Якщо випитати схуднути вже давно, то напевно вже зрозуміли, що не існує ніяких чудодійних засобів і чудо-таблеток для схуднення.

"Перепрограмування" свого мозку на нову норму ваги

Здоров'я - це рівновага фізичного і психічного стану людини. І от уже не думаю, що ця фраза викличе у вас хоч якісь заперечення.

А раз так, то прийшов час поговорити про те, що не видно у відображенні дзеркала, про те, що не можна помацати і помасажувати, про те, що не можна зважити або виміряти Кравецьким "метром", про те, що, тим не менш, надає на всі ці сантиметри і кілограми величезний вплив і вплив. Йтиметься про нашій психіці і емоціях.

Якщо випитати схуднути вже давно, то напевно вже зрозуміли, що не існує ніяких чудодійних засобів і чудо-таблеток для схуднення. Схуднення пов'язано, перш за все, зі зменшенням калорійності харчування і зі збільшенням фізичних навантажень. Усе. Це фізика, це закон збереження енергії.
Але, погодьтеся, що шлях до здоров'я і схудненню не може лежати через негативні емоції. Відповідно одній з найважливіших завдань, я б навіть сказав надзавданням, є позбавлення від негативних емоцій і вміння керувати своєю психікою, що б зміна раціону харчування та фізичні навантаження дійсно приносили радість, задоволення і задоволення.

Наш організм - єдине ціле. Наша підсвідомість пов'язано з тілом, а тіло з підсвідомістю. Міцно пов'язані, ох як міцно. Так у нас ще "мізків" не було, а підсвідомість у тіла вже було, ну, або, навпаки, тіло у підсвідомості.

Тому, головне завдання - переконати наше підсвідомість в тому, що б воно, так само як і ми, захотіло привести тіло в порядок, захотіло змінити його.

Навіщо? Так все просто! Вся справа в тому, що наша підсвідомість схоже на неваляшку - пам'ятаєте в дитинстві така іграшка була? Її качнешь, вона відхиляється і тут же прагне повернутися в початкове положення. Ось приблизно так само влаштовано і наша підсвідомість - будь-які відхилення в ту або іншу сторону, будь-які зміни до позитивного або негативного, неважливо, будуть викликати у нашої підсвідомості тривогу і побоювання. Воно у нас саме "ліниве" і консервативне і вважає, що краще жити так, як є, нічого не змінюючи.

А все тому, що наша підсвідомість є ніщо інше, як інстинкт самозбереження. А яка головна задача у інстинкту самозбереження? Правильно! Інстинкт самозбереження, як всякий пристойний інстинкт, просо зобов'язаний зберігати в цілісності й схоронності ввірений йому організм. Але ж будь-яка зміна в житті - це загроза, загроза виживанню. Звідки підсвідомості знати, що ця зміна за собою несе? Що там попереду - невідомість? Виходить, що наша підсвідомість - це охоронець, а об'єкт його охорони наш організм. Ну, самі посудіть, звичайно ж охоронцю набагато спокійніше, коли його «об'єкт» сидить на одному місці і бажано в закритому наглухо приміщенні. Кінцеве ж він докладе всіх зусиль, щоб її «об'єкт» якомога рідше виходив з дому на всякі ділові зустрічі і банкети. У теж саме відбувається і з нашим організмом.
Ось тому-то так важко сидіти на дієтах, ось тому-то так важко змусити себе ходити в спортзал, ось тому-то після закінчення дієт все повертається на круги своя ... І відбувається це тому, що втручається підсвідомість і через відчуття починає впливати на нас, на наші думки. Не зрозуміло?
ПІДСВІДОМІСТЬ І ИНСТИНКТ САМОСОХРАНІЕНІЯ
Ну ось, наприклад, вирішили ви бігати вранці. Так, ось взяли і прийняли таке ось рішення ви і ваш розум. Ну, а що такого то, розум - річ логічна і обачлива, тому він чудово розуміє, що біг - це витрата калорій, а витрата калорій - це схуднення. Правильно, і адже не посперечаєшся!
А що ж підсвідомість? А йому пофігу всі ці "розумні" рішення. Бачило воно всю цю логіку і корисність. Йому головне, що б його не чіпали і не шарпали. Яка там фігура! Тут витрата калорій, а значить загроза виживання!
І воно повільно, поволі і поступово починає "капати на мізки". І в результаті, спочатку ви починаєте відчувати небажання бігати і знаходите масу "поважних" причин не робити сьогодні пробіжку. Звичайно ж, вам при цьому трохи соромно перед собою, тому клятви типу "все, завтра як штик" ще трохи діють. Потім поступово додається лінь, йде сором'язливість і з'являється відраза до навантаження. Зрештою настає кульмінація: "Так гори все синім полум'ям! Так здався мені цей біг! Так мені і так добре!"
От і все! Недовго мучилася старенька ... Повна перемога підсвідомості. А все тому, що ми просто не подбали про те, що б з ворога зробити підсвідомість нашим союзником, не подбали про те, що б перетягнути його на свій бік.
Причому не важливо чим ми займалися: бігом, аеробікою, плаванням, сиділи на дієтах, та чим завгодно, наше підсвідомість не дуже то в цьому розбирається, головне, що його потривожили, головне, що скачали цю саму неваляшку. І адже не можна сказати, що всі ці способи схуднення не приносять користі і неефективні. Зовсім ні. Просто не маючи такого сильного союзника як підсвідомість - все швидко повертається на круги своя.
Саме тому для схуднення дуже важливо перетягнути підсвідомість на свою сторону і зробити так, що б воно, так само як і ви захотіли схуднути, ну або, по крайней мере, не перешкоджало цьому.

Як це зробити? Так є способи ...
Потрібно навчити підсвідомість бачити нас схудлими і стрункими, т. Е. По-науковому - порушити домінанту схуднення. Що за звір? Зараз поясню.
ДОМІНАНТА схуднення
Домінанта (від лат. Dominans - панівний) - це тимчасово панівний осередок збудження в центральній нервовій системі, здатний накопичувати в собі збудження і гальмувати роботу інших нервових центрів, тим самим, надаючи нашій поведінці певну спрямованість. Іншими словами, домінанта дозволяє нам концентруватися на чомусь одному, ігноруючи і пригнічуючи все інше.
Домінанта - це ще один прояв інстинкту самозбереження, яке так само допомагало нашим предкам виживати в умовах дикої природи і рятуватися від всяких злих і непривітних хижаків.
Із самої назви домінанти - «панівний», випливає дуже важливий принцип, згідно з яким у нас в голові не може існувати безліч рівноправних осередків порушення, т. Е. Бажань і потреб. Тому наш мозок з усіх них вибирає один, найважливіший на даний момент часу вогнище і направляє всю енергію на виконання цієї найважливішої задачі. При цьому він ще і забирає енергію у інших, «другорядних» вогнищ збудження.
При вмілому використанні цих знань ми можемо розгорнути енергію любові до борошняного і солодкого в зворотну сторону і направити її в русло схуднення!
Для цього необхідно порушити в собі домінанту схуднення: потрібно створити в собі яскравий і емоційно забарвлений образ, образ в якому ви будете бачити себе струнким і схудлим, т. Е. Мова йде про самонавіюванні.

Ось які вправи рекомендує робити Олексій Фалєєв у своїй книзі "Магія стрункості":
"Почніть з твердження:" З кожною секундою я рятуюся від жиру ". Потім уявляйте, як жир стікає, як вода з вашого тіла. Як він тане, як сніг під променями сонця. Випаровується, як вода на склі в жаркий день.
Цей образ стікання жиру з вашого тіла дуже корисно тримати в голові під час фізичних тренувань - ефективність тренувань виростає в 3 рази.

Обов'язково позитивно підкріпите цей образ себе стрункою і красивою (викличете в собі захоплення).
Далі уявляйте собі якомога яскравіше: ви струнка і красива, встаєте вранці з ліжка, потягуєтеся, робите зарядку, обливаєтеся водою. Ось ви йдете по вулиці - і на вас дивляться, бачите у вітрині своє відображення і посміхаєтеся йому. Ось ви приходите на роботу, співробітники говорять вам компліменти, вітають, починають вас питати про те, як вам це вдалося. Ви зустрічаєте знайомого, якого давно не бачили, він вас спочатку не впізнає і вигукує: "Боже, цього не може бути! Як ти схудла!", "Це диво!". Ви відчуваєте гордість і впевненість від змін, що відбулися.
Ось цим станом радості і щастя і повинні ви підкріпити образ майбутнього.
Викликати бажаний образ потрібно 10-30 хвилин в день (можна 2 рази по 5-15 хвилин). Використовуйте для цього час поїздки в метро, ​​маршрутних таксі, приймаючи душ і т. П. Можливостей виділити 10-30 хвилин в день дуже багато.
Вкрай бажано викликати такий образ рано вранці - ранковий настрій задає тон на весь день. "
Отже, підсумую: перше, що нам потрібно зробити - це "перепрограмувати" свій мозок на нову норму ваги, і змусити підсвідомість сприймати нас схудлими, струнким і молодими!
ПСИХОЛОГІЯ ХАРЧУВАННЯ
От уже не знаю, здивує вас ця фраза чи ні, але, тим не менш, факт в тому, що: ми виправляється не через того, що їмо, коли голодні, а через те, що ми їмо тоді, коли вже ситі!

Ви не повірите, але в переважній більшості тільки тому, що у нас багато вільного часу! Так Так саме так! Коли часу багато, ми просто-напросто починаємо витрачати його на приготування і поглинання їжі. Ми годинами проводимо час на кухні, що б приготувати собі якусь вкуснятінку, яку з задоволенням будемо їсти лежачи на своєму чотириногого друга дивані, поглядаючи телевізор і дозволяючи собі мріям про стрункому тілі. А згадайте вихідні і цю саму до болю знайому фразу в понеділок: "Уффф, ось я за вихідні то нажер то! ..."

Ось саме тому, як би парадоксально це не звучало, але схуднути легше якраз тоді, коли у вас МАЛО вільного часу, тому всі ці відмазки, що мовляв, колись, і часу взагалі немає - це брехня, причому брехня самому собі.
Тому, вчіться відчувати свій організм, вчіться припиняти їсти коли ви вже ситі. Це досить просто зробити на самій-то справі:

• по-перше, завжди їжте повільно і припиняйте є перш, ніж ви повністю будете. Потрібно пам'ятати, що їжа засвоюється не відразу, тому й сигнал мозку про насичення надходить пізніше. Уявіть скільки ще можна з'їсти зайвого, поки організм не зрозуміє що ви вже ситі! За цей час можна так наїстися ... навіть і говорити не хочу як ...;
• по-друге: їжте часто і потроху, так набагато комфортніше і зручніше контролювати себе. Адже якщо є частіше, то і відчуття голоду буде менше, а значить і значно простіше контролювати процес насичення;
• ну і, по-третє, можливо ви не повірите і вважаєте за маренням, але: обмежте перегляд телевізора до 10 годин на тиждень. Запевняю, ви будете вражені тим, що такий "нюанс" може зробити з вашим вагою! Крім того, що у вас з'явиться більше часу для занять спортом та інших "забутих" справ, ви ще й перестанете жувати, лежачи на дивані.

ПСИХОЛОГІЯ ДІЄТИ
У дієтах йдуть постійні обмеження і постійні заборони. Дієти змушують нас відмовлятися від улюблених продуктів, в результаті роблячи бажаними навіть нелюбимі, і не найкорисніші продукти. Заборонений плід солодкий...

Ось і виходить, що для нормального, правильного схуднення, потрібно не забороняти "шкідливі" продукти, а просто напросто міняти своє ставлення до них на протилежне, тобто. Е. Робити ці продукти психологічно менш бажаними і привабливими.
Не можна забороняти їжу. Відмова від тих чи інших продуктів повинен бути природним - просто вони повинні стати вам байдужі.

Замініть ви звичайний сир на знежирений, замість свинячої шинки купите шинку з птиці, замініть всякі солодощі на їх аналоги зі зниженим вмістом цукру, замініть солодку газовану воду на мінеральну воду. і т.д.

Всі ці зміни повинні бути незначними, вони не повинні викликати негативного ставлення або напруги, вони не повинні викликати бажання з'їсти що-небудь "забороненого". Зрештою, вже якщо вам чогось ну пристрасть як полювання, ну не мучте себе, а просто з'їжте половину або чверть від того, що ви їли раніше.
СИЛА ЗВИЧКИ
Для початку давайте розберемося, що ж це таке звичка.

Пам'ятайте в школі ми проходили досліди фізіолога Павлова з собачками? Всіма цими прийомами люди користуються давним-давно, застосовуючи метод батога і пряника для приручення тварин, називаючи це "дресируванням". Але цей механізм вироблення умовного рефлексу абсолютно так само працює і в психіці людини, тільки називається він вже не дресируванням, а вихованням, або виробленням звичок.
Звичка І ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Так що, шановні, будь-яка звичка не виникає сама по собі з нізвідки, а є вона результатом позитивних або негативних підкріплень.
Весь наш життєвий уклад, весь наш щоденний розпорядок дня - це одна велика звичка. Саме тому інстинкт самозбереження реагує стресом на будь-яке нове подія, на будь-яку нову ситуацію. Наша підсвідомість тут же насторожується, починає тривожитися і переживати як би чого не сталося. Тому навіть самі благі наші починання і почини будуть натикатися стіну нерозуміння з боку інстинкту самозбереження. І неважливо, вирішили ми бігати вранці, або намагаємося ми кинути палити, або влаштувалися на нову, більш кращу роботу - все це нові стану, все це стреси.
І в цьому випадку є тільки один спосіб заспокоїти стривожений інстинкт самозбереження - це позитивне підкріплення.
З усього це слід дуже важливий висновок: для того, щоб наші тренування стали звичкою і для того, щоб вони не викликали негативних емоцій і протидії підсвідомості, ми зобов'язані кожен раз, відразу після тренування себе чимось позитивно підкріплювати, т. Е. Побалувати . Причому в якості такого ось позитивного підкріплення підійде все що завгодно, все що призведе до виникнення у вас позитивних емоцій. І неважливо, що це буде: розслабляючий масаж, цукерка або чиясь похвала - головне, що б це викликало у вас позитивні емоції, аби це викликало у вас радісні почуття і приємні відчуття.
Але, як говориться: Хороша ложка до обіду. Тому і в нашому випадку величезне значення має СВОЄЧАСНІСТЬ позитивного підкріплення. Що б в нашій голові утворилася стійка зв'язок між фізичним навантаженням і заохоченням, потрібно вчасно "подякувати" себе за виконану роботу. Якщо цього не зробити вчасно, то потім піди поясни нашій підсвідомості, що ось ця ось цукерка воооооон за тоооо вправу.
Що б постійно щось не вигадувати із заохоченням, можна скласти собі список всяких приємностей, в який увійде все те, що подобатися саме вам: приємна музика, чашка кави, теплий душ, смачний коктейль, та що завгодно, і після закінчення тренування скористатися будь-яким пунктом списку.
Виробляється звичка до тренувань
До речі, існує ще одне задоволення, задоволення універсальне, тому що подобатися всім - це задоволення від їжі. Так чому б і нам цим задоволенням не скористатися, правда? Саме тому, введіть собі правило - перед кожним прийомом їжі робити яке зайняття того простеньке вправу.

Причому абсолютно не важливо, що це буде: присідання, віджимання, обертання обруча, стрибки або підскоки, вправа на прес або ще що-небудь. Тут важливо не саме вправу, а виникнення стійкого зв'язку між фізичними навантаженнями і позитивними емоціями, що виникають від прийому їжі.

Ну хто вам заважає по шляху до їдальні зробити вправою підйом або спуск по сходах, хто вам забороняє просто зайти в офісний туалет і по присідати, а хто вам забороняє робити статичні вправи прямо на робочому місці? Не знаєте що це таке?

Статичні вправи - це вправи при яких руху не відбувається, а м'язи напружуються. Наприклад, на видиху напружуєте прес, тримайте його напруженим декілька секунд, потім на зітханні розслабляєтеся. У точності так само можна напружувати м'язи рук, ніг, сідниць. Почніть з 10-15 повторень і поступово доведіть до 90-100.

Але буде ще краще, якщо ми будемо робити свої вправи і між прийомами їжі, т. Е. Кожні 2-3 години. Ось тоді вже посиленому метаболізму від нас нікуди не подітися! А всього-то й треба щось присвячувати цьому 1 хвилину - цього часу буде цілком достатньо, що б статично по напружувати всі свої м'язи. Причому крім прискорення обміну речовин така ось гімнастика допоможе нам розслабити м'язи, ліквідує м'язові спазми від довгого сидіння і позбавить від стресів.
НЕ ТРЕБА себе примушувати. Худніть із задоволенням
Аспекти схуднення:

По-перше: якщо ми з вами хочемо зробити процес схуднення ще більш ефективним, то перше, що ми повинні навчитися робити - це помічати свої успіхи і не забувати хвалити себе за них! Нагадаю, що це називається позитивним підкріпленням.

По-друге: погодьтеся, що схуднення - це не одномоментна річ, а досить таки тривалий захід, це цілий процес, результатом якого має стати фігура потрібного нам ваги і обсягу. І багато хто з нас готові покласти всі на вівтар схуднення, аби досягти бажаної мети і жаданого результату. Виходить, що ми звертаємо всю свою увагу на мету, ну, а процес це всього лише інструмент для досягнення цієї заповітної мети, що з нього взяти то ...

По-третє: не можна ставити собі глобальні завдання і порівнювати свої поточні досягнення зі своїм кінцевим ідеалом. Потрібно ставити завдання дрібні і легко здійснимі. Поставте собі завдання худнути, наприклад, на 30-40 грам в день. Всього то! Начебто і нескладно - потрібно тільки не доїсти пару бутербродів або погуляти зайві 20-30 хвилин. Погодьтеся, адже це просто і легко здійснимо. І вже через місяць ви схуднете на кіло з гаком, а через рік-півтора зникне і ця величезна цифра в 20 кг.

Ще одне правило правильного схуднення - не треба перенапружуватися і не треба себе гвалтувати. Адже щоденні невеликі навантаження дадуть значно більший ефект, ніж божевільні, виснажливі голодування і навантаження, що тривають недовго і закінчуються депресіями і поверненням ваги, тільки тому, що ви "намагалися - старалися, а схудли за місяць всього на 3 кілограми, при мрії в 20! ". Опубліковано econet.ru

PS І пам'ятайте, Всього лишь змінюючі свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet