Це найулюбленіший тренажер дівчат і жінок. Вони виконують ці вправи, думаючи що таким чином зможуть змінити форму зовнішньої поверхні стегна (розведення) і форму внутрішньої поверхні стегна (відомості).

А що, дуже легкий тренажер, сідаєш собі і не напружуючись розводиш ноги без особливих зусиль. Чим легше тренажер, тим менше результат від нього.

Якби все так було просто. подивіться статтю проблемні зони .

А в цій статті я вам поясню чому виконання цих вправ марна трата часу. І чому інструктора дають ці вправи дівчатам і жінкам.

Зазвичай відомості і розведення робляться з метою вплинути на проблемні зони і друга мета це зміцнити ті м'язи, які тренуються цією вправою.

Якщо мета тільки зміцнити зовнішню чи внутрішню поверхню стегна, тоді безумовно від регулярних тренувань вона зміцниться. Але не чекайте, щоб стегна зменшилися або збільшилися. Або від цієї вправи зійде жир на цих місцях. Цього не станеться. Чому ??

Все дуже просто:

1. Жир не йде з поверхні тієї м'язи яку ми тренуємо. Читайте статтю проблемні зони .
2. Приводять і кравецька м'язи стегна (внутрішня поверхня) досить маленькі, а ми знаємо чим менше м'язи, тим важче їх збільшити.
3. Само по собі ці вправи занадто легкі для м'язів і не надають потрібного впливу для того, що б м'язи змінилися або придбали бажану форму.

А чому ж інструктора дають ці вправи жінкам.

Можливо інструктор сам не до кінця розібрався в цьому питанні.
Набагато легше дати ці вправам дівчатам, ніж довго пояснювати що цю вправу марне.

А де ж вихід запитаєте ви. Що робити з проблемними зонами?
Вихід є, просто багато про нього не знають. Потрібно робити базові вправи .

Якщо вам потрібно збільшити зовнішню поверхню стегна можна робити присідання зі штангою на плечах. Або присідати в гакк - машині. Найголовніше ноги ставити якомога вже. Тоді буде пристойна навантаження на зовнішню частину стегна.
А внутрішню поверхню стегна ми можемо збільшити цими ж вправами, тільки на цей раз ноги потрібно ставити широко. Тоді буде працювати внутрішня поверхня стегна.

Але ж більшість дівчат і жінок хочуть зменшити ці місця. Вони навіть називаються проблемні зони, тому що викликають проблеми. Людям не зрозуміло що можна з цим явищем зробити.

Що б зменшити галіфе або внутрішню поверхню стегна, зовсім не потрібно тренувати ці м'язи на тренажерах. У цьому випадку допоможуть інтервальні тренування .

Тільки пам'ятайте що наш організм або весь худне, або весь поправляється.
Тому зменшивши галіфе і внутрішню поверхню стегна ви схуднете у всіх місцях і на животі і плечовий пояс схудне.

Потрібно знати, що форму проблемних зон ви змінити не зможете. Збільшити - так. Зменшити - так. А форма якою була, такою і залишиться.

Складу вам програму тренувань.

Ще мінус цих тренажерів в тому що вони блокові, т. Е. Вантаж висить на тросі. І нам дуже важко підібрати потрібну вагу. Наприклад ви вже «виросли» з ваги в 20 кг. І вам цілком би підійшов вага 22 кг. А вага можна збільшити тільки на 10 кг.