1. стоячи
2. сидячи
3. Лежачи на спині

Ішіас - запалення сідничного нерва, що характеризуються різкими больовими відчуттями в ногах і сідниці, як правило, є наслідком якоїсь більш складної хвороби і вимагає невідкладних заходів у вигляді надання першої медичної допомоги. Однак крім цього існує і інша можливість і навіть необхідність проведення лікування запаленого нерва в домашніх умовах. Мова зараз йде про виконання лікувального комплексу, що включає в себе вправи при ішіасі.

Лікувальна гімнастика - дуже ефективний метод лікування невриту сідничного нерва, адже виконання деяких вправ на розтяжку, значно знімає напругу в м'язах, навколо нерва, зменшуючи тим самим больові відчуття. Регулярне виконання таких вправ підсилює кровообіг, допомагає максимально швидко впоратися з відновленням сідничного нерва і поліпшити обмін речовин ураженої ділянки.

загрузка ...

Новинна рядок ✆

Для лікування ішіасу вправи призначаються лікарем, в залежності від ступеня ураження сідничного нерва і, найчастіше мають загальнозміцнюючий характер і спрямовані на поліпшення загального стану хворого і, зокрема, на зняття інтенсивних болів попереково-крижового відділу хребта. Умовно, для вашої зручності, ми їх поділимо на кілька груп відрізняються за способом виконання:

• стоячи;
• сидячи;
• лежачи на спині.

стоячи

Поставити ноги на ширину плечей. Підніміть праву руку вгору (ліва вздовж тіла) і виконайте нахил вліво якнайнижче. Змініть положення рук та нахиліться вправо. Виконайте по 5 нахилів для кожної сторони. Трохи відпочивши, зробіть ще 1 підхід.

сидячи

Сядьте на стілець і схрестіть ноги. Спина при цьому максимально пряма. Заведіть руки за голову і починайте виконувати повільні повороти корпусу по черзі вліво / вправо. Виконуєте 5 раз в кожну сторону, після чого робите паузу. Відпочивши, міняєте положення ніг і знову виконуєте вправу.

Сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, при цьому руки на рівні плечей розведені в сторони. Намагайтеся, залишаючись в такому положенні завести руки, як можна далі назад. Дуже важливо виконувати руху дуже плавно, без різких ривків, виконавши 5 - 6 спроб.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Дійсно ефективний засіб від БОЛЕЙ в суглобах і хребті, рекомендоване провідними ортопедами і ревматологами Росії! Читати далі...

Встаньте на коліна, піднявши прямі руки і зчепивши пальці. Тепер повільно виконуйте нахил вперед, злегка потягуючись, щоб дотягнутися на більшу відстань перед вами. Потім поверніться у вихідне положення.

Лежачи на спині

Лежачи на підлозі, підтягніть коліна до грудей, обхопивши при цьому себе за сідниці. Залишайтеся в такому положенні близько 30 секунд, а потім випростався, прийнявши вихідне положення. Така вправа виконується 10 раз.

Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах, притягнувши їх максимально близько до себе, потім знову випростався. Виконайте 10 разів, старанно витягуючи шкарпетки. Вправа просто ідеально для розігріву м'язів всіх відділів хребта.

Ляжте на спину. Обхопіть руками ліве коліно і якомога повільніше потягніть його вгору у напрямку до протилежного плеча. Затриматися в цьому положенні, дорахував до 8, а потім повернутися у вихідну позицію. Аналогічні дії виконати з лівою ногою.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і, притискаючись хребтом до підлоги, напружуйте м'язи спини. Затримайтеся на 30 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.

При болях в спині. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах, спершись ступнями об підлогу і схрестивши руки на грудях. Повільно піднімайте тулуб, поки плечі не відірвуться від підлоги. Виконуючи цю вправу важливо стежити за диханням: вдих - на підйомі, видих при поверненні в початкове положення. Рекомендована кількість разів для виконання - 15.

Переверніться на живіт. Зіпріться на руки. Тепер, разогнув лікті, підніміть корпус, максимально витягнувши спину. Слідкуйте за тим, щоб ноги залишалися нерухомими. Починати рекомендується з 5 разів, поступово збільшуючи число «віджимань». Затримуватися в верхньому положенні необхідно на 30 секунд.

Ішіас - відрізняє несподіваний напад болю, тому з метою профілактики невриту сідничного нерва слід виконувати гімнастику щодня, з поступовим збільшенням навантаження. Плавання в басейні, біг і велопрогулянки стануть відмінним помічником в боротьбі з проблемами сідничного нерва.

Будьте здорові!