1. Вода регулює температуру тіла
2. Вода полегшує роботу серця
3. Вода посилює спалювання жирів
4. Вода прискорює засвоєння білків і ріст м'язів
5. Вода підтримує еластичність хрящів і суглобів

Забули взяти воду на тренування? Обов'язково розщедріться на пляшечку в фітнес-барі або не полінуйтеся вийти з клубу і відправитися на пошуки оазису. Повірте, довго блукати не доведеться - невеликі магазини зараз розташовані в безпосередній близькості від ... да від усього. Пояснимо, навіщо всі ці рухи тіла.

Вода регулює температуру тіла

Дослідження американських, чи не британських, зайнятих вивченням небезпеки тапочок, вчених показали, що у спортсменів, які дотримуються водний баланс організму, температура тіла на тренуванні не перевищує допустиму норму. Вони прогріваються до 37,5 градусів і відчувають себе відмінно.

Хлопці, котрі ігнорують нашу статтю і страждають від зневоднення, можуть обігрівати підвальну гойдалку без опалення. Вони, самі того не помічаючи, прогріваються до 39 градусів, що значно знижує ефективність тренування, збільшує навантаження на всі системи організму і підсилює потовиділення і так висушеного організму.

Повністю нормалізувати водний баланс займає кілька місяців. Але навіть кілька ковтків води на тренуванні допоможуть скинути градус і відновлять втрати, викликані потовиділенням.

Вода полегшує роботу серця

Уже відомі нам вчені здогадалися виміряти у спортсменів не тільки температуру, але і пульс. Виявилося, що у зразкових випробовуваних, що дотримували водний баланс, пульс піднімався рівномірно і досягав позначки 120 ударів в хвилину. Наші ж обігрівачі розганяли сердечко до 160 ударів в хвилину при інших рівних умовах.

Це ми до чого. Потовиділення, яке, до речі, і регулює температуру тіла, призводить до згущення крові. Це навантажує серце, і так страждає від виду кубиків найпопулярнішої дівчини в залі.

Так що не забувайте пити воду на тренуванні, щоб полегшити роботу серця, вимушеного перекачувати збільшені обсяги крові.

Вода посилює спалювання жирів

Тренуватися в надії схуднути навіть в самий красивою одязі , Що не споживаючи при цьому достатньої кількості води - злочин.

Покарання - уповільнений процес спалювання жирів. Це підтвердили вчені з Бошмана, які вздовж і впоперек вивчили взаємозв'язок схуднення і води.

Експеримент полягав у наступному: за 12 годин до дослідження випробовувані переставали їсти, а за 1,5 години до нього - і пити. Після голодні і злі хлопці випивали 500 мл води. Енерговитрати зростали вже через 10 хвилин і цей процес прискорювався протягом 1,5 годин! Більш того, під час вступу води калорії спалювалися переважно з жирів, а не глікогену!

Так що, збираючи сумку, кладіть в неї не тільки улюблений топ, але і пляшечку води. Особливо, якщо хочете в недалекому майбутньому влізти в топ на один розмір менше.

Вода прискорює засвоєння білків і ріст м'язів

Під дією шлункового соку білки розпадаються на амінокислоти. Шлунковий сік при нестачі води стає густішим і не справляється з поставленими завданнями. Так що зневоднення - це вже одна з причин поганого засвоєння білка.

Але це ще не все. Будівельний матеріал потрібен далеко не тільки в м'язах, тому організм починає, в першу чергу, латати важливіші клітини, ніж клітини біцепса.

А потреба в латці з'являється при зневодненні організму. Тому нормалізація водного балансу і кілька ковтків води під час тренування направлять амінокислоти на будівництво красивого рельєфного тіла.

Вода підтримує еластичність хрящів і суглобів

Хрящова тканина, що оточує суглоб, переважно складається з води. Тому еластичність і стійкість суглобів залежать саме від того, чи достатньо ви п'єте. Ну і від розтяжки , звичайно ж.

До речі, хрускіт в суглобах - це вже ознака зневоднення організму. А під час тренувань збільшуються і навантаження на суглоби, і втрати води. Уявіть, при помірному фізичному навантаженні у спортсмена масою 70 кг втрати води становлять 1,5-2 л / год при нормальній температурі за бортом! Їх обов'язково треба заповнювати!

Правильно пити воду під час тренування теж потрібно вміти. Про це ми розповімо в наступній статті.

(909)