Псевдотравми

1. Чорні нігті 2. Біль у верхній частині стопи

Чорні нігті або, наприклад, коліки не зважають травмами в повному розумінні слова, але, тим не менш, доставляють масу незручностей бігунам. У цій статті ми постараємося розібратися, як уникнути подібних неприємностей і що робити, якщо ви можете або повинні продовжити тренування незважаючи на наявну проблему.

Більш серйозні травми, такі як тендиніт ахіллового сухожилля або підошовний фасцій часто починаються з легкого болю, яку можна легко терпіти при бігу, а наші "незначні неприємності" навпаки часто дуже болючі спочатку, але швидко проходять. У цій статті розглядаються три найбільш поширені "травми".

У цій статті розглядаються три найбільш поширені травми

1. Чорні та відмерлі нігті на ногах Чорні нігті - біда всіх любителів побігати у відкритому взутті. Крім огидного виду, чорні нігті можуть бути дуже болючими, особливо перші кілька днів після появи. Зазвичай причиною їх появи є тертя об взуття. Коли нігтьова пластина пошкоджена, рідина накопичується за або під пошкодженим нігтем, що створює в ньому підвищений тиск. Тиск, який і робить ніготь чорним, заподіює біль. Чорним ніготь стає через пошкодження капілярів. Практично кожен бігун хоч раз у житті стикався з цією проблемою. З іншого боку, чорний ніготь свідчить про те, що ви почали тренуватися по-справжньому.

Лікування Найкраще залишити ніготь як є і не намагатися знизити тиск. Біль вщухне сама через кілька днів. Спроби знизити тиск можуть привести до занесення інфекції. Якщо ви не можете терпіти біль і захочете знизити тиск, краще вирушайте до лікаря. Якщо ви твердо впевнені, що впораєтеся самі, тепер ваша черга. Перш за все простерилизуйте скріпку на вогні, нагріваючи її кінчик. Коли вона стане гарячою, притисніть гарячий кінець до нігтя, щоб пропалити ніготь і випустити рідину. Для безпеки після того як витече рідина, нанесіть на ніготь мазь з антибіотиками, щоб уникнути інфекції.

2. Біль у верхній частині стопи Зазвичай біль у верхній частині стопи свідчить про запалення сухожиль, що підтримують пальці ніг, які розташовані уздовж верхньої частини і називаються сухожиллям розгинача. Тендоніти сухожиль разгибателя найчастіше викликані занадто тісною або невідповідним взуттям, коли шнурівка тисне на стопу зверху. Часто це веде до розпухання стопи, а на самому сухожиллі можна побачити великі вузлики. Як і чорні нігті, тендоніти сухожиль можуть бути дуже болючими через постійного контакту з взуттям. На щастя, не дивлячись на наявність вузликів і опухлости, ця "травма" безпечна.

Лікування і профілактика Найкраще лікування - це змінити тип шнурівки і послабити її, особливо якщо ви відчуваєте біль при бігу. Артур Лайдіард придумав тип шнурівки "драбинкою", який знижує тиск на верхню частину стопи, виключаючи тиск на середню частину плесна. Також можна прикладати лід, щоб зменшити запалення. Коли запалення і чутливість сухожилля спаде, болі припиняться.

Ця "травма" не завадить вам тренуватися, якщо біль терпима. Якщо ж біг в кросівках приносить нестерпний біль, навіть після того як ви зменшили тиск шнурівки, ви можете спробувати бігати босоніж по траві. Тільки особливо не захоплюйтеся, якщо ви не звикли до такого виду бігу. Не потрібно провокувати серйозніші травми.

Читайте також: Три способи зашнурувати кросівки для тріатлону

Судоми і коліки З судомами і коліками кожен бігун стикається за свою практику не раз і не два. Дослідники вважають, що поколювання в боці - це спазми діафрагми або підтримують її зв'язок. Точної причиною спазму може бути загальна втома або перетренировка, як у випадку з будь-якою іншою м'язом. Також це може бути викликано великим навантаженням на діафрагму, як, наприклад, через рясної їжі перед тренуванням.

Лікування і профілактика Мудрість поколінь підказує, що потрібно знизити темп, потягнутися і чекати, поки біль вщухне. Відмінний рада, але тільки не під час змагань або відповідальної тренування. На щастя, для таких випадків є інший спосіб знизити біль в боці під час бігу. Досить змусити живіт робити не те, що наказано йому природою - збільшуватися на вдиху і зменшуватися на видиху.

Щоб уявити це, покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть. Ви помітите, що на вдиху живіт піднявся (тиск на руку), а на видиху опустився. Тепер вам потрібно робити навпаки: піднімати живіт на видиху і опускати (можна злегка натискати на нього рукою) на вдиху.

Спочатку це може здатися складним, але невелика попередня практика призведе до результату. Коли ви знайдете ритм, зробіть ваш подих глибоким і сильним, вдихаючи стільки повітря, скільки можете і потім з силою його видихаючи. Вам все ж доведеться спочатку знизити швидкість через зміну ритму дихання, але не потрібно зупинятися повністю. Чим краще ви запам'ятаєте цей прийом, тим простіше вам буде впорається з коліками.

джерело

Новости