1. Тренуйся як спартанець. Повний гід по тренуваннях спецназу Стародавнього Світу Геродот писав: в...
2. Бокс спартанців
3. багатоборство спартанців
4. пауерліфтинг спартанців
5. дієта спартанців
6. Тренуйся як спартанець. Повний гід по тренуваннях спецназу Стародавнього Світу
7. біг спартанців
8. Бокс спартанців
9. багатоборство спартанців
10. пауерліфтинг спартанців
11. дієта спартанців
12. Тренуйся як спартанець. Повний гід по тренуваннях спецназу Стародавнього Світу
13. біг спартанців
14. Бокс спартанців
15. багатоборство спартанців
16. пауерліфтинг спартанців
17. дієта спартанців

Тренуйся як спартанець. Повний гід по тренуваннях спецназу Стародавнього Світу

Геродот писав: в 480 році до нашої ери 300 спартанців (правда, з ними було ще близько семи тисяч воїнів з усієї Греції) дали відсіч 250-тисячному війську перського царя Ксеркса. Спартанці протягом усього життя кували сталь зі своїх тіл: вони гнобили себе бігом, голодом, підняттям, тягарів і боротьбою. Це зробило їх, мабуть, найбільш підготовленими воїнами стародавнього світу. Як тренувалися спартанці, і як адаптувати їх тренінг під сучасність - в матеріалі Sovsport.ru.

біг спартанців

Як було: зі змагань з бігу на одну стадію (192 метра) колись почалися Олімпійські ігри, в яких жителі Спарти не раз ставали переможцями. Потім ввели подвійний біг (384 метра) - атлети бігли стадію до стовпа, потім повертали і поверталися до вихідної точки. Був ще довгий біг на сім стадій (1344 метра) і, нарешті, найважливіше змагання - біг гоплитов, озброєних вояків (в шоломі і з щитом). Дистанція - 2 стадії.

Вважається, що щит спартанця важив близько 7 кілограмів і досягав у діаметрі 60-80 сантиметрів. Основу щита робили дерев'яною, а зовні обшивали залізом або бронзою. Вага шолома спартанця - 1-2 кг, в залежності від модифікації. Воїни Спарти використовували «коринфские» і «аттические» шоломи. Перші повністю закривали обличчя нащечниками, залишаючи лише проріз для очей. Другі були легшими і відкритими.

Біг вважався основою основ підготовки спартанця. Піших воїнів-гоплітів вважали в Спарті елітою війська, а кінноту і моряків не поважали. Здатність бігати в повному озброєнні дозволяла групуватися, атакувати і відступати в бою.

Як адаптувати: бійці ММА і кроссфітери замість обтяжень гоплита використовують біг зі спеціальними саньми. Сани навантажують дисками від штанги і при бігу штовхають перед собою.

Якщо в наявності немає саней - прив'яжіть диски від штанги довгою мотузкою до поясу. Біжіть, тягнучи диски за собою. Біг з обтяженнями формує витривалість, рельєф, силу. Введіть його в свої тренування 1-2 рази на тиждень і побачите, як відреагує тіло. Воно стане більш сухорлявим, «сухим», а звичайний біг після цього видаватиметься легкою забавою.

Бокс спартанців

Як було: Плутарх пише: вчителі в Спарті заохочували бійки між молодими учнями. Вважалося, що кулачний бій - відмінна підготовка до майбутніх воєн. Правила сутичок часто визначали заздалегідь: до крові, до падіння на землю. Кулачні сутички залучали багато глядачів.

У 7 столітті до н.е. бої на кулаках і панкратіон (симбіоз боксу і боротьби) ввели в програму Олімпійських ігор. Атлети билися оголеними. Боксери намотували шкіряні ремені на руки, а в панкратионе обходилися без них. Легенди розповідають: якийсь Аррахеон-грек двічі переміг в панкратионе на Олімпійських іграх, а в третьому фіналі помер, задушений суперником. Однак перемогу все ж знову віддали йому. Аррахеон, вже мертвий, так затиснув в захопленні ногу суперника, що той не витримав і запитав зупинки бою.

Чемпіоном з боїв без правил вважають і філософа Платона: він був уособленням давньогрецького принципу «розвивай тіло і розум». У Спарті практикували, крім чоловічого, і жіночий панкратіон. Суддю, який стежив за поєдинком, озброювали палицею, щоб розняти спартанок.

Як адаптувати: панкратіон - прообраз сучасного ММА (смешанни'х бойових мистецтв). Введіть у свій тренувальний план як мінімум два тренування по ММА в тиждень. Вони наблизять вас до ідеалу воїна древньої Спарти.

ВІДЕО

багатоборство спартанців

Як було: метання списа, яке чергували бігом, метанням диска і стрибками в довжину було общегреческой дисципліною. На Олімпійських іграх сюди додали ще боротьбу і отримали пентатлон - п'ятиборство.

Спис було одним з головних знарядь спартанця. Спартанські фаланги, ощетініваясь списами, стоячи щитом до щита, успішно протистояли навіть кінним воїнам. Спис досягало в довжину приблизно 2,5 метрів. Навчати метання списа підлітків-спартанців починали з раннього дитинства. На перших порах навчання списи замінювали звичайними палицями.

Як адаптувати: Кроссфіт можна назвати сучасним аналогом грецького багатоборства. Кроссфіт побудований навколо кругових тренувань: вони включають найрізноманітніші вправи - в тому числі, біг і силові - які потрібно виконувати одне за іншим. У ряді вправ кроссфітери використовують медбол - м'яч, наповнений піском або тирсою. Кидки Медбол можна порівняти зі спартанським метанням диска. Спробуйте виконати такий комплекс: біг на 100 метрів чергують із 10 кидками Медбол в стіну на висоту 3 метри. Вага Медбол - 6-8 кг. Всього зроби шість раундів.

пауерліфтинг спартанців

Як було: підняття важких предметів довершували підготовку спартанського воїна, який поєднував в собі функціональність і силу. Як гантелей і штанги використовували каміння різної величини, мішки з піском і глиною, і навіть - різних тварин. Історія Олімпійських ігор говорить про силача Милон Кротонский, який підняв на плечі молодого бика і з ним чотири кола по стадіону. На пам'ять від іншого силача залишилася кам'яна плита вагою 143 кг. Вибита на ній напис свідчить: «Мене підняв однією рукою над головою Бібон, атлет».

Як адаптувати: «сендбег» - мішок з піском, вага якого можна варіювати (в середньому від 20 до 70 кг). Тренування з сендбегамі сьогодні увійшли в програму підготовки стронгменів, їх використовують у важкій атлетиці, ММА, бодібілдингу, Кроссфіт. Сендбег може стати альтернативою набридлої штанзі: він дозволяє виконувати всі класичні вправи ліфтера - присідання, тяги і жими.

дієта спартанців

Як було: хлопчиків в Спарті тримали в напівголодне режимі. Вважалося, що голод зробить м'язи тіла сухими і функціональними. Улюбленим блюдом воїнів була т.зв. «Чорна юшка»: бульйон зі свинячих ніг, свинячої крові і сочевиці. Плутарх пише: «Старики відмовлялися від м'яса, віддаючи його молодим, а самі наливали свою страву, юшку. Кажуть, один понтійський цар купив собі спартанського кухаря виключно для приготування «чорної юшки», але, коли спробував її, з огидою виплюнув і страшно розсердився ».

Як адаптувати: палеодіета (або «дієта печерної людини») - модне сьогодні напрямок у фітнесі. Її суть в тому, що перші люди ще не вміли варити крупи, пекти хліб, робити цукор (до слова, в античності це робити вже навчилися) - вони харчувалися виключно м'ясом, фруктами і овочами. Все це, на думку адептів палеодіети, набагато краще живить організм людини, ніж сучасні напівфабрикати, тісто і штучні добавки.

Тренуйся як спартанець. Повний гід по тренуваннях спецназу Стародавнього Світу

Геродот писав: в 480 році до нашої ери 300 спартанців (правда, з ними було ще близько семи тисяч воїнів з усієї Греції) дали відсіч 250-тисячному війську перського царя Ксеркса. Спартанці протягом усього життя кували сталь зі своїх тіл: вони гнобили себе бігом, голодом, підняттям, тягарів і боротьбою. Це зробило їх, мабуть, найбільш підготовленими воїнами стародавнього світу. Як тренувалися спартанці, і як адаптувати їх тренінг під сучасність - в матеріалі Sovsport.ru.

біг спартанців

Як було: зі змагань з бігу на одну стадію (192 метра) колись почалися Олімпійські ігри, в яких жителі Спарти не раз ставали переможцями. Потім ввели подвійний біг (384 метра) - атлети бігли стадію до стовпа, потім повертали і поверталися до вихідної точки. Був ще довгий біг на сім стадій (1344 метра) і, нарешті, найважливіше змагання - біг гоплитов, озброєних вояків (в шоломі і з щитом). Дистанція - 2 стадії.

Вважається, що щит спартанця важив близько 7 кілограмів і досягав у діаметрі 60-80 сантиметрів. Основу щита робили дерев'яною, а зовні обшивали залізом або бронзою. Вага шолома спартанця - 1-2 кг, в залежності від модифікації. Воїни Спарти використовували «коринфские» і «аттические» шоломи. Перші повністю закривали обличчя нащечниками, залишаючи лише проріз для очей. Другі були легшими і відкритими.

Біг вважався основою основ підготовки спартанця. Піших воїнів-гоплітів вважали в Спарті елітою війська, а кінноту і моряків не поважали. Здатність бігати в повному озброєнні дозволяла групуватися, атакувати і відступати в бою.

Як адаптувати: бійці ММА і кроссфітери замість обтяжень гоплита використовують біг зі спеціальними саньми. Сани навантажують дисками від штанги і при бігу штовхають перед собою.

Якщо в наявності немає саней - прив'яжіть диски від штанги довгою мотузкою до поясу. Біжіть, тягнучи диски за собою. Біг з обтяженнями формує витривалість, рельєф, силу. Введіть його в свої тренування 1-2 рази на тиждень і побачите, як відреагує тіло. Воно стане більш сухорлявим, «сухим», а звичайний біг після цього видаватиметься легкою забавою.

Бокс спартанців

Як було: Плутарх пише: вчителі в Спарті заохочували бійки між молодими учнями. Вважалося, що кулачний бій - відмінна підготовка до майбутніх воєн. Правила сутичок часто визначали заздалегідь: до крові, до падіння на землю. Кулачні сутички залучали багато глядачів.

У 7 столітті до н.е. бої на кулаках і панкратіон (симбіоз боксу і боротьби) ввели в програму Олімпійських ігор. Атлети билися оголеними. Боксери намотували шкіряні ремені на руки, а в панкратионе обходилися без них. Легенди розповідають: якийсь Аррахеон-грек двічі переміг в панкратионе на Олімпійських іграх, а в третьому фіналі помер, задушений суперником. Однак перемогу все ж знову віддали йому. Аррахеон, вже мертвий, так затиснув в захопленні ногу суперника, що той не витримав і запитав зупинки бою.

Чемпіоном з боїв без правил вважають і філософа Платона: він був уособленням давньогрецького принципу «розвивай тіло і розум». У Спарті практикували, крім чоловічого, і жіночий панкратіон. Суддю, який стежив за поєдинком, озброювали палицею, щоб розняти спартанок.

Як адаптувати: панкратіон - прообраз сучасного ММА (смешанни'х бойових мистецтв). Введіть у свій тренувальний план як мінімум два тренування по ММА в тиждень. Вони наблизять вас до ідеалу воїна древньої Спарти.

ВІДЕО

багатоборство спартанців

Як було: метання списа, яке чергували бігом, метанням диска і стрибками в довжину було общегреческой дисципліною. На Олімпійських іграх сюди додали ще боротьбу і отримали пентатлон - п'ятиборство.

Спис було одним з головних знарядь спартанця. Спартанські фаланги, ощетініваясь списами, стоячи щитом до щита, успішно протистояли навіть кінним воїнам. Спис досягало в довжину приблизно 2,5 метрів. Навчати метання списа підлітків-спартанців починали з раннього дитинства. На перших порах навчання списи замінювали звичайними палицями.

Як адаптувати: Кроссфіт можна назвати сучасним аналогом грецького багатоборства. Кроссфіт побудований навколо кругових тренувань: вони включають найрізноманітніші вправи - в тому числі, біг і силові - які потрібно виконувати одне за іншим. У ряді вправ кроссфітери використовують медбол - м'яч, наповнений піском або тирсою. Кидки Медбол можна порівняти зі спартанським метанням диска. Спробуйте виконати такий комплекс: біг на 100 метрів чергують із 10 кидками Медбол в стіну на висоту 3 метри. Вага Медбол - 6-8 кг. Всього зроби шість раундів.

пауерліфтинг спартанців

Як було: підняття важких предметів довершували підготовку спартанського воїна, який поєднував в собі функціональність і силу. Як гантелей і штанги використовували каміння різної величини, мішки з піском і глиною, і навіть - різних тварин. Історія Олімпійських ігор говорить про силача Милон Кротонский, який підняв на плечі молодого бика і з ним чотири кола по стадіону. На пам'ять від іншого силача залишилася кам'яна плита вагою 143 кг. Вибита на ній напис свідчить: «Мене підняв однією рукою над головою Бібон, атлет».

Як адаптувати: «сендбег» - мішок з піском, вага якого можна варіювати (в середньому від 20 до 70 кг). Тренування з сендбегамі сьогодні увійшли в програму підготовки стронгменів, їх використовують у важкій атлетиці, ММА, бодібілдингу, Кроссфіт. Сендбег може стати альтернативою набридлої штанзі: він дозволяє виконувати всі класичні вправи ліфтера - присідання, тяги і жими.

дієта спартанців

Як було: хлопчиків в Спарті тримали в напівголодне режимі. Вважалося, що голод зробить м'язи тіла сухими і функціональними. Улюбленим блюдом воїнів була т.зв. «Чорна юшка»: бульйон зі свинячих ніг, свинячої крові і сочевиці. Плутарх пише: «Старики відмовлялися від м'яса, віддаючи його молодим, а самі наливали свою страву, юшку. Кажуть, один понтійський цар купив собі спартанського кухаря виключно для приготування «чорної юшки», але, коли спробував її, з огидою виплюнув і страшно розсердився ».

Як адаптувати: палеодіета (або «дієта печерної людини») - модне сьогодні напрямок у фітнесі. Її суть в тому, що перші люди ще не вміли варити крупи, пекти хліб, робити цукор (до слова, в античності це робити вже навчилися) - вони харчувалися виключно м'ясом, фруктами і овочами. Все це, на думку адептів палеодіети, набагато краще живить організм людини, ніж сучасні напівфабрикати, тісто і штучні добавки.

Тренуйся як спартанець. Повний гід по тренуваннях спецназу Стародавнього Світу

Геродот писав: в 480 році до нашої ери 300 спартанців (правда, з ними було ще близько семи тисяч воїнів з усієї Греції) дали відсіч 250-тисячному війську перського царя Ксеркса. Спартанці протягом усього життя кували сталь зі своїх тіл: вони гнобили себе бігом, голодом, підняттям, тягарів і боротьбою. Це зробило їх, мабуть, найбільш підготовленими воїнами стародавнього світу. Як тренувалися спартанці, і як адаптувати їх тренінг під сучасність - в матеріалі Sovsport.ru.

біг спартанців

Як було: зі змагань з бігу на одну стадію (192 метра) колись почалися Олімпійські ігри, в яких жителі Спарти не раз ставали переможцями. Потім ввели подвійний біг (384 метра) - атлети бігли стадію до стовпа, потім повертали і поверталися до вихідної точки. Був ще довгий біг на сім стадій (1344 метра) і, нарешті, найважливіше змагання - біг гоплитов, озброєних вояків (в шоломі і з щитом). Дистанція - 2 стадії.

Вважається, що щит спартанця важив близько 7 кілограмів і досягав у діаметрі 60-80 сантиметрів. Основу щита робили дерев'яною, а зовні обшивали залізом або бронзою. Вага шолома спартанця - 1-2 кг, в залежності від модифікації. Воїни Спарти використовували «коринфские» і «аттические» шоломи. Перші повністю закривали обличчя нащечниками, залишаючи лише проріз для очей. Другі були легшими і відкритими.

Біг вважався основою основ підготовки спартанця. Піших воїнів-гоплітів вважали в Спарті елітою війська, а кінноту і моряків не поважали. Здатність бігати в повному озброєнні дозволяла групуватися, атакувати і відступати в бою.

Як адаптувати: бійці ММА і кроссфітери замість обтяжень гоплита використовують біг зі спеціальними саньми. Сани навантажують дисками від штанги і при бігу штовхають перед собою.

Якщо в наявності немає саней - прив'яжіть диски від штанги довгою мотузкою до поясу. Біжіть, тягнучи диски за собою. Біг з обтяженнями формує витривалість, рельєф, силу. Введіть його в свої тренування 1-2 рази на тиждень і побачите, як відреагує тіло. Воно стане більш сухорлявим, «сухим», а звичайний біг після цього видаватиметься легкою забавою.

Бокс спартанців

Як було: Плутарх пише: вчителі в Спарті заохочували бійки між молодими учнями. Вважалося, що кулачний бій - відмінна підготовка до майбутніх воєн. Правила сутичок часто визначали заздалегідь: до крові, до падіння на землю. Кулачні сутички залучали багато глядачів.

У 7 столітті до н.е. бої на кулаках і панкратіон (симбіоз боксу і боротьби) ввели в програму Олімпійських ігор. Атлети билися оголеними. Боксери намотували шкіряні ремені на руки, а в панкратионе обходилися без них. Легенди розповідають: якийсь Аррахеон-грек двічі переміг в панкратионе на Олімпійських іграх, а в третьому фіналі помер, задушений суперником. Однак перемогу все ж знову віддали йому. Аррахеон, вже мертвий, так затиснув в захопленні ногу суперника, що той не витримав і запитав зупинки бою.

Чемпіоном з боїв без правил вважають і філософа Платона: він був уособленням давньогрецького принципу «розвивай тіло і розум». У Спарті практикували, крім чоловічого, і жіночий панкратіон. Суддю, який стежив за поєдинком, озброювали палицею, щоб розняти спартанок.

Як адаптувати: панкратіон - прообраз сучасного ММА (смешанни'х бойових мистецтв). Введіть у свій тренувальний план як мінімум два тренування по ММА в тиждень. Вони наблизять вас до ідеалу воїна древньої Спарти.

ВІДЕО

багатоборство спартанців

Як було: метання списа, яке чергували бігом, метанням диска і стрибками в довжину було общегреческой дисципліною. На Олімпійських іграх сюди додали ще боротьбу і отримали пентатлон - п'ятиборство.

Спис було одним з головних знарядь спартанця. Спартанські фаланги, ощетініваясь списами, стоячи щитом до щита, успішно протистояли навіть кінним воїнам. Спис досягало в довжину приблизно 2,5 метрів. Навчати метання списа підлітків-спартанців починали з раннього дитинства. На перших порах навчання списи замінювали звичайними палицями.

Як адаптувати: Кроссфіт можна назвати сучасним аналогом грецького багатоборства. Кроссфіт побудований навколо кругових тренувань: вони включають найрізноманітніші вправи - в тому числі, біг і силові - які потрібно виконувати одне за іншим. У ряді вправ кроссфітери використовують медбол - м'яч, наповнений піском або тирсою. Кидки Медбол можна порівняти зі спартанським метанням диска. Спробуйте виконати такий комплекс: біг на 100 метрів чергують із 10 кидками Медбол в стіну на висоту 3 метри. Вага Медбол - 6-8 кг. Всього зроби шість раундів.

пауерліфтинг спартанців

Як було: підняття важких предметів довершували підготовку спартанського воїна, який поєднував в собі функціональність і силу. Як гантелей і штанги використовували каміння різної величини, мішки з піском і глиною, і навіть - різних тварин. Історія Олімпійських ігор говорить про силача Милон Кротонский, який підняв на плечі молодого бика і з ним чотири кола по стадіону. На пам'ять від іншого силача залишилася кам'яна плита вагою 143 кг. Вибита на ній напис свідчить: «Мене підняв однією рукою над головою Бібон, атлет».

Як адаптувати: «сендбег» - мішок з піском, вага якого можна варіювати (в середньому від 20 до 70 кг). Тренування з сендбегамі сьогодні увійшли в програму підготовки стронгменів, їх використовують у важкій атлетиці, ММА, бодібілдингу, Кроссфіт. Сендбег може стати альтернативою набридлої штанзі: він дозволяє виконувати всі класичні вправи ліфтера - присідання, тяги і жими.

дієта спартанців

Як було: хлопчиків в Спарті тримали в напівголодне режимі. Вважалося, що голод зробить м'язи тіла сухими і функціональними. Улюбленим блюдом воїнів була т.зв. «Чорна юшка»: бульйон зі свинячих ніг, свинячої крові і сочевиці. Плутарх пише: «Старики відмовлялися від м'яса, віддаючи його молодим, а самі наливали свою страву, юшку. Кажуть, один понтійський цар купив собі спартанського кухаря виключно для приготування «чорної юшки», але, коли спробував її, з огидою виплюнув і страшно розсердився ».

Як адаптувати: палеодіета (або «дієта печерної людини») - модне сьогодні напрямок у фітнесі. Її суть в тому, що перші люди ще не вміли варити крупи, пекти хліб, робити цукор (до слова, в античності це робити вже навчилися) - вони харчувалися виключно м'ясом, фруктами і овочами. Все це, на думку адептів палеодіети, набагато краще живить організм людини, ніж сучасні напівфабрикати, тісто і штучні добавки.