© Shutterstock.com

Треба сказати, що якщо мама годує свого малюка грудьми, їй досить складно схуднути, в тому числі прибрати живіт після пологів. Гормон пролактин, який регулює вироблення грудного молока, гальмує розщеплення жиру. «Але це не означає, що потрібно здаватися, - говорить Марина Малер, к. Б. н., керівник відділу фізкультурно-оздоровчих програм Центру імунології і репродукції. - Збільшення живота після пологів обумовлено не тільки жировою тканиною. Свою роль тут відіграють і розтягнуті м'язи, і змістилися в період вагітності і поки не стали на місце внутрішні органи, і в'яла шкіра, яка втрачає пружність через гормональних перебудов і сильного розтягування .... Все це можна коригувати практично відразу після пологів ».

Задобрювання. Масляний масаж живота в період відновлення після пологів традиційно застосовують в Китаї, Мексиці, Індії. Рослинні масла живлять і зволожують шкіру, роблячи її більш пружною. «У аюрведою також вважається, що масаж з використанням олії зменшує вата-дошу, яка посилюється у вагітних, - розповідає Прашант Варіер, доктор аюрведи, провідний спеціаліст Центру аюрведи і йоги" Керала ". - Вата-доша необхідна для розвитку плоду, після пологів її надлишок є у жінок будь-конституції. У таких випадках ми якраз і рекомендуємо масляний масаж з теплим, бажано кунжутним маслом ». Масло можна наполягти на різних травах, що зменшують вату (кориця, імбир, аїр). Сам масаж повинен бути ніжним, а робити його потрібно знизу вгору, у напрямку руху вати в організмі.

Сповивання (підв'язування) живота. Ще одна традиційна у багатьох культурах процедура. «В Індії сповивання живота породіллі роблять практично відразу після пологів, - розповідає Прашант Варіер. - Воно допомагає внутрішнім органам повернутися в природне положення і перешкоджає сильному випинання черевної стінки. Більш того ця процедура - прекрасна профілактика запорів, вона покращує скорочення матки. Таке сповивання потрібно робити протягом 14-20 днів після пологів ».

Для сповивання живота необхідний шматок щільної бавовняної тканини (краще всього лляної) довжиною близько 3 метрів і шириною близько 50 см. Процедура проводиться в положенні лежачи на спині в такий спосіб.

- Покладіть тканину поперек живота, так щоб її центр збігався з його середньою лінією.

- Кінці тканини перехрестите на спині і виведіть їх вперед. Вони повинні проходити під животом, трохи вище лобковихкісток.

- Зауважте тканину вузлом збоку. Підтягніть живіт наверх, вище другого шару тканини. Він, по суті, і виконує роль фіксатора, підтримуючи обвислий живіт, коли ви стоїте.

Правильно накладена тканинна пов'язка повинна досить щільно обіймати живіт, проте не здавлювати його до відчуття дискомфорту.

Дихальні вправи. « правильне дихання дозволяє збільшити концентрацію кисню в крові, посилити кровообіг, обмінні процеси, що, безумовно, прискорить відновлення після пологів, - розповідає Марина Малер. - Більш того, якщо жінка після пологів з тих чи іншими причинами не годує малюка грудьми, дихальна гімнастика допоможе їй в корекції ваги. Вступник в організм кисень буде використаний для процесів окислення не тільки м'язової, але і жировою тканиною ».

Існує безліч різноманітних дихальних практик. Бодіфлекс, оксісайз і Isobreathing. Гімнастика Стрельникової, яка допомагає відновити не тільки голос, але і нормалізувати вагу, дихання по методу доктора Попова, стимулюючий схуднення, особливо в області талії. Цзяньфей, що дослівно означає «скинути жир» ... Різниця цих методик в тому, що одні вправи виконуються без руху, інші - в поєднанні з легкими фізичними вправами, треті - разом з серйозним навантаженням і з різним темпом, глибиною і силою вдиху і видиху. А об'єднує їх те, що в процесі активного дихання на ньому потрібно повністю зосереджуватися.

Тільки що народила жінка може виконувати спрощений комплекс дихальних вправ, в який обов'язково слід включити глибоке дихання животом і поверхневе активне дихання. Найкращим часом для занять є ранок і вечір, виконувати вправи потрібно натщесерце, або через півгодини після легкого перекусу, або через півтори години після повноцінного прийому їжі.

- Глибоке дихання животом. Видихніть ротом, потім плавно виконайте вдих, надуваючи живіт. Груди нерухома. Видихайте повільно, збираючи живіт. Повторіть цикл 8 разів.

- Поверхневе активне дихання. Зробіть короткий вдих носом, потім так само коротко через ніс видихніть, напружуючи при цьому м'язи живота. Повторіть цикл 4 рази.

заняття пілатесом . Стандартні вправи для преса націлені на зміцнення зовнішніх м'язів живота. Виконуючи їх відразу після пологів, ви не позбудетеся від живота, та й взагалі не принесете собі користі. «Новоявлених мамі слід опрацьовувати найглибшу і тонку поперечну м'яз черевного преса, що оперізує живіт і спину, - говорить Любов Каткова, головний тренер" Московської школи пілатеса ". - Саме вона відповідає за те, щоб живіт був плоским, а також підтримує нижню частину спини. І якраз на неї і м'язи тазового дна треба зробити акцент під час тренування. Зміцніть її, і, працюючи як корсет, вона утримає живіт від випинання ».

Пілатес допомагає пропрацювати дану м'яз набагато краще, ніж скручування і інші традиційні вправи на прес. Хоча пілатес - один з найбезпечніших видів фітнесу, починати займатися ним можна не раніше, ніж через місяць після природних пологів або через два місяці після кесаревого розтину. І за погодженням з лікарем.

Профілактика післяпологової депресії. Поганий настрій і стреси нерідко відбиваються на фігурі і значно гальмують процеси відновлення після пологів. По-перше, затяжні стреси призводять до підвищення в крові рівня гормону кортизолу. Його надлишок руйнівний для клітин, а утилізується він тільки в жировій тканині. Тому в тривалій стресовій ситуації жирові клітини будуть рости: для організму це єдиний спосіб захиститися від дії кортизолу.

По-друге, в період тривалого зневіри може сильно змінитися харчова поведінка жінки. «Нерідко після пологів новоявлена мама починає заїдати розчарування, апатію, страх, дратівливість, безсоння, - розповідає Ольга Бурнашова, лікар-психотерапевт вищої категорії, фахівець з корекції харчової поведінки" Центру Доктора Гаврилова ". - Як правило, в хід йде рафінована висококалорійна їжа, яка призводить до різкого стрибка рівня глюкози в крові. На тлі цього втому і тривога тут же проходять, виникає приємне душевний стан. Однак триває воно недовго: вже через півгодини рівень глюкози в крові починає знижуватися. І тут емоційна пам'ять підказує: "З'їж ще, тобі буде краще" ».

Зловживання вуглеводної їжі не може не позначитися на фігурі. Так що хочете схуднути і позбутися від живота після пологів - боріться з поганим настроєм і депресією. Що може допомогти новоявлене мамі?

- Балуйте себе. Під час вагітності чоловік і близькі ставляться до майбутньої мами з турботою і розумінням, потураючи всім її примхам. Після пологів фокус уваги зміщується: тепер на чолі кута інтереси малюка, а мама залишається зі своїм післяпологовим стресом наодинці. Незважаючи ні на що, приділяйте собі хоча б по 15 хвилин кожен день. Робіть в цей час то, що приємно вам найбільше: випийте чашку чаю, прийміть душ зі скрабом, почитайте, зробіть кілька вправ.

- Не намагайтеся встигнути все. Молодій мамі, люблячої і жертвує всім на світі, потрібно запам'ятати просту річ: дитині потрібна щаслива мама, а чоловікові - щаслива дружина. Так що знаходите для себе час, а частина справ делегуйте рідним і близьким.

- Намагайтеся виспатися. Здоровий сон знижує рівень стресу, нормалізує вуглеводний і жировий обмін і відновлює гормональний фон.

- Боріться з депресією за допомогою корисної їжі. «Включайте в раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають впоратися з поганим настроєм: лосось, скумбрію, волоські горіхи, насіння льону, - рекомендуетОльга Бурнашова.- Дуже гарні для цього і продукти, що містять амінокислоту триптофан: сир, яловичина, курка, горіхи, банани, гарбуз. В організмі триптофан перетворюється в серотонін, який теж піднімає нам настрій ».

- Будьте фізично активні. Науково доведено: ті, хто регулярно тренуються, справляються зі стресом краще тих, хто проводить дозвілля на дивані.

- Ставте реалістичні цілі. Ваше тіло змінювалося і збільшувалася в обсягах протягом дев'яти місяців і не прийде в колишню форму за один день. Не вимагайте від себе неможливого. Концентруйте увагу на тих частинах фігури, які вам подобаються, і не зациклюйтеся на тих, через які турбуйтеся.