1. У чому полягає користь танцю живота для схуднення?
2. Як правильно вибрати місце навчання танцю живота?
3. Основні рухи танцю живота
4. Відео урок танцю живота для початківців

Всі ми прекрасно знаємо, що мистецтво танцю живота походить родом з Середнього Сходу. В ті часи східні жінки виконували його в певні моменти життя, символізуючи при цьому свою надзвичайну жіночність і чуттєвість.

Шанувальники даного напрямку танцю щиро вірять в те, що з його допомогою можна також з легкістю позбутися зайвих кілограмів, головне тільки навчитися правильним рухам.

Це, по суті, робить танець для живота не тільки приємним заняттям, але і непоганою альтернативою різним низькокалорійних дієт і спортивних навантажень.

Хоча чому тут дивуватися !? Ще з давніх часів існують спеціальні методики, які і сьогодні перевершують багато сучасні способи корекції фігури.

У чому полягає користь танцю живота для схуднення?

Ех, як же багато жінок мріє про тонку осикою талії і красивих підтягнутих стегнах. І як часто це буває - саме ці частини тіла є основними винуватцями всіх їх претензій і бід.

І в першу чергу це пов'язано з тим, що в жіночому організмі через певних анатомічних і фізіологічних особливостей відбувається накопичення жирових відкладень саме в стегнах і животі, які, до того ж, дуже складно звідти ліквідувати. І не кожна фізична навантаження здатна з цим впоратися, так як багато спортивні програми схуднення , Приділяючи особливу увагу всьому тілу, не мають достатнього впливу на ці зони.

Але східні танці для живота - це щось незвичайне! Звучить приємна ритмічна мелодія, ви одягнені в гарний наряд і виконуєте плавні і пластичні рухи, але в той же час досить-таки інтенсивні. Це дозволить вам не тільки прибрати зайві сантиметри талії, але і підніме гарний настрій, допоможе зробити м'язи більш пружними, а поставу особливо граціозною.

Танець необхідно продовжувати до тих пір, поки буде звучати музика. Але, на щастя, східні композиції побудовані таким чином, щоб часу для якісних змін тіла було цілком достатньо.

Крім того, під час танцю в організмі відбуваються вельми позитивні зміни: посилюється кровотік, прискорюються обмінні процеси, що є додатковою перевагою в розщепленні жиру.

Як свідчить головна аксіома схуднення - для зниження зайвої ваги вам необхідно витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте разом з їжею протягом дня. І найкращим варіантом домогтися такого дефіциту калорій визнана регулярна фізична активність. Так ось, танець живота є тим самим спортивним методом, який, на думку фахівців, може з легкістю замінити класичні кардионагрузки .

Але не варто забувати і те, що при будь-яких заняттях спортом домогтися бажаного ефекту допоможе беззаперечне дотримання принципів правильного харчування. Ви можете дотримуватися низькокалорійної дієти або навіть просто помірно харчуватися, головне не зловживати з різними вкусняшками, жирним і смаженим.

До речі, за допомогою таких танців ви не зможете накачати собі м'язи, а тільки лише приведете їх у відмінний тонус. Тому, якщо ви бажаєте зробити живіт «кубиками» , А сідниці більш округлими, вам необхідно додатково виконувати комплекс силових вправ.

Як правильно вибрати місце навчання танцю живота?

1. Перш ніж ви вирішите зайнятися танцем живота, задайте собі питання - чи дійсно ви цього хочете. Дуже часто характер і темперамент не є кращими союзниками в таких починаннях, і подальші тренування просто не будуть приносити вам очікуваного задоволення. Може беллиданс не для вас і варто підшукати собі що-небудь більш ритмічне і інтенсивне.

2.

Якщо ви все ж вирішили зайнятися східними танцями, ні в якому разі не зупиняйтеся на першому спортивному клубі, який вам попадеться. Зараз існує величезний вибір різних шкіл для танців, фітнес-центрів та індивідуальних інструкторів, що розбігаються очі. Вибирайте той курс, в якому навантаження буде розподілена найбільш грамотно. Також запитаєте рад у знайомих, хто вже займається.

3. Перш ніж записуватися в групу, поцікавтеся віком інших учасників. А якщо буде можливість, краще відвідати пробну тренування в якості спостерігача. Це допоможе вам зорієнтуватися на рівні підготовки і отримати практичне уявлення про ці східних танцях .

4. І найголовніше - не пропускайте заняття, тому що в цій справі також потрібна систематичність.

Основні рухи танцю живота

Якщо ви вирішили освоїти танець в домашніх умовах, тоді вам необхідно ознайомитися з декількома його базовими рухами. Звичайно, дуже складно вивчити всі премудрості танцю, проте є парочка моментів, які в будь-якому випадку вам рано чи пізно стануть в нагоді.

• Вправа «розгойдування стегнами». Початкове положення: ноги разом, коліна трохи зігнуті. Починайте виконувати рухи стегнами, як ніби по черзі розгойдуючи їх вгору-вниз. Ця вправа чудово підвищує тонус багатьох м'язів: внутрішніх, зовнішніх і задніх м'язів стегна, а також спини, сідниць і преса.

• Вправа «вісім». Початкове положення: випрямьтесь, ноги притиснуті один до одного. Виконуйте рухи стегнами у вигляді вісімки (ритмічно і максимально плавно). При цьому стежите за тим, щоб верхня частина тіла завжди залишалася нерухомою.

• Вправа «посмішка». Початкове положення: ноги на ширині плечей, постава рівна, як струна. Рух необхідно виконувати лобкової частиною живота, піднімаючи різко вгору. Ця вправа не завжди виходить зробити новачкам, однак його техніку необхідно освоїти, так як воно прекрасно зміцнює м'язи преса.

• Вправа «роздягання». Зробіть глибокий повільний вдих і виконайте імітацію того, як ніби ви знімаєте з себе кофту (не менше трьох разів).

Багато хто наївно думає, що домашні тренування є прекрасною альтернативою школі танців. Однак це думка дуже спірна, тому як досить складно освоїти техніку правильних рухів самостійно.

Але якщо ви все ж вирішили це бажання здійснити, тоді вам слід придбати спеціальний диск для молодих танцюристів, в якому буде підібраний хороший майстер-клас від відомих східних танцівниць або подивитися наступне відео.

Відео урок танцю живота для початківців

Схуднення за допомогою танцю живота: відгуки дівчат

Аліса: «... Я займаюся східними танцями вже більше семи років, причому три з них вже сама їх викладаю. Так ось, якщо ви займаєтеся і у вас щось не виходить, не впадайте у відчай, для новачків це цілком нормально. Головне не зупинятися! А що стосується схуднення, то тут все по-різному: у когось це виходить, а у кого-то немає ... Наприклад, мій живіт навпаки став більш круглим, але мені навіть дуже подобається і моєму чоловікові теж ... »

Лена: «... Коли я в перший раз прийшла на танці, то взагалі не мала живота. Мій викладач завжди говорила, що мені буде важче робити всі необхідні руху, тому що немає жирової тканини. Зараз животик вже округлився, хоча вага встав на місці . чудеса ... »

Світлана: «... Для мене танець живота замінює буквально все - і гімнастику, і спорт, і настрій піднімається, що чоловік не намилується. Вперше я познайомилася зі східними танцями в гостях у друзів, причому виконували його справжні професіонали, це було щось !!! Я була просто в захваті від захвату, і по приїзду додому вирішила все це відтворити у дзеркала. Звичайно, це було смішно, але, тим не менш, кілограми за пару днів я втратила! Далі похід до професіонала, і ось уже 14 років, як я танцюю. Я стала худенькою (мрія з дитинства здійснилася) і у мене з'явилася талія! ... »

Дарина: «... Завдяки танцю я втратила свій кругленький животик, але ось боки все ніяк не хочуть йти, хоча я і додатково роблю скручування і інші силові вправи - але поки безрезультатно! А взагалі мій настрій, звичайно, бойовий, і зупинятися я навіть не планую ... »

Зоя: «... Ще пару років тому я була дуже повною, потім все набридло, чоловікові стала нецікава, живу не як хочу, а пливу за течією. І ось в один прекрасний момент я вирішила все змінити. Спочатку вирішила бігати вранці, щодня плавати в ставку (у нас просто недалеко від будинку він є), причому навіть в холодну пору року. Переглянула своє харчування і пішла на східні танці разом з подругою, так би мовити за компанію.

Спочатку думала, що ненадовго, але потім, коли з'явилися перші результати, рішення про відхід відпало саме собою. Тепер я не натішиться своїм відображенням у дзеркалі, мало того, що я скинула пристойний зайву вагу, так я ще стала відчувати себе набагато краще. Перестала боліти спина, пропала задишка, кишечник прийшов в норму. Коротше, всім раджу! ... »