Болять ікри після тренування - що робити і 6 причин дуже сильних неприємних відчуттів в литкових м'язах і ногах у жінок

  1. Топ 6 причин болю в литкових м'язах і що робити?
  2. 1. Крепатура
  3. 2. Запізнілі болю
  4. 3. Перетренірованность
  5. 4. Травми
  6. 5. Дефіцит мікроелементів
  7. 6. Патологічні причини болю в ногах
  8. Краще попередити, ніж лікувати

Сильні болі в гомілці - часті супутники тих, хто багато часу проводить на ногах по роботі або тренується в спортзалі. На неї звертають мало уваги або навіть вважають обов'язковою ознакою ефективного тренування.

Чи завжди виправдано таке легковажне ставлення, чому дуже сильно болять ікри після тренування, що робити і як позбутися від неприємних відчуттів в ногах у жінок і чоловіків? Всі відповіді - в нашій статті.

Топ 6 причин болю в литкових м'язах і що робити?

Якщо ви відчуваєте біль в литкових м'язах після тренування, тому може бути кілька причин. 6 найчастіших з них ми обговоримо в нашій статті.

1. Крепатура

Цим словом ми називаємо біль в м'язах, викликану накопиченням в них молочної кислоти. Що це таке крепатура?

Будь-який рух людини супроводжується забезпеченням працюючих в цей час м'язів киснем. Але при інтенсивному навантаженні м'язи переходять в так званий анаеробний режим - тканини просто не встигають забезпечуватися киснем і починають використовувати енергію з власного резерву організму. Детальніше про крепатуру можете почитати тут .

Детальніше про крепатуру можете   почитати тут

Наш головний енергетик - глюкоза, а продукт її розщеплення - молочна кислота. Якщо навантаження не дуже активні або важкі, вона вимивається з тканин кров'ю. Але якщо інтенсивність висока, висновок лактату (як ще називається цей залишковий продукт анаеробного гліколізу) затримується.

Як і будь-яка кислота, молочна дратівливо впливає на навколишні тканини і нервові волокна, викликаючи спочатку відчуття печіння (на останніх дожима, коли ми докладаємо максимум зусиль, щоб закінчити вправу), а потім - біль. Вона виникає через 5-6 годин після тренування і стає сильнішою на наступний день. Але боятися її не варто.

Дивіться також ТОП 7 кращих вправ для литкових м'язів в будинку .

Лактат токсичний для наших м'язів, але він від тренування до тренування привертає до них кров, яка прагне вивести його Лактат токсичний для наших м'язів, але він від тренування до тренування привертає до них кров, яка прагне вивести його. В результаті підвищується тонус м'язів, вони ростуть в обсязі і наливаються силою. А біль після припинення фізичної активності поступово проходить.

Характерні ознаки крепатури:

  • біль саме в тих групах м'язів, на які давалася
    найбільш інтенсивне навантаження;
  • відчуття знесилена і розбитості;
  • іноді незначне підвищення температури.

Крепатура може стати причиною досить сильного болю в литкового м'яза після тренування, можливо Ви навіть не можете ходити.

Що робити для зняття болю:

  1. Відпочинок. Будь-яка напруга має чергуватися з розслабленням. Втома і біль в особливо потрудилися м'язах - це природний сигнал і захисна реакція тіла від перевтоми.
  2. Підйом ніг вище рівня серця. Ляжте і покладіть ноги на підлокітник дивана або ліжка хоча б на 10-15 хвилин. Відтік крові від нижніх кінцівок посилиться, а поліпшення артеріального кровопостачання допоможе швидкій переробці лактату.
  3. Прийміть теплий душ або ванну. Це розслабить вас і збільшить швидкість метаболізму.
  4. Пийте побільше води. Чи не кава або солодкої газованої води, а чистою і прозорою. З води на 90% складається наше тіло, жоден обмінний процес не проходить без неї, в тому числі - виведення продуктів інтоксикації. Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваша норма - 1,5-2 л в день.
  5. Масаж. Ручний або апаратний - неважливо. Самомасаж: розминайте литкового м'яза з задньо-внутрішньої сторони від п'яти до підколінної улоговинки 15-20 хвилин. Біль має бути приємною, а не нестерпним.
  6. Не припиняйте занять. Можливо, варто лише підкоригувати інтенсивність. Особливо, якщо ви - новачок або довго не займалися. Але продовження тренувань прискорить обмін речовин, і в подальшому ви вже не будете так страждати.
Особливість!

Науково доведений факт, накопичення молочної кислоти в м'язах не тільки безпечно, але навіть в деякому роді корисно. Потрапляючи в загальний кровотік, вона підвищує кислотність крові, що згубно діє на сприяють ранньому старінню вільні радикали, а значить - омолоджує наш організм.

2. Запізнілі болю

Такий біль - наслідок невідповідною і незвичній навантаження Такий біль - наслідок невідповідною і незвичній навантаження. Фізичні страждання наступають на наступний день, але, на відміну від крепатури, не знижуються, а, навпаки, протягом 2-3 наступних днів тільки наростають. Їх причина - мікроскопічні розриви волокон м'язової тканини і їх супутнє запалення.

Що робити? Як не дивно прозвучить, продовжити тренування. Синдром поступово слабшає, а мікроранки сприяють активації вироблення організмом гормонів, стимулюючих загоюють і відновні процеси і пригнічують запалення.

Відмінним рухом для тренування литок є 3 види «Зашагіванія на платформу» і різні варіанти присідань з гантелями .

3. Перетренірованность

При постійних надмірних фізичних перевантаженнях може виникнути особливий стан спортсмена:

  • працездатність різко знижується;
  • відбуваються збої в роботі ряду систем організму, найпомітніше - серцево-судинної у вигляді задишки і нервової, вираженої у вигляді апатії і дратівливості;
  • знижується імунітет і гормональна активність;
  • зменшується еластичність сухожиль і тканин суглобів.

Один із симптомів - приходить без видимого приводу неприємна, нервує біль в навантажуються м'язах. Потрібно перестати тренуватися мінімум на тиждень. Також Вам тренер може порадити спеціальну мазь.

Увага!

Заняття при наявності синдрому перетренованості нерідко закінчуються травмами. Тому, в залежності від стану, як мінімум, на тиждень слід відмовитися від тренувань. Дайте можливість організму відновитися.

4. Травми

Безпечною в таких випадках можна вважати тільки біль при невеликому розтягуванні Безпечною в таких випадках можна вважати тільки біль при невеликому розтягуванні. Його можна отримати, зробивши різкий рух в той час, коли м'язи ще не встигли розслабитися після попереднього скорочення.

Однак є і багато інших одержуваних на тренуваннях небезпечних травм різного ступеня тяжкості: розтяжка зв'язок, надрив волокна або сухожилля, запалення суглобової сумки, вивих, перелом. Їх головна ознака - ниючий біль, при спробі встати переходить в різкий простріл в області постраждалого ділянки, неможливість стати на носок або взагалі самостійно піднятися на ноги.

Як реагувати? Негайно звернутися до лікаря.

Добре підходить для опрацювання всіх м'язів ніг, і гомілки зокрема, статична вправа «Стільчик» .

5. Дефіцит мікроелементів

Дефіцит мікроелементів

Якщо серед ночі ви прокидаєтеся від нестерпного болю, а литковий м'яз зведена судомою - відчуття, погодьтеся, не з приємних. А якщо такий больовий синдром повторюється регулярно, це може свідчити про дефіцит у вашому організмі деяких мікроелементів - калію, магнію і кальцію.

Як собі допомогти? У момент судомного спазму м'яза для полегшення страждання активно розімніть її, поставте дві ноги одночасно на холодну підлогу, якщо є шпилька або голка - уколи в це місце. А далі - подбайте про прийом препаратів, що містять зазначені мікроелементи.

6. Патологічні причини болю в ногах

Перераховані вище причини болю в районі гомілки викликаються причинами фізіологічного властивості і, за винятком травм, не вимагають лікарського втручання, зважаючи нормою. Чому набрякають ікри ніг у жінок? Або їх зводить, вони опухають, німіють. Ці та інші неприємні відчуття можуть бути викликані і патологічними станами:

  • захворюваннями вен;
  • атеросклеротичними ураженнями ножних артерій;
  • хворобами литкових м'язів;
  • інфекційними ускладненнями з органічним ураженням нервових волокон;
  • патологіями опорно-рухового апарату;
  • побічними ефектами медикаментів.

Будь-який з цих випадків - привід звернутися в поліклініку, і отримати відповідне лікування. Швидше за все це буде певна мазь і деякі інші рекомендації.

Краще попередити, ніж лікувати

З «хорошою» болем так чи інакше доведеться змиритися. А ось інший краще уникати. Так що:

  • займайтеся регулярно, не допускайте тривалого неробства;
  • збільшуйте навантаження поступово, без перевантажень;
  • розігріває м'язи розминка перед тренуванням - обов'язкова.

Адже лікування травм ніг - процес затяжний, а часом через можливих ускладнень про інтенсивних тренуваннях доводиться просто забути.

Топ 6 причин болю в литкових м'язах і що робити?
Чи завжди виправдано таке легковажне ставлення, чому дуже сильно болять ікри після тренування, що робити і як позбутися від неприємних відчуттів в ногах у жінок і чоловіків?
Топ 6 причин болю в литкових м'язах і що робити?
Що це таке крепатура?
Що робити?
Як реагувати?
Як собі допомогти?
Чому набрякають ікри ніг у жінок?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической