1. Симптоми защемлення:
2. Причини виникнення:
3. Вправи при защемленні сідничного нерва
4. Гімнастика при ішіасі сідничного нерва
5. Комплекс вправ по Бубнівська
6. І.П. стоячи на четвереньках

Добрий час доби! Ви потрапили на сайт альтернативної медицини перекис і сода. Перед початком прочитання статті, просимо вас перейти в наші спільноти в соціальних мережах і дати можливо зауваження щодо розвитку і матеріалах, якими ми ділимося. Якщо спільноти будуть цікаві Вам, підписуйтесь:

Сторінка Instagram: Народна медицина, безкоштовна консультація

Сторінка Telegram: Спільнота: Без таблеток - beztabletok24

Сідничний нерв найдовший в організмі людини. Защемлення (ішіас) відбувається через його запалення і найчастіше викликається його здавленням (затискачем).

У цій статті поговоримо про те, які можна виконувати вправи при защемленні нерва в попереку.

При защемленні нерва гімнастика допомагає зняти больовий синдром, покращує кровопріток на ураженій області, заспокоїти біль, сприяє розблокуванню защемленного нерва.
Якщо затиснений сідничний нерв вправи, призначаються після зняття різких болів.

Сідничний нерв починаючись в районі попереку, проходить через куприк, задню поверхню тазу і опускається до пальців правої і лівої ніг. Через такого розташування при запаленні сідничного нерва больові відчуття можуть відчуватися в поперековому відділі, сідниці, ікри, стопі або пальцях ніг.

Нерв розташований в обох ногах, а при запаленні, зазвичай, у людини біль проявляється тільки в одній з них. Біль може бути від легкої до інтенсивної (різкою, колючої, наростаючою, «стріляє», пекуче).

У кожної людини симптоми ущемлення можуть бути різними.

Симптоми защемлення:

• біль в попереку
• біль в нозі (на задній поверхні), що опускає вниз
• печіння або поколювання в нозі
• посилення болю в положенні лежачи або стоячи
• оніміння
• утруднення при русі

При появі вище перерахованих симптомів за консультацією необхідно звернутися до лікаря-невролога. Після того, як причина запалення встановлена. Хворому при защемленні нерва вправи підбираються індивідуально. У міру відновлення рухової активності навантаження поступово збільшується.

Причини виникнення:

• остеохондроз
• грижа хребта
• зміщення міжхребцевих дисків
• інфекції в тазової області
• травми або пухлини хребта
• переохолодження
• вагітність
• різке підняття тяжкості або необережний рух

Для лікування сідничного нерва застосовують:

• медикаментозне лікування
• фізіотерапію (УВЧ, електрофорез і ін.)
• ЛФК
• масаж
• заняття в басейні

Вправи при защемленні сідничного нерва

Починайте лікування сідничного нерва в домашніх умовах вправою «Ходьба». Приділяйте звичайній ходьбі по кілька хвилин кожну годину навіть при болях сідничного нерва, тому що залежуватися не можна.

Гімнастика при ішіасі сідничного нерва

Приступати до виконання гімнастики при защемленні сідничного нерва рекомендується після заспокоєнні гострого болю і появі перших поліпшень. Всі вправи слід виконувати плавно, без ривків і різких рухів. Починати робити кожну вправу по 5-6 раз, поступово збільшуючи до 10-15 разів. Даний комплекс рекомендується виконувати щодня.

1. І.П .: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками. Затримайтеся на 20-30 сек.

1. І.П .: лежачи на боці. Згинаючи ноги в колінах, намагайтеся сильніше притиснути їх до себе, як би сворачиваясь «калачиком», тягніть шкарпетки.
2. І.П .: лежачи на животі, руки на рівні грудей (як перед віджиманням). Піднімайте і опускайте корпус, згинаючи і розгинаючи руки. Працює тільки верхня частина тулуба, ноги при цьому залишаються нерухомими.
3. І.П. сидячи на стільці, спина рівна, ноги схрещені. Завести руки за голову і повертати корпус вправо-вліво. Виконувати по 5 поворотів в кожну сторону. Поміняти ноги і виконати ще раз.
4. І.П .: сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Розведіть руки в сторони на рівні плечей, і заведіть їх якнайдалі назад.
5. І.П .: той же. Руки завести за голову, лягти на спину, підніміть вгору ноги (кут 90º) і розведіть їх в сторони. Лопатки притиснуті до підлоги. Опустіть ноги і поверніться в і.п.
6. І.П .: стоячи на колінах. Підніміть над головою рівні руки. Виконуйте повільні нахили вперед, намагаючись дотягтися долоньками до підлоги якнайдалі перед собою.
7. І.П .: стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімаємо праву руку вгору, ліва опущена вздовж тулуба. Виконуємо нахил в ліву сторону. І навпаки. При виконанні намагайтеся нахилятися нижче.

Комплекс вправ по Бубнівська

Доктор Бубновский розробив унікальний метод в основі якого - кінезеотерапія, в дослівному перекладі означає - лікування рухом.

Даний комплекс вправ для хребта знімає больовий синдром. Навантаження ускладнювати і дозувати необхідно поступово.

І.П. стоячи на четвереньках

І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах

• Руки за головою. Притискаючись підборіддям до грудей, піднімайте лопатки від поверхні і дотягують ліктями до колін. Виконувати до відчуттів печіння в пресі.
• Руки витягнуті уздовж тіла. Зробити видих і високо підняти сідниці, повернутися в і.п. Виконувати 25 разів.

І.П. лежачи на животі, руки витягнуті вперед

• На вдиху піднімайте одночасно руки і ноги. На видиху повертаємося в і.п.

І.П. стоячи

• Станьте ногами на гумовий бинт за кінці візьміться руками і піднімайте руки над головою. Виконувати до15 разів.
• Станьте на піднесення ногами, так що б п'яти звисали, дотримуйтеся руками. Пружиньте на носочках вгору-вниз. Виконувати до 100 разів.

Після виконання комплексу вправ доктор Бубновський рекомендує приймати холодний душ і розтиратися теплим рушником, а так само висипатися, дотримуватися розпорядку дня, збалансовано харчуватися, що б перемогти будь-яку хворобу і стати здоровою людиною.

Щоб запобігти защемлення сідничного нерва лікувальну гімнастику потрібно виконувати щодня, тренуючи і зміцнюючи всі групи м'язів.

Також можна займатися бігом, їздою на велосипеді, плаванням. Фізичні вправи значно знижують ризик ураження сідничного нерва.