1. Коротко про ішіасі
2. Щадні вправи при защемленні сідничного нерва
3. Кому може допомогти описана гімнастика
4. Кому підходять ці комплекси вправ
5. Рекомендації і застереження

В останні роки захворювання опорно-рухового апарату стали різко «молодіти». Одне з поширених станів - защемлення сідничного нерва .

Ця патологічна ситуація являє собою компресію нерва оточуючими кістково-м'язовими структурами. Защемлення характеризується яскравою «клінікою» і тривалим перебігом.

Відмінною підмогою в справі лікування ішіасу (інша назва описуваного стану) є лікувальна фізкультура.

Але не всі вправи варто виконувати. Як же все-таки займатися ЛФК, щоб був ефект?

Коротко про ішіасі

Як вже було сказано, ішіас - це патологічний стан запального характеру, в результаті якого відбувається защемлення сідничного нерва. Причини виникнення подібного явища численні:

• Наявність міжхребцевих гриж в області попереково-крижового відділу.

• Остеохондроз в тому ж відділі хребта.

• Викривлення хребта.

• Новоутворення, туберкульозні ураження (вкрай рідко).

Для защемлення нерва характерний цілий симптомокомплекс, який робить діагностику простий і ефективною. Серед проявів хвороби:

• Різкі, інтенсивні болі в області попереку. Досить уточнити, що сідничний нерв є найбільшим в організмі. Цей факт грає не на користь пацієнта, оскільки болю при ішіасі носять нестерпний характер. Віддають в одну або обидві ноги по задній поверхні стегон, гомілок і стоп. Дискомфорт посилюється після фізичного навантаження.

• Відчуття оніміння в області сідниць, попереку.

• Порушення рухової активності. Пацієнт не може нормально ходити.

• Кульгавість.

У комплексі ці симптоми дають підставу припускати наявність захворювання. Справитися з описуваної проблемою допомагає ЛФК. Якщо медикаменти і фізіолікування спрямовані на усунення патологічної симптоматики і причин її виникнення, то ЛФК дозволяє домогтися стійкої ремісії і забути про хвороби на роки.

Важливо! ЛФК не підміняє собою інші методи лікування, але підсилює їх ефект.

Щадні вправи при защемленні сідничного нерва

Потрібно мати на увазі. Вправи при защемленні сідничного нерва, опису яких широко розтиражовані в інтернеті, не завжди дають необхідний терапевтичний ефект. Все залежить від характеру симптоматики і особливостей стану здоров'я пацієнтів.

У підгострій стадії або в період повної ремісії показаний комплекс сприятливих гімнастичних вправ. Для зручності вони поділені на три групи.

комплекс №1

Перший комплекс лікувальної гімнастики виконується з лежачого положення. Під себе рекомендується постелити ковдру або килимок. Холод і протяги можуть погіршити стан пацієнта.

1) Зайняти вихідну позицію (лежачи на спині). Випрямитися настільки, наскільки це можливо. Обережно підняти ногу, зігнути її в коліні. Важливо якомога ближче підвести зігнуту кінцівку до грудей. Утримувати в такому стані 7-10 секунд (довше тримати позу не рекомендується), після чого повернути ногу у вихідне положення. Повторити те ж саме з іншою кінцівкою. Виконувати 5-7 разів. В період ремісії - 7-10 разів. Дана вправа зміцнює м'язи попереку і покращує кровотік.

2) Зайняти положення на спині. Руки помістити під сідниці. Далі необхідно повільно підняти ноги наскільки це можливо. Виконати добре відому вправу «велосипед».

3) Положення таке ж, як в третій вправі. Руки розвести в сторони, утворюючи букву «Т» або випрямити «по швах». Тепер потрібно підняти ноги. Почати робити легкі нахили ногою вправо і вліво. Старатися не потрібно, кут нахилу - близько 45 градусів. Якщо при виконанні завдання спостерігається біль, амплітуду слід зменшити.

4) Лягти на підлогу. Ноги слід зігнути в колінах. Сильним рухом притиснути коліна до грудей. У той же самий час спина також повинна згинатися, здійснюючи рух вперед, до колін ( «на виході» людина повинна зігнутися кільцем). Повернутися в початкове положення, максимально розслабитися. Шкарпетки при виконанні вправи потрібно відтягнути на себе.

5) Лягти на живіт, руки витягнути перед собою. На рахунок «раз» підняти корпус вгору, як би бажаючи витягнути шию і подивитися, що попереду. Затриматися в такому положенні на 5-6 секунд. Потім повернути тіло в положення «лежачи на животі». Ноги весь цей час повинні бути нерухомі.

комплекс №2

Даний комплекс виконується в положенні «сидячи».

1) Сісти на підлогу, ноги випрямити. Тепер необхідно йти вперед, здійснюючи рухи сідницями. Вправа відмінно допомагає поліпшити кровообіг в ураженій ділянці. Потім зворотними рухами повернутися на місце.

2) Положення ідентично. Випрямити ноги, руки також випрямити перед собою. На рахунок «раз» піднести зап'ястя до плечей, на рахунок «два» повернути в початкове положення.

3) Сісти на стілець, випрямити спину, розслабитися. Ноги схрестити в гомілках. Руки помістити на потилицю, здійснювати неспішні руху тулубом вправо і вліво. Амплітуда поворотів повинна бути максимальною (на поточний момент). Прагнути повернутися на 90 градусів відразу не варто, це може привести до небажаних наслідків. Виконати 10 разів, після чого ноги поміняти місцями.

4) Встати навпочіпки, руки зігнути в ліктях і поставити на коліна. Повільно прогнути спину спочатку вліво, рухаючись разом з ліктем вниз, потім вправо. Виконати по 5 разів.

комплекс №3

Виконується в позиції «стоячи».

1) Встати рівно, ноги на рівні плечей. «Випнути» поперек, при цьому зробити видих. Тепер зробити те ж саме, але в зворотному напрямку, зробити вдих. Продовжувати 3-5 разів. За рахунок напруги м'язів відбувається зміцнення мускулатури попереково-крижового відділу.

2) Положення як у вправі «1». Підняти ліву руку над головою, зробити плавний нахил вправо. Потім те ж саме зробити, змінивши руку. Прогинатися якомога сильніше.

3) Положення стоячи. Круговими м'якими рухами розтерти поперек.

Це найпростіші вправи при защемленні сідничного нерва.

Кому може допомогти описана гімнастика

Подібні комплекси вправ підходять як для тих, хто вперше зіткнувся з проблемою ішіасу, так і для осіб, які страждають хронічним запаленням. Комплекс №3 можна виконувати в період загострення, комплекси 1-2 слід виконувати тільки, коли хвороба відступила.

Найефективніші вправи при защемленні сідничного нерва

Ці вправи категорично протипоказані в період загострення і в тому випадку, коли займається страждає міжхребцевими грижами. Виконувати їх можна строго під час ремісії.

комплекс №1

1) Встати на карачки, зігнути руки в ліктях. Впертися в підлогу. На рахунок «раз» прогнути поперек якомога нижче, на рахунок «два» повернутися в початкове положення.

2) Притиснутися спиною до стіни, розслабитися. 10 раз прогинати таз назад, бажаючи зрушити стіну. Вправа допомагає зміцнити м'язи.

3) Встати, ноги на ширині плечей. Здійснити 10 присідань.

4) Положення стоячи. Руки скласти в замок і помістити на живіт, трохи вище лобкової області. Бажаючи, як би, відштовхнути руки висунути таз вперед, долаючи опір рук.

5) Виконати подібне вправу, тільки руки завести за спину і помістити на попереку.

комплекс №2

1) Встати на коліна. Руками впертися в підлогу. Одну ногу розпрямити, іншу залишити в початковому положенні. На рахунок «раз» розпрямити руки і максимально зігнутися вперед, на рахунок «два» повернутися до первісної позу. На фото можна побачити, як неправильно виконувати вправу при защемленні сідничного нерва: ноги під себе підгинати не можна.

2) Сісти на коліна. Одну ногу випрямити і сісти на іншу. Повторити з другою ногою. Ця вправа допомагає підвищити еластичність м'язів.

3) Сісти на коліна. Неспішно прогнути поперек і лягти на підлогу.

4) Четверта вправа виконується в положенні лежачи. Коліна зігнуті, руки заведені за голову. Виконати 10 вправ, схожих з вправою на прес. Ліктем стосуватися протилежного коліна.

5) Сісти навпочіпки. На вдиху встати і розпрямитися, на видиху повернутися до первісної позу.

6) Виконати вправу «4», повністю розпрямивши ноги.

7) Прийняти положення «лежачи на спині». На рахунок «раз» підняти таз максимально високо, на рахунок «два» - опустити поперек на підлогу і розслабитися.

8) Виконати 5-7 віджимань.

9) Лягти на спину. Підняти ліву ногу, зігнути її в коліні і опустити. Те ж саме зробити з іншого кінцівкою.

Кому підходять ці комплекси вправ

Два наведених вище комплексу ідеально підійдуть для виконання в період ремісії. Вони допомагають зміцнити м'язи попереку, поліпшити харчування тканин і зменшити больовий синдром. Вправи 2, 4, 5 комплексу №1 і вправи 7, 9 підходять для всіх хворих: як в стані ремісії, так і при гостро поточному процесі.

Принципи виконання вправ

У читача, має бути виникло питання: як правильно робити вправи при защемленні сідничного нерва? Щоб перемогти таку непросту стан, як ішіас, виконання вправ повинно будуватися за певними принципами. Серед яких:

• Виконувати вправи слід по 7-15 разів, в залежності від самопочуття. Важливо знати міру.

• Кожен комплекс виконується в 2-4 підходу протягом дня. Одного разу в день недостатньо.

• Тривалість гімнастики визначається лікарем.

• При першому ж зміні самопочуття (появі болю, дискомфорту) потрібно негайно припиняти робити вправи.

Потрібно строго дотримуватися цих принципів, тоді ефект не змусить себе чекати.

Рекомендації і застереження

Існує кілька порад:

• Займатися можна як в домашніх умовах, так і в умовах спеціалізованих груп. Більш переважні домашні заняття, однак в групі є можливість робити вправи під контролем лікаря. Це безсумнівний плюс.

• Перш ніж починати заняття варто проконсультуватися з лікарем.

• Ні в якому разі не можна робити вправи, сліпо слідуючи інструкціям. Важливо відчувати власні сигнали організму і коригувати активність.

• Всі описані вправи протипоказані при запущеному остеохондрозі і міжхребцевих грижах. Це не абсолютний відведення, просто питання слід відкласти до відвідування фахівця.

• Не варто виконувати вправи при сильних болях, це означає, що стан гостре і потрібна медикаментозна допомога.

Ішіас погано піддається однієї лише медикаментозної терапії. ЛФК стане оптимальним допоміжним методом лікування.