Волейбол - легкий, видовищний і дуже красивий вид спорту. При великому бажанні, навчитися грати в нього не складе труднощів. Існує ряд порад і правил, які допоможуть вам в цьому цікавій справі.

Цікаві факти

Для тих, хто ніколи не цікавився волейболом, гра може здатися малорухомої. Насправді це не так. При невеликій кількості пробігаємо за гру метрів (від 25 до 100 м, в залежності від складності) динамічність забезпечується виконанням швидких і різких змін положень і переміщень. Час зіткнення руки і м'яча при нападаючому ударі становить від 0.012 до 0.02 с, після чого м'яч летить зі швидкістю 100-130 км / год.

Основні напрямки тренування

Для того щоб досягти такого рівня, в тренування гравця входить кілька основних напрямків:

1. Розвиток фізичної підготовки:

• робота над збільшенням витривалості, швидкості, швидкісно-силових якостей;
• робота над розвитком спеціальної витривалості, здатність до швидкої зміни ігрових положень, таких як: стрибки, набігання, падіння з наступним швидким підйомом, переміщення назад і в сторони в стійці.

1. Ігрові прийоми з м'ячем.

Їх можна виконувати:

• індивідуально над собою;
• самостійно біля стіни;
• з партнером.

1. Наявність ігрової практики.

Читайте також

Ваша мета - навчитися грати. Тому достатню кількість часу приділяйте цього виду діяльності.

Що необхідно для реалізації мети

1. Велике бажання і рішучість. Без цього пункту всі інші будуть марні.
2. Наявність надійної компанії, яка згодом перетвориться в дружну команду.
3. Спортивна форма, м'яч і обов'язково - наколінники.
4. Рівний майданчик, можна нестандартних розмірів: 9x18, але не менше, ніж 6x15. Для більш підготовлених спортсменів - тільки стандартна.
5. Важливо: бажано, щоб тренування проходило під керівництвом фахівця або хоча б добре грає людини. Якщо навчитеся виконувати прийоми неправильно, переучуватися буде складніше.
6. Використання фото та відеозйомки для контролю над виконанням прийомів. Якщо ви будете мати відеоматеріал, вам буде простіше побачити, зрозуміти свої помилки, і відкоригувати їх.
7. Важливо: кожне тренування повинна починатися з хорошою зігріває розминки. У неї обов'язково включите спеціальні вправи для зміцнення і зігрівання пальців.
8. Не поспішайте вливатися в гру добре підготовлених команд. Це може привести до серйозної травми, так як ви не готові до відбиття сильних ударів.

Прості вправи, з яких слід починати

1. Разучите стійки гравця. Якщо вам нема кому їх показати, подивіться ролики в інтернеті. Виконуйте стійки в поєднанні з переміщенням вперед, назад, в сторони. Спочатку повільно, а потім все швидше і швидше. Головне - швидкість і точність набігання до м'яча.
2. Навчіться виконувати імітацію основних ігрових прийомів: передача над собою двома руками, прийом і передача знизу двома руками, нападаючий удар поперемінно лівою і правою рукою. Закріпіть вивчене з м'ячем, виконуючи все індивідуально, над собою.
3. Продовжуйте закріплювати матеріал у стіни. Виконайте прийоми в парі з партнером. Пробуйте зробити все, що розучили, через сітку.
4. Один з найважливіших моментів в волейболі - як правильно падати . Для цього вивчите інформацію в спеціальних посібниках, а краще, зверніться до професіонала. Помилка може закінчитися травмою.
5. Включайтеся в гру, намагаючись виконувати правильно ігрові прийоми, а особливо переміщення до м'яча. Якщо гравець малорухливий, користі від нього мало.

Корисна порада

Якщо хочете навчитися грати в волейбол на хорошому рівні, вивчіть розклад роботи секцій в вашому місті. Майже скрізь є групи для різних вікових груп і рівня підготовленості. Заняття під наглядом тренера значно скоротять швидкість досягнення вашої мети і позбавлять від неприємних травм і перенавчання.