Сторінка 2 з 2

• гострий, такий, як розтягнення зв'язок або перелом;
  

• перевантаження, викликана багаторазовим повторенням певного типу діяльності, наприклад друкування на машинці.
  

Пошкодження зап'ястя в результаті перевантаження називається тендинитом. Сухожилля, відповідальні за рух пальців рук, запалюються в області великого пальця і ​​мізинця. Люди, що займаються ручною працею, - в'язальниці, операціоністи, музиканти схильні до тендиніту, якщо сухожилля в їх зап'ястях слабкі і недостатньо гнучкі.
Перевантаження також може пошкодити ліктьовий нерв, який проходить по зовнішній частині зап'ястя руки. Це може привести до набрякання тканин зап'ястя, які будуть тиснути на серединний нерв, тобто виникне зап'ястний синдром. І те й інше може викликати поколювання, оніміння та біль як в пальцях і руках, так і в зап'ястях.
Неважливо, як це вийшло, але так чи інакше біль в зап'ясті буде вас мучити. Як же позбутися від болю в зап'ясті? Ось що рекомендують експерти.
Не збудили зап'ясті. Кращий спосіб полегшити біль від пошкодженого зап'ястя - це постаратися не ворушити ім. Стан спокою сприяє зникненню будь припухлості.
Не перевантажуйте зап'ясті. Якщо ви не можете не використовувати зап'ясті, рекомендуємо робити часті перерви в роботі. Замість того, наприклад, щоб друкувати цілу годину, скоротіть час роботи до 15 хвилин, а потім дайте вашому зап'ястя відпочити.
Робіть холодні компреси. Лід стискає судини, що допомагає зменшенню припухлості. Радимо заповнити целофановий пакет кубиками льоду, загорнути його в рушник і прикласти до зап'ястя на 2О хвилин. Цю процедуру слід повторювати 4 - 6 разів на день.
Робіть прогрівання. При набряку зап'ястя або при больових відчуттях і поганий рухливості на допомогу може прийти тепло. Рекомендуємо нанести на зап'ясті оцет, загорнути руку в целофан і прикладати грілку протягом 20 хвилин. Процедуру можна повторювати щогодини по необхідності.
Імбирний компрес. Імбирний компрес допоможе вивести токсини і прискорити загоєння. Компрес підготувати просто: закип'ятіть трохи гранульованого імбирного кореня, остудіть розчин, намочіть ним махрову тканину і оберніть нею зап'ясті на 15-20 хвилин. Повторюйте кожну годину.
Тримайте зап'ясті у вертикальному положенні. Вертикальне положення грає не таку серйозну роль для пошкодженого зап'ястя, як у випадку травми коліна або щиколотки, але впоратися з пухлиною це все ж допоможе. Просто тримайте зап'ястя на рівні серця.

Чи не спирайтеся на зап'ясті. Якщо, сидячи за столом, ви спираєтесь на лікті, ваші больові відчуття в зап'ясті можуть посилитися, оскільки ви давите на ліктьовий нерв, який проходить по всій вашій руці від плеча до зап'ястя.
Накладіть пов'язку. У разі більш гострого тендиніту, зафіксуйте зап'ясті гнучкою лонгетой. Це дозволить вам дещо полегшити біль. Ви знайдете їх в аптеках і медичних магазинах. Слід носити лонгету як вночі, щоб ненароком не пошкодити руку уві сні, так і вдень, коли ви користуєтеся зап'ястям.
Увага: не носіть лонгету в разі сильного розтягування або перелому. Краще зверніться до лікаря.
Скористайтеся протизапальними засобами. Нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен або напроксен, можуть полегшити ваш біль. Виберіть той засіб, який підходить вам більше всього. У кожного пацієнта своя індивідуальна реакція на ці ліки.
Робіть щадну гімнастику. Позбавлене рухливості зап'ясті може втратити гнучкість від нестачі активності. Легка розминка допоможе відновити гнучкість.
Радимо робити такі вправи: обіпріться долонею об поверхню столу і натискайте до тих пір, поки не відчуєте легку біль, потім відразу ж припиніть натискання. Балансування на грані дискомфорту і негайна зупинка відразу перед появою больових відчуттів є корисною гімнастикою. Тривалість вправи, індивідуальна для кожного випадку, зазвичай становить 2 хвилини. Повторюйте розминку 3-4 рази на день.
Нарощуйте м'язи. Ви можете попередити відновлення болю в зап'ясті за допомогою тренування м'язів передпліч. Рекомендуємо виконувати вправи, використовуючи звичайні банки з томатною пастою, вагою близько 180 грамів. Для цього потрібно взяти по банку в кожну руку і згинати зап'ястя вгору-вниз 15-20 разів. Або можна просто стискати в кожній руці тенісний м'яч протягом 5 секунд, потім зробити перерву і повторити вправу 12-15 разів.