1. Відслідковувати РІВНІ АКТИВНОСТІ, КРОКИ І КАЛОРІЇ На дисплеї циферблата натисніть праву нижню кнопку,...
2. Стежать за тенденціями ПУЛЬСУ
3. Відслідковувати ТРИВАЛІСТЬ І ЯКІСТЬ СНА
4. НАВЧІТЬСЯ КЕРУВАТИ СПІВВІДНОШЕННЯМ НАВАНТАЖЕННЯ І ВІДНОВЛЕННЯ ПРОТЯГОМ ДНЯ

Відслідковувати РІВНІ АКТИВНОСТІ, КРОКИ І КАЛОРІЇ

На дисплеї циферблата натисніть праву нижню кнопку, щоб побачити загальну кількість кроків за день. Натисніть середню кнопку один раз, щоб побачити загальну кількість кроків за останні сім днів.

Годинники Suunto 3 Fitness відстежують ваш загальний рівень активності протягом дня. Вони вважають кроки з допомогою акселерометра. Загальний підрахунок кроків йде цілодобово, в тому числі і під час запису вправ і інших занять. Однак в деяких видах спорту, наприклад плаванні і їзді на велосипеді, кроки не вважаються.

Ви можете переглянути тижневу зведення на годиннику або довгострокові тенденції в розділі щоденника в вашому додатку Suunto.

Щоб переключитися від підрахунку кроків за день до оціночному витраті калорій, натисніть верхню ліву кнопку. Загальна кількість спалюваних за день калорій розраховується за двома чинниками: базовому метаболічного рівню (БМУ) і фізичної активності.

БМУ - це кількість калорій, що спалюються організмом в стані спокою. Це ті калорії, які необхідні тілу, щоб підтримувати його температуру і виконувати базові функції: моргати або скорочувати серце. Цей показник залежить від вашого особистого профілю, в тому числі від таких факторів як вік і стать.

При визначенні мети в калоріях (див. Нижче) ви визначаєте, скільки калорій хочете спалити на додаток до БМУ. Це так звані активні калорії.

Число великим шрифтом в центрі дисплея - приблизну кількість витрачених калорій на поточний момент. Число під ним - загальна кількість витрачених калорій. У загальне число входять і активні калорії, і ваш БМУ.

Ви можете переглянути тижневу зведення на годиннику або довгострокові тенденції в розділі щоденника в вашому додатку Suunto.

ВСТАНОВЛЕННЯ ЦІЛЕЙ АКТИВНОСТІ

Кільце на дисплеях кроків і калорій показує, наскільки ви просунулися в досягненні цілей активності на день. Ці цілі можна змінити в настройках годин (Настройки >> Активність) або утримуючи середню кнопку на дисплеї активності (це відкриває настройки цілей активності).

Коли ви задаєте мети крок за кроком, то визначаєте загальну кількість кроків, яке необхідно пройти за день. При визначенні мети в калоріях, ви визначаєте, скільки калорій хочете спалити на додаток до БМУ.

Обидва показники активності автоматично обнуляються кожну північ.

Стежать за тенденціями ПУЛЬСУ

Увімкніть повсякденний підрахунок пульсу в розділі Активність в настройках (Настройки >> Активність)

Дисплей повсякденного пульсу показує частоту серцевих скорочень за 12 годин. Це корисне джерело інформації про відновлення після важкої тренування.

На дисплеї частота серцевих скорочень за 12 годин представлена ​​у вигляді графіка. Графік будується по середній частоті серцевих скорочень за 24-хвилинним інтервалом. Крім того, реєструється найнижчий пульс за 12-годинний період.

Мінімальна частота серцевих скорочень за останні 12 годинника є хорошим показником стану відновлення. Якщо він вище норми, то ви не повністю відновилися після останнього тренування.

Відслідковувати ТРИВАЛІСТЬ І ЯКІСТЬ СНА

Suunto 3 Fitness відстежує і ваш сон теж.

Хороший сон вночі - запорука здоров'я розуму і тіла. Ви можете використовувати свої Suunto 3 Fitness для відстеження сну і обліку його кількості і якості.

Недолік сну або сон, який не дає достатнього відновлення, послаблює імунітет і негативно позначається на фізичній формі. Організм може витримати окремі ночі сну, який не забезпечує достатнього відновлення, але якщо сну недостатньо деякий тривалий період, то ризик перетренованості зростає.

Увімкніть відстеження сну і налаштуйте час відходу до сну в настройках (Настройки >> Сон >> Відстеження сну). Останній етап визначає період для сну. Годинники використовують цей період для визначення того, коли ви спите (за період часу, проведеного в ліжку) і в зведенні вказують дані всього сну в цілому. Краще поставити трохи довший час в ліжку, ніж ви власне спите, щоб весь сон був врахований. Якщо ви встанете вночі попити води, наприклад, то годинник все одно будуть враховувати весь наступний сон в загальному показнику. В налаштуваннях можна також задати цільову тривалість сну.

Тривалість - це тільки один з аспектів сну. Необхідна нам кількість сну змінюється з кожним днем, від людини до людини, і навіть змінюється в міру старіння. У кожного бувало, що після 8 повних годин сну прокидаєшся не виспався, особливо в стресові періоди. А в інших ситуаціях прокидаємося свіжими навіть при несподівано малій кількості сну.

Не весь сон однаковий. Важливо його якість. На сон і його здатність до відновлення можуть вплинути особисті чинники, поведінка, дієта і навколишнє середовище. Ось чому ви також можете відстежувати і якість сну за допомогою Suunto 3 Fitness.

Якість сну оцінюється щодо змін ЧСС під час сну. Ці зміни - показник того, наскільки ефективно ви відпочиваєте і відновлюєтеся за час сну. Якість сну відображається на шкалі від 0 до 100 в зведенні про сон, при цьому 100 - найкраща якість.

Щоб виміряти якість сну, знадобиться включити повсякденний облік пульсу (див. Вище) (додаткові відомості про це тут ).

Коли ви прокидаєтеся вранці, то побачите зведення інформації про сон. Загальні тенденції сну можна подивитися, прокрутивши вниз до аналізу сну з екрану циферблата або в щоденнику в вашому додатку Suunto.

НАВЧІТЬСЯ КЕРУВАТИ СПІВВІДНОШЕННЯМ НАВАНТАЖЕННЯ І ВІДНОВЛЕННЯ ПРОТЯГОМ ДНЯ

Годинники Suunto 3 Fitness також реєструють навантаження і відновлення протягом дня, щоб у вас напевно вистачило сил на весь день.

Стрес і фізична активність виснажують ресурси організму, в той час як відпочинок і відновлення відновлюють їх. Хороший сон дуже важливий, щоб у організму були всі необхідні ресурси.

Шкала навколо дисплея показує ваш загальний рівень ресурсів. Якщо вона зелена, то це означає, ви відновлюєтеся. Якщо вона сіра, то ви не відновлюєтеся, але загальна кількість ресурсів може додаватися. Індикатор стану і часу показує ваше поточний стан (активні, неактивні, відновлення або стрес) і як довго ви перебуваєте в цьому стані.

Натисніть середню кнопку, щоб перейти до гистограмме ресурсів за останні 16 годин.

При високих рівнях ресурсів людина відчуває себе бадьорою і енергійною. Якщо ви виходите на пробіжку при високих ресурсах, це означає, що у вас напевно буде відмінне тренування, оскільки у тіла є вся необхідна енергія для адаптації і поліпшення результату.

Можливість відстежувати ресурси організму може допомогти розумно керувати ними і використовувати їх. Також ви можете використовувати рівні ресурсу для визначення факторів стресу, стратегій підвищення особистої ефективності і впливу гарного харчування.

Для визначення стресу і відновлення використовуються показання оптичного пульсометра. Щоб визначати їх протягом дня, необхідно включити повсякденний підрахунок пульсу (див. Вище).

Відстеження якості сну, стресу і моніторинг відновлення були розроблені в тісній співпраці з Firstbeat Technologies , Довгостроковим партнером Suunto в спортивних науках.