1. Техніка та основні правила гри в волейбол
2. Плюси і мінуси гри
3. Плюси занять волейболом
4. Протипоказання для гри
5. Чи варто віддавати дитину в волейбольну секцію і в якому віці найкраще це робити?
6. Спортивне екіпірування для занять волейболом
7. Як уникнути травм, граючи у волейбол?

Офіційна дата народження цього виду спорту - 1895 рік, коли викладач фізичної культури коледжу Асоціації м олодих християн (США, штат Массачусетс) Вільям Дж. Морган запропонував своїм вихованцям перекидати через тенісну сітку, підвішену на висоті 197 сантиметрів, камеру від баскетбольного м'яча. Звичайно, такий снаряд був не дуже зручний, а баскетбольний м'яч - занадто важкий. Тому через деякий час створили спеціальний легкий м'яч для гри в «мінтонет», як в той час називався волейбол.

Варто зазначити, що правила спочатку сильно відрізнялися від сучасних. Кількість гравців на майданчику могло становити 8-10, число торкань не регламентувався, тому гра могла затягтися надовго. Тільки в 1915-1925 роках правила почали коригувати і змінювати.

Сьогодні, крім класичного, популярні пляжний волейбол, пионербол і ін.

Техніка та основні правила гри в волейбол

Як у будь-якій спортивній грі, тут є свої правила, які регламентують розміри майданчика і м'яча, висоту сітки, техніку гри.

Майданчик для гри в волейбол повинна бути прямокутної форми, 18 на 9 м, посередині ділиться сіткою на дві рівні частини. Встановлено вона повинна бути таким чином, щоб її верхній край перебував на висоті 2,43 метра, якщо грають чоловіки, і на рівні 2,24 метра для гри жіночих команд.

Маса волейбольного м'яча - 260-280 г, окружність - 65-67 см.

Під час гри на майданчику повинно знаходитися по 6 чоловік від кожної команди. Всього в команді може бути до 14 гравців.

Основна мета - добити м'яч до підлоги в рамках строго окресленої майданчика суперника.

Згідно жеребу відбувається введення м'яча в гру. Після того, як м'яч успішно введений і розіграний, право подачі переходить до тієї команди, яка заробила очко.

Ігровий майданчик однієї команди умовно ділиться на шість зон. Після того, як команда отримує право подачі м'яча, гравці переходять за годинниковою стрілкою в рамках цих зон.

Подачу виробляють через задній лінії, яка обмежує ігровий майданчик, і зараховують, якщо м'яч перелетів через сітку в зону противника. Якщо при цьому він впав на підлогу, команді присуджується очко і той же гравець робить наступну подачу. Припустимо торкання сітки м'ячем при подачі.

Якщо м'яч потрапив в зону ауту (вийшов за межі ігрового поля) або торкнувся антени (стекловолоконного стрижня висотою 1,8 метра, який би по обидва боки сітки площину переходу), очко зараховується команді-противнику з переходом права подачі до неї.

При відбитті атаки гравці кожної з команд можуть зробити сумарно не більше трьох торкань м'яча. Кожен гравець може торкнутися м'яча тільки один раз і або відправити м'яч за сітку, або зробити пас. Інакше очко зараховується супернику.

За часом гра не обмежується. Вона закінчиться, коли одна з команд виграє три партії. Перші чотири партії тривають, поки команда не набере 25 очок. При цьому перевага переможця має становити не менше 2 очок. При рівності балів або відставанні в одне очко (коли одна з команд досягла рубежу в 25 очок) партія триває до тих пір, поки відрив НЕ становитиме 2 очка. Після закінчення кожної партії гравці міняються полями.

Якщо справа дійшла до п'ятої партії, вона триває до 15 очок. Коли одна з команд набере 8 очок, відбувається зміна ігрових полів.

У кожній з партій тренер може взяти два 30-секундних тайм-ауту. Плюс в перших чотирьох партіях призначаються додатково так звані «технічні тайм-аути» тривалістю 60 секунд (коли одна з команд набирає 8 і 16 очок).

Заміни в волейболі виробляє тренер - максимум 6 в одній партії. Причому заміненого гравця може змінити тільки той, кого міняв він. У разі, якщо всі шість замін в партії вже здійснені, а хтось із гравців отримав травму, може бути призначена «виняткова заміна».

Плюси і мінуси гри

Оскільки волейбол - командна гра, це прекрасний вид спорту для дітей. При дотриманні техніки безпеки (волейбол відноситься до травмонебезпечним видів спорту) у його прихильників поліпшуються як фізичні дані, так і соціальна адаптація.

Плюси занять волейболом

Через розмаїття ігрових ситуацій у гравців розвиваються гнучкість, швидкість, координація, спритність, вміння правильно падати - а це може допомогти в побутових ситуаціях (наприклад, під час ожеледиці).

Підвищені фізичні навантаження збільшують витривалість, при цьому поліпшується кровообіг, зміцнюються серцево-судинна, дихальна, опорно-рухова системи.

Волейбол - прекрасний вид спорту для зміцнення м'язів очей, так як доводиться контролювати ситуацію на досить великому майданчику.

З жіганамі калорій також можна віднести до переваг занять волейболом. Все волейболісти стрункі, підтягнуті, і стали вони такими, займаючись цікавою грою, а не в результаті важких тренувань або завдяки болісним дієт. Крім того, волейбол сприяє підвищенню стійкості до навантажень верхніх кінцівок, зв'язок і суглобів.

Необхідність швидкого прийняття рішень, розробки тактики стимулює розумовий розвиток при заняттях волейболом.

Крім того, гра дарує заряд бадьорості, енергії і сил - відмінний засіб для боротьби з депресією і поганим настроєм.

Якщо дитина відчуває труднощі в спілкуванні - волейбол допоможе у вирішенні цієї проблеми. У команді він навчиться знаходити спільну мову з однолітками. Цей вид спорту сприяє розвитку почуття обов'язку, відповідальності перед товаришами, дисциплінованості, наполегливості, вчить довіряти людям і працювати в команді.

Протипоказання для гри

Волейбол - гра для людей будь-якої статі і віку. Але є і протипоказання:

• серйозні хронічні захворювання (астма),
• проблеми з опорно-руховим апаратом (плоскостопість, нестабільність шийних хребців),
• захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит),
• недуги серцево-судинної системи.

Вирішивши зайнятися волейболом чи відправити дитину в спортивну секцію, проконсультуйтеся з лікарем, щоб мінімізувати ризики негативних наслідків.

Чи варто віддавати дитину в волейбольну секцію і в якому віці найкраще це робити?

Дітей молодше 8 років до волейбольної секцію вести не варто, а ось пізніше можна, хоч в 13, хоч в 15 років. До цього було б непогано зміцнити організм дитини і фізично його підготувати, скажімо, плаванням.

Оскільки волейбол відноситься до безконтактних видів спорту, він набагато менш травматичний, ніж футбол, наприклад, що важливо для дівчаток.

Вихідні дані не грають вирішальної ролі. Не всі гравці в волейбольної команді повинні бути високими, потрібні також верткі і швидкі.

Заздалегідь передбачити здатність дитини до занять конкретним видом спорту ви не зможете, тому варто пробувати і спостерігати, наскільки вашому чаду це подобається. Адже інтерес і бажання - головні критерії.

Спортивне екіпірування для занять волейболом

Класичний одяг для занять волейболом - майка і шорти. При виборі майки перевагу віддайте не облягаючий, а злегка вільним футболок, які не утрудняють руху. Матеріал може бути як натуральним (бавовна), так і синтетичним. Високотехнологічні синтетичні матеріали, розроблені спеціально для спортсменів, прекрасно вбирають вологу, а антибактеріальне покриття запобігає розмноженню мікроорганізмів.

Найбільш зручними для гри в волейбол є шорти з спандекса (синтетичної нитки на основі поліуретанового каучуку).

Якщо ви твердо вирішили зайнятися волейболом і це не одномоментне бажання, а тривала пристрасть, придбайте спеціальні волейбольні кросівки. Вони відрізняються наявністю товстої підошви, наповненою всередині амортизирующим матеріалом, широкою колодкою, м'якою знімною устілкою.

У холодну пору надягайте спортивний костюм. Він допоможе зберегти тепло і прискорить розігрів м'язів.

Оскільки волейбол - спорт травмонебезпечний, пов'язаний з падіннями, не зайвим буде подумати про наколінниках.

Гольфи також є частиною форми волейболіста, але в аматорському спорті ними часто нехтують.

Оскільки основний удар м'яча при подачі припадає на зап'ясті, можна захистити його за допомогою напульсники.

Ну, і пляшка води теж зайвою не буде.

Як уникнути травм, граючи у волейбол?

У волейболі сильно страждають кисті рук (зап'ясті, п'ясткова частина і пальці), оскільки на них припадає значне навантаження. Також поширені травми щиколоток, колін і плечей. Нерідкі бурсити - запалення синовіальних сумок, при яких в суглобових порожнинах відбувається надмірне утворення і накопичення рідини.

Щоб мінімізувати ризик травматизації, обов'язково перед тренуванням виконуйте розминку, це допоможе розігріти і розтягнути м'язи. Для початку підійде легка пробіжка протягом 5 хвилин, потім присідання, вправи на прес і розтяжка. Ретельно опрацьовуйте м'язи колінного суглоба, гомілки, кистей, шиї. І тільки після цього дозволяється приступати до вправ з м'ячем.

Волейбол - універсальний вид спорту, займатися можна і в спортзалі, і на пляжі, і хлопчикам, і дівчаткам. Хочете додати руху, активності в своє життя - вперед, дерзайте!

Підписуйтесь на наш канал в Telegram, групи в Facebook , VK , OK і будьте в курсі свіжих новин! Тільки цікаві відео на нашому каналі YouTube , Приєднуйтесь!