1. №2. Збільшення розміру (товщину) прямого м'яза живота (преса).

Добрий день. У цій статті, я розповім вам, чому у більшості людей не видно прес і що потрібно зробити, щоб побачити його і отримати потужні кубики преса / рельєфний плоский животик.

Для того, щоб побачити прес (потрібно купити окуляри), вам потрібно: зменшити кількість жиру на вашому тілі (в вашому організмі) і збільшити розмір прямого м'яза живота (преса).

От і все.

Тобто відповідаючи на ваше запитання, ваш прес непомітний через двох причин:

• Або пряма м'яз живота маленька (її немає) тому розмір малий (ви його не качали ніколи; це менш поширена причина, тому що в більшості випадків, люди якраз таки тренують прес).
• Або у вас велика кількість жиру (і вашого преса не видно з-за підшкірного шару, тобто іншими словами, ваш прес захований під шубою; а ось це вже найпоширеніша причина).

ВАША МЕТА (якщо ви маєте намір побачити ПРЕС):

• Знизити вміст жиру (зняти ШУБУ) щоб побачити його (прес).
• Збільшення розміру (товщину) прямого м'яза живота (преса).

Зверніть увагу на те, що, розмір м'язів (товщина м'язів преса) стоїть на другому місці, а на першому мала кількість жиру в організмі (трохи пізніше я поясню чому).

Ось, власне і все. На перший погляд, здається, що все просто =) всього-то там дві малесенькі речі (зняти «шубу» і збільшити розмір м'язів живота), маючи які:

- чоловіки стануть володарями міцного, накачаного преса (кубики всі справи):

- а дівчата / жінки - знайдуть сексуальний рельєфний плоский животик:

Однак, пов дві малесенькі речі - не такі вже маленькі, як можуть здатися на перший погляд 😀

Пам'ятайте трохи вище, я повідомив, що розмір м'язів (товщина м'язів преса) стоїть на другому місці, а на першому мала кількість жиру в організмі.

Повідомляю я це для того, щоб ви були в курсі: як би ви не качали свій прес сотнями повтореннями / вправами, ви ніколи не побачите його, якщо у вас буде високий вміст жиру в організмі (якщо на вас буде шуба). НІКОЛИ !!!!!!

До речі, кількість жиру в вашому організмі має бути:

• для чоловіків (10-12% і нижче);
• для дівчат (15 і нижче, див. самі, я б рекомендував в районі 13-14-15% кому як, залежить від конституції).

Ps більш наочно дивіться фотографію нижче:

Саме тому, найважливіше, зняти з себе "ШУБУ" (спалити жир), підібравши правильний раціон харчування (ДИЕТУ). Для тих, хто не в курсі, ДИЕТА = це ключ до всього. Якщо ваша мета - знизити кількість підшкірного жиру у вашому організмі (побачити прес), без правильної дієти = у вас нічого не вийде. НІЧОГО! Тому подбайте про харчуванні в першу чергу: «Дієта для швидкого схуднення».

До речі, тут доречно порушити питання точкової редукції жиру в організмі людини. Тобто я маю на увазі, що багато людей помилково вважають, що худнути можна в якійсь конкретній частині тіла (наприклад, в тому самому пресі, тобто схуднути тільки в районі живота, а решта частини не чіпати).

Відразу відповідаю на це питання: це неможливо! Точкова редукція жиру в організмі людини = неможлива! Схуднути в якійсь конкретній частині тіла, не зачіпаючи інших = НЕМОЖЛИВО! (Це все одне й те саме, різними пропозиціями, але суть одна і та ж).

Інша справа, що ЖИР в деяких місцях (наприклад, РУКИ) може згоряти ЛЕГШЕ і ШВИДШЕ, ніж наприклад, на животі або сідницях. Це так, але це пов'язано з тим, що в організмі різна пропорція альфа і бета рецепторів в тканині. Це пояснює чому, наприклад, на руках він горить швидше, ніж на сідницях, але ГОРИТЬ ОН В БУДЬ-ЯКОМУ РАЗІ ВЕЗДЕ (ПО ВСЬОМУ ТІЛУ) лише з різною швидкістю.

ВИСНОВОК: якщо ви хочете ПРЕС = вам обов'язково потрібно буде дотримуватися правильного раціону харчування (ретельно дотримуватися дієти). + Пам'ятайте, худнути ви будете не тільки в районі живота, а й у всіх частинах тіла, переважно зверху-вниз.

№2. Збільшення розміру (товщину) прямого м'яза живота (преса).

Це друга складова, без якої знову ж таки, не бачити вам ніякого преса. Тут ми поговоримо про вправи, схеми тренувань, кількість підходів / повторень і т.п., однак, не вивчивши питання ХАРЧУВАННЯ (ДІЄТИ) яка і буде створювати процес спалювання жирів - вам немає сенсу читати інформацію нижче, бо на першому місці, як я вже говорив раніше, коштує не розмір м'язів (товщина м'язів преса), а мала кількість жиру в вашому організмі (зняти шубу).

Іншими словами, як я вже говорив раніше, якщо на вас буде "ШУБА", ​​ви хоч усрітесь, хитаючи той прес, толку буде нуль. Це я вам гарантую на всі трильйон відсотків. Чесно кажучи, мене вже аж нудить, від виду жіробасіни або жірухі (вибачайте мене, за мій французький) качають прес. Ну, не розуміють люди - як мені здається, елементарних речей. Качають вони ото свій прес, а після трену приходять і заїдають борщец з буханцем хліба з майонезом МЛЯ)))), і про що вони тільки думають ...

Як правило, підібрати вправи для тренування преса - легше простого, ну, не мені вам розповідати, скільки існує вправ для цієї м'язової групи, часом мені здається, що ні для однієї м'язової групи не існує стільки різноманітних вправ, як для цієї.

До того ж, м'язи живота (прес) найпопулярніша м'язова група, все (АБСОЛЮТНО ВСІ) знають про неї: де вона перебуватиме, як вона виглядає, і може навіть як її накачати. Але, якщо всі такі розумні, чому ж тоді прес у одиниць (грубо кажучи). А?)))

Я це до того, що багато людей «думають» що вони все знають. А насправді - вони ні хрена не знають або далекі від істини. Ви може і не в курсі, але:

• Серед цього скаженого різноманітності вправ для м'язів живота (преса), є ефективні вправи, є менш ефективні, а є взагалі непотрібні. Чи знали ви про це? =)
• Кількість повторень на прес не обов'язково має сягати нескінченну кількість до посиніння ...
• Прес не обов'язково качати кожен день, вранці або ввечері, або по кілька разів на день))).
• І безліч інших подібних нюансів, які вам не відомі.

Саме тому, я і підготував для вас повний лікнеп, стосовно тренінгу м'язів живота (преса):

Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.

З повагою, адміністратор.