Бути спортсменом не обов'язково означає брати участь в державних і міжнародних конкурсах і брати медалі. Багато хто йде зі спортом по життю, тому що це чи не найефективніший спосіб підтримувати здоров'я, тонус організму і привабливу форму тіла. Сюди, звичайно ж, входять безпосередньо тренування, спортивне харчування і обов'язково відпочинок. Остання фаза особливо важлива, так як в цей період пошкоджені і натруджені м'язи відновлюються, нарощуються додаткові білкові волокна. Без повноцінного відпочинку навіть найбільш насичена і складна спортивна програма не дасть бажаного результату.

Нерідко процес відновлення займає кілька днів, а у новачків хворобливі відчуття в м'язах можуть залишатися протягом тижня. Щоб максимально прискорити цей процес, необхідно дотримуватися всього кількох елементарних правил. В такому випадку відновлення м'язів пройде швидко і з меншим болючим супроводом.

1. Дихання. Дихальна практика дозволяє наситити клітини організму киснем, розслабити діафрагму і зняти загальну напругу з тіла. До того ж це непоганий психологічний маневр. Під час відпочинку або перед сном протягом хвилини-двох робіть глибокі вдихи і видихи. Тільки пам'ятайте, вихід повинен бути трохи довше, ніж вдих, інакше ризикуєте отримати гіпервентиляцію. В середньому на один вдих ви повинні витрачати 4 секунди. Під час видиху уявляйте, як весь негатив і втома виходять з вашого організму.
2. Розтяжка. Силові вправи без розтяжки - це тренування даремно. Розтяжку роблять на початку і в кінці кожного тренування. Фінальна розтяжка дозволяє розслабити розігріті м'язи, зміцнити волокна, поліпшити кровообіг, розробити зв'язки, що теж важливо.
3. Здоровий сон. Повноцінний нічний сон не менше 6-7 годин дозволяє відновити організм, вивести з тіла накопичені токсини, відпочити психологічно. Однак варто пам'ятати, що сон вважається повноцінним, якщо лягати до 12 години ночі.
4. Розподіл навантаження. Для того щоб уникнути надмірних навантажень, а значить пошкодження м'язових волокон, необхідно правильно розподіляти фізичні навантаження на окремі групи м'язів і на організм в цілому. Тренування повинні чергуватися з відпочинком. Найкраще відвідувати зал кожні 48 годин. Не частіше.
5. Масаж. Призначений зняти напругу і скутість в м'язах, розігріти тіло, розігнати кров і лімфу, активувати енергетичні точки. Спеціаліст зі спортивного та глибокому масажу може буквально за сеанс звільнити тіло від хворобливої ​​крепатури.
6. Зелений чай. Має в своєму складі велику кількість антиоксидантів, які беруть активну участь у виведенні з організму вільних радикалів. До чаю можна купити спортивне харчування і приймати комплекс додаткових вітамінів.
7. Водні процедури. Тепла вода покращує кровообіг і кисневе харчування, допомагає м'язам розслабитися і стати більш еластичними. 10-15 хвилин в теплій ванні з парою крапель ефірного масла після тренування - то, що доктор прописав.
8. Кардиотренировки. Як і розтяжка, це важливий момент у відновленні м'язів. Приділіть 15 хвилин легким кардіовправи в кінці тренування, і відновлення буде швидшим і менш болючим.

Дотримуючись цих порад, ви зможете швидше і простіше відновлюватися після виснажливих тренувань.