1. У бігунів рідше виникає артрит
2. Проблеми з колінами не залежить від віку
3. Проблеми з колінами є відгомоном інших проблем
4. Фахівці зі спортивної медицини все частіше сходяться на думці, що у бігунів з травмою коліна є багато...
5. Харчові добавки не відновлюють хрящову тканину
6. Також до причин появи проблем з колінами можна віднести:

Ми вже присвячували колін статтю, коли відповідали на питання про те, чому у початківців бігунів зазвичай болять коліна - хоч і її суть частково перетинається з темою даної статті, радимо з нею ознайомитися.

Якщо коротко, то найчастіше проблеми з колінами є наслідком порушень в інших частинах тіла, які можна усунути дуже просто - постійними тренуваннями і системним підходом. Але давайте почнемо з поширених тверджень, пов'язаних з колінами бігунів:

У бігунів рідше виникає артрит

автори цього дослідження протягом 18-ти років спостерігали за бігунами і людьми, які не займалися бігом, і з'ясували, що за цей час ознаки артриту проявилися у 20% бігунів. Цікаво, що у людей, які не бігали регулярно, цей показник склав 32%.

згідно з результатами масштабного дослідження люди, які регулярно займаються бігом, страждають від артриту приблизно в два рази рідше за інших людей. А величина регулярного бігового кілометражу обернено пропорційна схильності до захворювання артритом.

Проблеми з колінами не залежить від віку

Є думка, що втрата хрящової тканини, особливо в колінних суглобах, є природною частиною процесу старіння. Однак немає жодного доказу, що заняття бігом прискорюють це явище.

Як мінімум одне дослідження доводить, що коли люди, що знаходяться в групі ризику розвитку артриту, почали бігати, стан їх хрящової тканини покращився.

Проблеми з колінами є відгомоном інших проблем

Найчастіша травма серед бігунів - «коліно бігуна», а науковою мовою - хондомаляція надколінка (запалення хрящової тканини під колінної чашечкою).

Фахівці зі спортивної медицини все частіше сходяться на думці, що у бігунів з травмою коліна є багато спільних проблем, що лежать в області біомеханіки.

З цієї причини виникає ще одна травма - так званий синдром клубово-великогомілкової тракту. З'являється він через надмірне тертя нижньої частини клубової-великогомілкової тракту про зовнішню частину стегнової кістки, над якою тракт ковзає при згинанні і розгинанні в колінному суглобі.

В результаті цього тертя виникає запалення і біль по зовнішній поверхні в області колінного суглоба.

Причини синдрому:

• Надмірне закручування гомілки всередину при бігу. Це може бути індивідуальною особливістю будови суглоба, а може бути наслідком плоскостопості.
• О-подібне викривлення ніг.
• Рідкісні тренування (спортсмен вихідного дня).
• неадекватна розминка перед бігом : Відсутність вправ на розтяжку, що розігрівають вправ та ін.
• Слабкість відвідних м'язів стегна, м'язів згиначів і розгиначів стегна.

Харчові добавки не відновлюють хрящову тканину

Що б там не говорили маркетологи, не існує ніяких наукових доказів про те, що харчові добавки (хондропротектори) здатні відновлювати хрящову тканину. Найпопулярніша харчова добавка такого плану - глюкозамін, може допомогти при остеоартриті колінних суглобів, тільки лише забезпечуючи мастило колінного суглоба.

Також було проведено дослідження про вплив вітаміну D на хрящову тканину в колінному суглобі і автори прийшли до висновку, що за два роки прийому вітаміну D больові відчуття і швидкість втрати хрящової тканини не знизилися.

Також до причин появи проблем з колінами можна віднести:

1. Недостатньо треновані м'язи стегон і сідниць, що призводить до загальної нестійкості постановки ніг при русі.
2. Слабкі квадріцепси, які ускладнюють нормальне рух колінної чашечки.
3. Недостатньо розтягнуті підколінні сухожилля, які збільшують навантаження на коліна.

Як запобігти травми колін

Найпростіші поради:

• Включіть в програму підготовки силові тренування . Недостатньо треновані і затиснуті м'язи ніг можуть стати причиною травм колін.
• Контролюйте свою вагу. Зайва вага сильно збільшує навантаження на коліна - на них відбивається буквально кожен зайвий кілограм. У довгостроковій перспективі біг призводить до нормалізації ваги, і саме тому у бігунів згодом спостерігається менша схильність до артриту колінних суглобів.
• Тренуйтеся регулярно. Регулярні тренування зміцнюють м'язи і зв'язки - відповідно, поліпшується техніка бігу , Що перешкоджає появі проблем з колінами.

Цей текст був спочатку опублікований в журналі Runner's World, а ми перевели і адаптували його. Якщо помітите неточність, будь ласка, дайте нам знати про це в коментарях.