язи, що знаходяться на сідницях. Пліє також сприяють видаленню галіфе. Треба розставити ноги широко, а стопи вивернути назовні. Коли ви будете виконувати присідання, спина повинна бути максимально прямий. Присідати необхідно до того моменту, поки ви не відчуєте сильне напруження в м'язах, а лінія стегон не стане паралельна підлозі. У нижній точці необхідно затиснути сідниці, після чого можна повертатися у вихідне положення. Дана вправа виконується протягом хвилини, після чого робиться півхвилинний перерву, а далі робиться ще 2 підходи.
• Ще одним досить ефективним засобом в боротьбі з жировими відкладеннями в районі внутрішньої сторони стегна є випади. Виконуються вони досить просто. Просто стійте рівно, робіть висновки лівою ногою. Таз при цьому повинен йти трохи назад, а права нога має бути сильно натягнута і прямий. Після цього робиться випад іншою ногою, плавно перенаправляється вага тіла на неї, утворюючи прямий кут в коліні.
• Махи є досить простими і ефективними вправами в домашніх умовах, які спрямовані на внутрішню частину стегна. Перш за все, необхідно прийняти вихідне положення стоячи. Плавно підніміть праву ногу, постійно її тримаєте в такій напрузі, а спина при цьому повинна бути прямою. Якщо вам важко утримати рівновагу, то дозволяється спертися про який-небудь предмет меблів. Однією ногою необхідно зробити близько 20 махів, після цього дана вправа повторюється для іншої ноги. Всього робиться 3 підходи.

Вправи з фітболом

Як же підтягувати і зміцнювати м'язи за допомогою м'яча? Гімнастичний м'яч або фітбол є чудовим інструментом, який допоможе привести наші м'язи в порядок і прибрати зайвий жир. Вправи, спрямовані на внутрішню частину стегон, з фітболом є дуже простими і доступними абсолютно всім. При цьому варто відзначити, що фітбол практично не має ніяких протипоказань. Отже, розглянемо кілька простих вправ з гімнастичним м'ячем, спрямованих на внутрішню поверхню стегон.

Заняття в тренажерному залі

Заняття спортом у фітнес-залі, звичайно, є більш ефективними, ніж вправи в домашніх умовах.

• По-перше, ви постійно перебуваєте під контролем тренера, який вказує на виникаючі помилки, а також допомагає консультацією.
• По-друге, вправи на спеціальних тренажерах націлені на розробку певних м'язів, тому результат від цих дій буде більш помітним, ніж від загальних вправ, які виконуються в домашніх умовах.

Розгинання і зведення ніг

Якщо говорити про накачуванні м'язів, то заняття у фітнес-залі є набагато ефективніше, ніж заняття, які виконуються вдома. Якщо займатися зведенням ніг на спеціальному тренажері, то активно починають задіяти м'язи, що приводять, що є особливо важливим для представниць прекрасної статі, адже починають працювати інтимні м'язи.

Розгинання нижніх кінцівок на спеціальному тренажері направляється на розробку передніх м'язів стегон. У домашніх умовах такі вправи виконати досить складно, тому якщо у вас є бажання розробити дані м'язи стегон, то необхідно звернутися за допомогою до професійного тренера, який розповість вам, як правильно все зробити.

Присед з гантелей

Щоб тренування в спортивному залі були більш ефективними, звичайні вправи можна виконувати з якимись утяжелителями. Наприклад, правильні присідання або махи можна виконувати з гантелями.

• Зігніть нижню кінцівку в гомілки і покладіть на згин не надто важку гантель;
• Якщо ви вибрали більш ускладнений варіант вправ, то необхідно робити не більше 5 махів, але кількість підходів при цьому скорочується до двох.

У спортивному залі всі вправи, спрямовані на внутрішню проблемну частину стегон, з великим навантаженням необхідно виконувати тільки під контролем тренера. Вправи з навантаженням є підвищеним навантаженням на суглоби, тому виникає ризик можливих травм.

Фітнес-тренажери для внутрішньої частини стегна для будинку

Як вже говорилося раніше, легко виконувати вправи для внутрішньої поверхні стегон можна за допомогою звичайного фітболу.

Сядьте на стілець або лавку, помістіть невеликий гумовий м'яч між колінами. Здавлюйте м'яч, при цьому розслабляючи і напружуючи м'язи. Дана вправа рекомендується зробити близько 15 разів, 4 підходи.

Давайте розглянемо, які фітнес-тренажери можна використовувати в домашніх умовах з метою зменшення жирового прошарку на внутрішній частині стегна:

• Фітбол, за допомогою якого відпрацьовуються присідання. Необхідно міцно затиснути ногами м'яч, осідлавши його зверху. Стопи при цьому повинні прибиратися в підлогу, а руки розведені в різні боки. Вага тіла переноситься з однієї ноги на іншу. Головне достоїнство фітболу полягає в тому, що силове навантаження годі й говорити на хребет.
• Изотонические кільця. Еспандер в формі метелика дасть вам можливість виконувати звичайний комплекс вправ, але з більшим навантаженням. Такий простий тренажер є досить компактним, але дозволяє при цьому підбирати ступінь навантаження, щодо самопочуття в залежності від щільності матеріалу. Сядьте таким чином, щоб коліна утворили прямий кут. Тренажер поміщається між ніг. Руки кладуться на ручки, а кільця стискаються напругою внутрібедренних м'язів.
• Скакалка . Відразу варто відзначити, що скакалку не рекомендується використовувати тим людям, які мають проблеми з суглобами. В іншому скакалку вважають хорошим жиросжигателем. Спробуйте пострибати на кожній нозі по одній хвилині, при цьому зберігаючи рівновагу.

На закінчення варто відзначити, що не варто чекати дива, яке має на увазі схуднення за один тиждень. Перший результат, як правило, можна помітити як мінімум через 3 тижні після регулярних тренувань. Паралельно з цим рекомендується дотримуватися низкоуглеводную дієту.