1. Безпосередньо після пологів
2. Через півтора-два місяці після пологів
3. Повернення до активного спортивного життя

Прагнучи повернути собі втрачені за час вагітності форми, деякі з нас починають з ентузіазмом качати прес на інший день після виписки з пологового будинку. У той же час європейські медики, щоб уберегти жінок від неприємних гінекологічних захворювань, рекомендують зовсім інший, більш поступовий і м'який курс відновлення після пологів.

Європейська методика відновлення після пологів керується принципом «не нашкодь». Західна медицина справедливо вважає, що вагітність і пологи - це сильний стрес для організму, тому протягом шести тижнів після пологів жінкам покладаються спокій і відпочинок від фізичних навантажень.

Крім того, лікарі в Європі приділяють багато часу профілактиці різних захворювань, завдяки цьому німкені і француженки згодом набагато рідше стикаються з такими неприємностями, як опущення і випадання матки, нетримання сечі і іншими. Для того, щоб в зрілому віці уникнути проблем з гінекологією, відновлюватися після пологів європейські лікарі рекомендують за такими правилами:

Безпосередньо після пологів

Протягом 6 - 8 тижнів після пологів лікарі рішуче не рекомендують жінкам займатися спортом. Незалежно від того, народжували ви самостійно або у вас було кесарів розтин, навантажувати м'язи живота, хитаючи прес, вважається небезпечним.

Протягом 6 - 8 тижнів після пологів лікарі рішуче не рекомендують жінкам займатися спортом.

Якщо пологи були легкими і пройшли без ускладнень (в тому числі без розривів), то вдома в цей час можна виконувати найпростіші вправи для зміцнення м'язів тазового дна з мінімальним навантаженням. Наприклад, такі:

1. Лежачи на спині, уперти п'яти в підлогу, ноги зігнути в колінах. Піднімати і опускати таз.
2. Стоячи рачки, округляти і випрямляти спину.
3. Лежачи на спині і розкинувши руки в сторони, повертати зігнуті в колінах ноги направо і наліво, прагнучи торкнутися колінами підлоги.

Через півтора-два місяці після пологів

Через шість тижнів після природних пологів і через вісім тижнів після кесарева можна зайнятися зміцненням м'язів тазового дна . Європейки роблять це на спеціальних курсах, які проводять досвідчені акушерки з відповідним спортивним освітою. Стандартне заняття такого курсу триває близько півтори години і проводиться один раз в тиждень, курс включає в себе 8 - 10 занять. В ході курсу виконується багато дихальних вправ і вправ на зміцнення інтимних м'язів (схожих на вправи Кегеля), а також тазового дна. У міру проходження програми в неї додаються вправи на великому гімнастичному м'ячі, а також елементи пілатесу. Такий курс націлений на зміцнення м'язів і поступову підготовку організму до подальших спортивних навантажень. При цьому, щоб курс був ефективним, жінка повинна тренуватися вдома, кожен день протягом 15-20 хвилин виконуючи вправи. Вважається, що по завершенні такого відновного курсу ваші м'язи досить укріплені, щоб повертатися до колишньої активного життя.

Вправи для відновлення після пологів:

1. Вправи Кегеля допоможуть зміцнити вагінальні м'язи, налагодити інтимне життя і допоможуть запобігти нетримання сечі. Скорочуйте і розслабляйте м'язи промежини, поступово збільшуючи тривалість скорочень.
2. Скорочення передньої стінки живота дозволять зміцнити живіт і привести м'язи в тонус. Для цього підтягуйте пупок до хребта і затримуйтеся в цьому положенні на одну-дві хвилини.
3. Замість того щоб качати прес, піднімаючи корпус, обмежтеся підняттям голови. Навіть таке нескладна вправа допоможе вам зміцнити м'язи живота і поліпшити поставу.
4. Лежачи на спині, по черзі підтягуйте коліна до грудей, щоб зміцнити стегна і нижню частину спини. Потім по черзі піднімайте вгору прямі ноги, щоб опрацювати м'язи нижнього преса.
5. Лежачи на спині, в швидкому темпі по черзі підтягуйте коліна до грудей, одночасно торкаючись долонею протилежної руки внутрішньої сторони стопи. Повторити 60 раз, поступово збільшити до 200.

Повернення до активного спортивного життя

Навіть якщо вам не терпиться стати на бігову доріжку або найняти собі особистого тренера, щоб зігнати зайві кілограми, не варто з цим поспішати. Майте на увазі, що у Франції лікарі дозволяють виконувати вправи на прес не раніше, ніж через 3 місяці після пологів. А інтенсивні навантаження, в тому числі біг, рекомендовані через півроку-рік після дозволу від тягаря. Аналогічним чином справа йде і в Німеччині. У тому випадку, якщо ви продовжуєте годувати грудьми, німецькі гінекологи рекомендують на весь період годування відмовитися від будь-яких інтенсивних і тряских видів спорту (бігу, степ-аеробіки, енергійних танців), оскільки гормональний фон ще не відновився і такі навантаження можуть нашкодити організму і порушити лактацію через підвищеного потовиділення. До того ж від надлишку активного спорту смак вашого молока може помінятися, що навряд чи сподобається дитині. Тому, якщо ви годуєте грудьми, почекайте з поверненням на бігову доріжку.

Від надміру активного спорту смак вашого молока може помінятися, що навряд чи сподобається дитині.

Звичайно, відразу після пологів хочеться якомога швидше повернути собі колишні форми, але метод шокової терапії - не той спосіб, який допоможе зберегти здоров'я вам і вашому малюкові. Тому дотримуйтесь рекомендацій зарубіжних медиків і віддайте перевагу поступовій програмі приведення себе у форму. А щоб схуднути, скористайтеся прикладом спортивних і незалежних європейських жінок і частіше гуляйте з дитиною, використовуйте можливість носити малюка на собі в сумці або слінгу. Тоді набрані кілограми поступово підуть самі собою, не завдавши вам при цьому ніякої шкоди.