1. Функції води в організмі людини
2. Добова норма споживання води для людини
3. Вода під час дієти для схуднення
4. Як білкові продукти сприяють спалюванню зайвої ваги, яку роль відіграє вода і як все працює?
5. Скільки треба пити води для схуднення?
6. Коли пити воду при схудненні?
7. Як пити воду під час тренувань для схуднення?
8. Олег Рязанов

Всім доброго часу доби! Більшість з вас напевно чули про те, що вода сприяє втраті зайвої ваги. У цій статті ми детально розберемо, як саме даний "джерело життя" підштовхує наш організм до скидання зайвих кілограмів, а також розберемо, скільки води потрібно пити, щоб схуднути.

На сьогоднішній день ходить дуже багато чуток про те, скільки води необхідно споживати за добу. Деякі стверджують, що потрібно пити 2 літри, деякі називають взагалі колосальні цифри для звичайної людини - від 3 до 4 літрів води в день. Так як інформації та різних точок зору досить багато, людину можна легко ввести в оману. Щоб цього не сталося, давайте розглянемо це питання детальніше.

Дуже часто, цифри озвучуються без будь-якого обґрунтування або наукових підтверджень. У деяких випадках взагалі не враховуються ніякі чинники, які відіграють дуже важливу роль при визначенні добової норми споживання води, наприклад: вага людини, рівень фізичної активності, вік, температуру повітря і так далі. Складається таке враження, що будь-якій людині, яка не займається спортом або НЕ худне, не дивлячись на всі раніше перераховані фактори необхідно пити стільки ж води, скільки і спортсмену, який регулярно тренується в залі.

В питне раціоні важливо дотримуватися золотої середини і не перегинати палицю, щоб отримати максимальну користь. Адже, якщо випивати занадто багато води, може статися гипергидратация, а якщо пити мало води - зневоднення.

Функції води в організмі людини

Людське тіло складається приблизно на 70 відсотків з рідини. Тому, можна сміливо сказати, що вода - це основне джерело життєвої сили і енергії. Наприклад, якщо людина втрачає всього лише 3% рідини з організму, це призводить до того, що аеробні навантаження, такі як біг на біговій доріжці , Стануть важкоздійснюваним завданням. Якщо втрата рідини складає 5%, в такому випадку людина просто не зможе виконувати фізичні вправи з додатковою вагою. У тому випадку, якщо втрата води становить більше 5 відсотків, аж до 10, це може привести до летального результату. Дуже важливо підтримувати водний баланс в своєму тілі, щоб не допускати зневоднення і уберегти себе від негативних наслідків.

Вода є найважливішою органічної середовищем для здійснення всіляких процесів в нашому тілі. Ось кілька найважливіших з них:

1. Вода є своєрідним очищувачем для нашого організму, який виводить всі накопичені шлаки, токсини, які з'являються в результаті життєдіяльності людини.
2. Вона бере участь в деградації жирів. Тобто в розпаді жирових клітин на їх складові.
3. За рахунок споживання достатньої кількості рідини, з організму виводиться сіль, через що знижується здатність утримання води в тілі.
4. Якщо вживати достатню кількість рідини, можна уникнути виникнення розтяжок в результаті схуднення. Читайте тут .
5. Якщо людина почне регулярно пити воду, необхідність в її утриманні знижується. Через це, можна спостерігати різке зниження ваги.
6. Крім цього, споживання добової норми рідини, забезпечує підтримання тіла у відмінному тонусі. Це відбувається за рахунок очисних здібностей, про які ми поговоримо нижче.
7. Хоча ми можемо протриматися кілька днів і навіть тижнів без їжі, але ось без води людина не зможе прожити більше 2-3 днів. Вода регулює температуру тіла, роблячи її комфортною для існування. Крім того, всі обмінні процеси, транспортування кисню, поживних речовин в клітини, відбуваються за рахунок Води.
8. Достатнє споживання рідини знижує обсяги вісцерального жиру в абдомінальній порожнині.

Безумовно, це не весь список позитивних якостей води. Сильно заглиблюватися і перераховувати всі функції ми не будемо, тому що в цьому немає ніякої необхідності. Здається, що всім тепер зрозуміло, що вода відіграє дуже важливу роль не тільки при схудненні, а й в життєдіяльності людини. Давайте заглибимося в тему схуднення і того, як вода пов'язана з втратою зайвої ваги.

Добова норма споживання води для людини

Справа в тому, що точно сказати, скільки рідини необхідно кожній людині не можна. Для того, щоб визначити норму, необхідно враховувати безліч чинників, про які вже згадувалося вище в статті. Наприклад, людині, яка веде активний спосіб життя, потрібно на порядок більше води, ніж того, хто постійно сидить і веде малорухливу життя.

Крім того, на обсяг споживаної рідини впливає такий фактор як температура повітря. Взимку людина не відчуває особливої ​​спраги і потреби в питній воді. Це відбувається через те, що тіло затримує воду в тілі, щоб регулювати температуру. Влітку, бажання пити зростає в рази, особливо якщо людина займається спортом в жарку пору року. Це відбувається через те, що під час фізичних навантажень тіло рясно потіє. Щоб виключити можливість нестачі води (зневоднення), необхідно регулярно пити (людина часто відчуває почуття спраги).

У наукових дослідженнях було встановлено, що приблизна кількість споживаної води для середньостатистичної людини становить 30 - 40 мл рідини на один кілограм маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кілограмів, відповідно, ваша норма повинна бути в районі 1,8 - 2,3 літрів води в день. Знову ж таки, це приблизні цифри. На добовий обсяг можуть впливати ще безліч факторів: спека, фізична активність і т.д.

Якщо ви хочете докладніше ознайомитися з темою того, яка добова норма споживання води, перейдіть ось на цю сторінку (Там все докладно розказано). Для більш конкретних цифр, ось таблиця, в якій показується добова норма води для людей з різною фізичною активністю:

Вода під час дієти для схуднення

Напевно, всі чули про те, що під час застуди необхідно пити якомога більше рідини. Це допомагає організму очищатися від всіляких токсинів, відхідних елементів які накопичуються в тілі людини в результаті боротьби з вірусом. Приблизно те ж саме відбувається під час схуднення. Рясне питво дозволяє прискорити роботу печінки, прискорює метаболізм і інші, обмінні і очисні процеси в тілі людини. Все це позитивно позначається на втраті зайвої ваги.

Більшість людей, які хочуть схуднути, часто неправильно підходять до поставленого завдання. Даремні дієти, нераціональне харчування, ігнорування режиму та інші помилки, можуть негативним чином позначитися на роботі внутрішніх органів. Випиваючи достатню кількість води за день, різні видільні органи починають нормально функціонувати, виводячи з організму кінцеві продукти метаболізму - метаболіти, а також токсини, солі, отруйні речовини і т. Д.

У світі існує величезна кількість всіляких дієт спрямованих на зниження надмірної ваги. Однак в дійсності, практично 90% з них не працюють і навіть є шкідливими для нас з вами. Однією з найбільш ефективних дієт, яка дійсно допомагає втрачати зайву вагу, це - БІЛКОВА дієта. Суть даного принципу харчування полягає в тому, щоб споживати білкову їжу і обмежувати себе в прийомі вуглеводів і жирів. Хто не знає, протеїн сприяє спалюванню зайвого жиру. Поєднання білкової дієти і достатнє вживання води прискорює цей процес, прискорюючи метаболізм, очищаючи організм і так далі.

Як білкові продукти сприяють спалюванню зайвої ваги, яку роль відіграє вода і як все працює?

Якщо пояснювати простими словами, все відбувається наступним чином: Наприклад, ви їсте якусь солодкість. У ній містяться «швидкісні вуглеводи». Вони досить швидко засвоюються організмом. На перетравлення подібної їжі витрачатися дуже мало енергії, так як швидкі вуглеводи (все солодке), складаються з простих молекул, які без особливих проблем розщеплюються в нашому організмі. Для перетравлення подібної їжі, ми витрачаємо мінімум калорій. Проблема полягає в тому, що мало того що споживаючи солодке, ми витрачаємо мінімум калорій, ми, також поповнюємо запаси енергії. Тобто, виходить, що відбувається надлишок калорій. Відповідно, організм цей надлишок відкладає у вигляді жирової маси. Ось чому дієтологи забороняють споживати солодке, особливо людям, які схильні до набору зайвої ваги.

Тепер щодо білкової їжі. Протеїн, він же білок складається з досить великою і складною ланцюжка різних амінокислот, через що нашому організму необхідно добре попітніти, щоб розщепити білок, і отримати всі необхідні поживні речовини. Розщеплювати подібні елементи, досить трудомісткий і витратний за часом процес. Крім часу, наше тіло витрачає досить велика кількість енергії у вигляді калорій, які витрачаються на перетравлення білкової їжі. Також, якщо врахувати той факт, що при білковій дієті споживаються дієтичні продукти багаті на білок, такі як: варене м'ясо, то втрата зайвих калорій неминуча.

Так ось, беремо властивості води і додаємо білкову дієту, отримуємо непоганий механізм, спрямований на спалювання зайвого жиру. Крім цього, подібний підхід допомагає в боротьбі з целюлітом в самих проблемних місцях у жінок - сідниці і стегна.

Роль води в поєднанні з білковим харчуванням досить проста. Потрапляючи в організм, вода очищає жирові і інші тканини від солей і різних токсинів, виводячи їх з тіла. Як ми вже знаємо, вода прискорює обмінні процеси, допомагаючи прискорити спалювання жирових клітин. Важливо пам'ятати: Під час білкової дієти, на нирки йде велике навантаження. Щоб з цим не було жодних проблем, необхідно споживати достатню кількість води.

Слід розуміти, що швидко позбавитися від зайвої ваги не отримати. Щоб запустити процес спалювання жиру, потрібно добре постаратися. Крім того, у організму є певний ліміт. Людина не може втрачати більше 1 - 1,5 кілограма жиру в тиждень. Навіть якщо спортсмену на початку схуднення вдалося скинути 5 кілограмів за тиждень, це не означає, що він втратив жирову тканину. Справа в тому, що коли людина починає правильно харчуватися, вести активний спосіб життя, в перший тиждень - дві, з організму виводяться всілякі відходи, вода, сіль (про це згадувалося вище). Це також має свою вагу. Насправді, при створенні ідеальних умов для схуднення, за добу можна спалювати не більше 70-300 грамів жиру [1] . Тому не варто сподіватися на швидкий результат.

Скільки треба пити води для схуднення?

З віком, рівень води в організмі падає. Наприклад, 75% від загальної маси немовляти становить вода, 60% рідини міститься у підлітка і дорослої людини. Починаючи з 50 років, обсяг води в тілі людини похилого віку знижується до 50%. Відповідно, зі збільшенням віку, людині необхідно менше рідини.

Кількість споживаної води людиною (мл / на 1 кілограм загальної маси тіла) Від 16 до 30 років від 35 до 40 мл на 1 кілограм маси тіла Від 31 до 54 років від 30 до 35 мл на 1 кілограм маси тіла Від 55 до 65 років 30 мл на 1 кілограм маси тіла Старше 65 років 25 мл на 1 кілограм маси тіла

Подивіться таблицю вище, в якій наводилася приблизна добова норма води в день. Додайте до своєї норми, яка у вас вийшла приблизно 500 мл. Це і буде ваш добовий обсяг споживання рідини.

Давайте наведемо приклад, щоб всім все було гранично зрозуміло. Припустимо вік людини становить 25 років. Відповідно, в межах від 16 до 30 років зразкове співвідношення споживаної води на один кілограм маси тіла - 35-40 мл. Наприклад, вага цієї людини становить 80 кілограмів. Множимо 35 на загальну масу тіла і отримуємо 2,8 л за добу.

Це добова норма для звичайної людини. Якщо врахувати період схуднення, додаємо 400-500 мл і отримуємо цифру 3,2 л в день. Ось приблизно така добова норма води при схудненні для конкретної людини. Якщо ви хочете дізнатися свою норму, просто зробіть ті ж самі дії, тільки, з урахуванням своєї ваги і віку.

ВАЖЛИВО !!! Це приблизні цифри. Ви не зобов'язані суворо їх дотримуватися. Пити систематичний, навіть тоді коли вам цього не хочеться - НЕ МОЖНА!

Існує таке поняття як гіпергідратацією, іншими словами - водне отруєння. Це ситуація, коли в людському тілі занадто багато рідини (її надлишок). Це дуже небезпечне захворювання, яке може приводити до набряку головного мозку, легенів, окремих частин тіла і навіть до летального результату.

Щоб не виникало подібних проблем через силу пити воду не можна ні в якому разі. Слідкуйте за тим, щоб не було сухості в роті. Найкраще, носите з собою невелику півлітрову пляшку чистої води, якщо ви перебуваєте в університеті або на роботі. Потреба у воді в першу чергу визначає наш мозок. Якщо ви не відчуваєте спрагу, сухість у роті і вам просто не хочеться пити, НЕ ПИЙТЕ. Ви повинні споживати ВОДУ ТІЛЬКИ ТОДІ, КОЛИ ХОЧЕТЬСЯ!

Коли пити воду при схудненні?

Пити воду необхідно перед прийомом їжі, приблизно за 20-30 хвилин. За ідеєю, питво під час їжі збільшує загальний обсяг поглиненої їжі в шлунку. Це викликає почуття ситості, і віддаляє почуття голоду. Також, дослідження вчених, проведені в 2010 році, встановили, що якщо людина випиває дві чашки води безпосередньо перед самим прийомом їжі, він споживає менше їжі за рахунок більш швидкого насичення [2] .

Однак багато дієтологи не рекомендують пити воду або будь-яку іншу рідину безпосередньо перед або вчасно прийому їжі, тому що це може призводити до відкладення жирових клітин і порушення роботи травної системи.

У всякому разі, за недавніми дослідженнями, які проводилися в 2013 році, було встановлено, що споживаючи добову норму рідини (чистої води), при цьому, дотримуючись дієти, правильно харчуючись, людина, так чи інакше, втрачав на порядок більше жирової маси [3] .

Важливо пам'ятати, що під "водою" мається на увазі чиста питна вода, а не кава, чай, солодкі напої і так далі.

Як пити воду під час тренувань для схуднення?

Якщо ви хочете схуднути, змінити на краще своє тіло, в ідеальному варіанті слід поєднувати дієту, питний режим і фізичні навантаження. Як ми вже говорили раніше, за рахунок білкової дієти і споживання достатньої кількості води, тіло починає поступово втрачати зайву жирову масу.

Так ось, якщо додати до подібного режиму фізичні навантаження, результат поліпшити в кілька разів. Уявіть, що для перетравлення білка, організм спалює калорії, якщо додати ще й тренування в тренажерному залі, кількість калорій, що спалюються зросте, відповідно і процес схуднення буде проходити набагато швидше. Слід пам'ятати, що дотримуватися подібного режиму харчування у вигляді білкової дієти потрібно не більше 1-2 тижнів, після чого, переходити на звичайне правильне харчування.

Під час фізичної активності, людина рясно потіє, вода виводитися з організму. Щоб постійно підтримувати нормальний рівень рідини в тілі, необхідно пити до тренування, під час і після завершення занять. Як все виглядає на ділі? Приблизно 250 мл води слід випивати до тренування. Під час занять, людина повинна випивати приблизно півлітра води. Також, не пийте за один раз занадто багато рідини. Розбийте споживання води під час тренування на кілька підходів. Тобто пийте приблизно кожні 10 хвилин (за один раз 100-200 мл). Після тренування також 250 мл води.

З повагою, Адміністрація сайту !

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )