1. Запалення подошвенного апоневроза
2. Запалення окістя гомілки
3. коліно бігуна
4. Запалення ахіллового сухожилля
5. Стресовий (втомний) перелом
6. Синдром клубово-великогомілкової тракту (СПБТ, ITBS)
7. Розтягнення зв'язок

Коли мова заходить про травми в бігу, то очевидно, що одна з них першопричин - це відсутність у сучасної людини необхідності мати потужні і гармонійно розвинуті ноги, плюс слабка адаптованість до бігу, як до такого.

У міру дорослішання, через загальноприйнятих стандартів конструкції взуття, а так само завдяки модним трендам (окремий привіт підборів), ми звикаємо до неприродної постановки стопи і роботі ніг. Так що заняття бігом стають досить травмонебезпечним справою без спеціалізованих спортивних кросівок.

Крім цього, неправильна постава і різного роду хронічні неполадки опорно-рухового апарату формують неправильний руховий патерн.

І нарешті, найбільш часті причини появи травм при бігу - це недотримання норми поступового підвищення навантаження, відсутність елементарної розминки, погано і непропорційно розвинені м'язи і банальна необережність.

На виході ми отримуємо 70-80% бігунів, в тій чи іншій мірі, що страждали коли-небудь від травм суглобів, кісток, м'язів і зв'язок.

Ця інформація ні в якому разі не повинна відштовхнути від тренувань, як відразу можуть подумати противники бігу і просто ледарі. На щастя, як показує практика, абсолютна більшість травм досить швидко гоїться, за умови, що заходи по їх усуненню будуть прийняті вчасно і правильно.

Запалення подошвенного апоневроза

Плантарний або, як частіше говорять, підошовний фасциит. Неприємна штука, для появи якої навіть і біг не завжди потрібен. Полягає в запаленні підошовної фасції - шару жорсткої фіброзної тканини, яка проходить вздовж підошви ступні.

Це довга зв'язка, що з'єднує кістку п'яти з плесновими кістками і підтримуюча поздовжній звід стопи. Серед основних причин запалення - мікронадриви, які з'являються на фасції через розвиток плоскостопості, а так же зайву вагу, провідний все до того ж уплощению стопи.

Але так само існують і різні інші причини , Які всі разом легко провокують запалення аж до серйозної травми з розривом зв'язки і утворення шпори п`яти.

Запалення окістя гомілки

Або шінсплінт. Саме гомілки, тому що окістя - це сполучна тканина, що покриває будь-яку кістку тіла. Причинами зазвичай є форсування навантажень (перевантаження м'язів гомілки), погана амортизація кросівок або погана біомеханіка ніг при бігу по асфальту. Жорстке приземлення на п'яту є найбільш частою причиною запалення окістя.

коліно бігуна

Або хондромаляція пателло. Проблема пов'язана з надколенником (колінної чашечкою) - рухомий кісточкою перед колінним суглобом і з хрящем, який розташований під нею.

В силу різних причин, однією з яких може бути слабке місце і незбалансованість м'язів, надколінок перестає рухатися правильно і плавно при бігу, зміщуючись від свого нормального положення і своєї нормальної траєкторії, надаючи при цьому істотний вплив на хрящ.

При серйозне збільшення навантажень, хрящ починає стоншується і руйнуватися. Дисбаланс сили і тонусу м'язів квадрицепса (широких медіальної і латеральної), є частою причиною хондромаляція надколінка.

На марафонах і занадто тривалих тренувальних забігах, втома м'язів не дозволяє утримувати надколінок в правильному положенні. Перенапруження м'язів може мати той же результат. Гіперпронація і гіперсупінація стопи також можуть бути винні.

Запалення ахіллового сухожилля

Або тендиніт. Типова усталостная травма. З'являється в слідстві перевищень допустимих навантажень для новачків в бігу.

Але також може зустрічатися і у профі-бігунів, коли був порушений тренувальний план, допущений тривала перерва, не було періоду відновлення і т.п. Також є біомеханічні фактори, наприклад, гіпо- або гіперпронація стопи, викривлення ніг.

Детальніше про запалення або розрив ахілла, причини та лікуванні читайте тут .

Стресовий (втомний) перелом

Зустрічається, в основному, у бігунів в кістках гомілки і стопи. Це не перелом, в прямому сенсі слова, а тріщини в кістках, викликані тривалими одноманітними ударними навантаженнями. Причини цілком зрозумілі - погана амортизація при бігу по твердих поверхнях, неправильний руховий патерн.

Синдром клубово-великогомілкової тракту (СПБТ, ITBS)

Цю проблему теж часто чомусь називають коліном бігуна, як і Хондромаляція (див. Вище). Зустрічається вона і у бігунів, і у велосипедистів.

Складне назва означає запалення дуже довгою фасції (сполучної тканини, зв'язки), що проходить по всьому стегну (по бічній, зовнішній частині) від великої гомілкової кістки до гребеня клубової кістки (частини таза).

Причина появи ITBS - постійний надлишковий тертя нижньої частини цієї зв'язки про зовнішній надмищелок стегнової кістки. Це відбувається в районі коліна, з зовнішньої його частини, тому, больові відчуття з'являються саме там.

Розтягнення зв'язок

Це цілком зрозуміла механічна проблема, викликана необережністю при бігу і відсутністю розминок-затримок. Найчастіше розтягування зв'язок передує перетренированность.