1. Навіщо пити воду під час тренування
2. Що пити під час тренування
3. Як і скільки пити
4. перед тренуванням
5. Під час тренування
6. Після тренування

Питання про те, чи можна лити пити під час тренування, досить популярний. Багато хто не може дати на нього однозначної відповіді, і нерідко цьому заважають конкретні цілі, які ставить перед собою тренується. Хтось б'ється над зайвими кілограмами, і першочерговим тренувальної метою бачить лише схуднення, а хтось хоче досягти поліпшення спортивних результатів і зробити це не на шкоду здоров'ю. Перші бояться зробити ковток, щоб не перекреслити, як вони думають, свою роботу над сьомим потом, а останні усвідомлюють, що включення під час тренування травної системи може негативно відбитися на серці. Як же прийти до рішення, яке підійшло б і тим, і іншим?

Навіщо пити воду під час тренування

Всі знають про те, що вода необхідна для людського організму і в повсякденному житті. Вона не тільки живить нас - без неї неможливо нормальне функціонування нирок, травного тракту та інших життєво важливих органів. Вода є частиною нашої турботи про водно-сольовому обміні в організмі. Вона допомагає виводити шлаки, які становлять пряму небезпеку для нашого здоров'я.

Під час тренування всі процеси в організмі активуються, і логічно зробити висновок, що потреби в тій же воді зростають. Крім того, ми потіємо. Пот - це конденсат, який утворює наше тіло внаслідок підвищення внутрішньої температури. Чи не компенсуючи цих витрат, ми робимо собі гірше в перерахованих напрямках. Крім того, м'язам теж потрібна рідина, і її відсутність робить подальшу крепатуру більш імовірною. І хоча б уже з цієї причини має бути присутня вода під час тренування.

Багато худнуть вважають, що можуть обдурити природу, якщо втратять багато рідини, але будуть відмовляти собі в її споживанні, пересилюючи спрагу. Такі люди є, і це цілковита дурниця. Це стосується пиття як під час тренування, так і після неї.

Хтось вважає, що побороти зайві кілограми допоможе сауна після тренування , Але ваш організм не скаже за це спасибі, а потрібну собі рідину все одно набере, тільки повільніше і важче.

Тим же, хто п'є на тренуванні і після неї економно, слід зрозуміти, що саме таким чином рідина накопичується в організмі. Саме її невелика кількість пересувається всередині організму повільно і затримується в ньому. Споживання ж її у великих обсягах як би виштовхує надлишки, включаючи ефективне виведення токсинів - організм не візьме собі більше води, ніж йому потрібно. Тому не намагайтеся себе обдурити.

Крім того, зневоднення безпосередньо позначається на стані стінок судин, вони слабшають, що вже не є добре. Плюс, про повноцінну тренуванні мови йти просто не може.

Що пити під час тренування

Найпростіший питання. У ресторані для багатьох відповідь на нього очевидна. Тут все те ж саме, тільки не так, як в ресторані - міцні напої нам не підійдуть: хто буде розливати, якщо все чимось зайняті?

А якщо серйозно, то вода під час тренування - найпростіший варіант. Якщо вона буде містити в собі корисні мікроелементи, буде ще краще. Адже разом з потом і токсинами з організму виходять і корисні речовини, які потрібно заповнити. Якщо не говорити про спортивні напої, корисними завжди вважаються компоти з сухофруктів, а можна просто зробити воду з додаванням в неї, наприклад, меду і цитрусових.

До речі, при тривалої силової і кардіо роботі можна використовувати допомогу деяких фруктів. Наприклад, банан живить харчовими елементами, завдяки чому користується активним попитом серед тенісистів, партії яких можуть тривати кілька годин.

Як і скільки пити

Скільки ж можна і потрібно пити, і як правильно це робити? Розглянемо питання в розрізі трьох основних періодів.

перед тренуванням

Наповнювати себе рідиною безпосередньо перед тренуванням не можна, це може стати однією з причин поганого самопочуття, що описано в відповідній статті . За 20 хвилин до початку можна випити склянку води або спортивної рідини, але при тому, що за останні 2-3 години було випито не більше 700 мл. На ці цифри вказує спортивна медицина, але все люди різні в своїх розмірах і фізіології, тому найважливішим критерієм є суб'єктивні відчуття. Якщо всередині вас блокують накопичилася вода, важче буде і вам, і серцю, і повноцінно відпрацювати у вас не вийде.

Під час тренування

В процесі пити потрібно, вода під час тренування необхідна. Але! Я утримаюся від приведення тут якихось конкретних цифр, якими невідомо звідки мають у своєму розпорядженні багато джерел. Я вже сказав, що всі люди різні, і до фізіологічних критеріям я хочу додати фактор інтенсивності тренування. Повірте, дуже по-різному організм приймає і обробляє воду після силових жимів на 5-7 повторень і після інтенсивної інтервального роботи. І причина цього - частота серцебиття. Як можна випити ті ж 200 мл, коли пульс перевищує 150 ударів? Ви можете? Я теж. Але буквально кожною клітиною можна відчути, що все не те.

Інша справа - між підходами силовий роботи. І знову висновок - суб'єктивні відчуття, але це не означає, що треба вилити в себе одномоментно цілий літр, якщо вам цього хочеться. У будь-якому з наведених випадків рідина - вода або елемент спортпіта - повинна надходити розмірено. У такі моменти я представляю, що вона як би не чіпляє серце, не відбиваючись на його роботі. Думаю, така візуалізація допоможе систематизувати питво і вам.

Після тренування

Повноцінне поповнення рідини в організмі буде відбуватися протягом наступних кількох годин. Мабуть, це одна з причин, яка вказує на небажаність тренувань, близьких за часом до нічного сну. Але чи можна пити після тренування, і чи слід обмежувати дози?

Якщо перед цим ви робили по кілька ковтків, то після закінчення тренінгу, звичайно, хочеться конкретно розібратися зі спрагою. І тут орієнтиром теж має стати серце, дайте пульсу повністю нормалізуватися. І знову ж таки - дозуйте. Рідина повинна вбиратися туди, куди потрібно. А якщо вона пройде під великим напором, то просто впаде в шлунок, де і затримається. А адже в цей момент потрібно ще пам'ятати про необхідність повноцінно поїсти.

Я не кажу про тренувальної продуктивності тих, хто не хоче пити ні під час, ні після тренування. Вони, можливо, вважають, що вони особливі, але насправді вони просто тільки думають, що тренуються.

Післямова

Якщо ваш організм накопичує надмірну рідину, це відбувається не через те, що ви занадто багато п'єте. Розгадку слід шукати не в цьому. Тому обмежувати себе у воді на тренуванні є нерозумним. Думаю, я доніс, чому. Однак з кількістю її споживання слід виробити золоту середину, між «недостатньо» і «занадто». Відштовхуйтеся від своїх відчуттів, беручи до уваги фактор інтенсивності тренування, і незабаром у вас не залишиться питань по цій темі.

Чи можна пити під час тренування? Потрібно. Тільки робіть це правильно.