1. Як навчитися медитувати новачкам
2. Як навчитися медитувати новачкам в домашніх умовах
3. Що потрібно знати, перед тим як медитувати
4. Як медитувати так, щоб не заснути
5. Як навчитися медитувати будинку: різноманітні техніки
6. Медитація - спостереження за диханням
7. Тратаку
8. Як навчитися медитувати в домашніх умовах, практикуючи пранаяму
9. Практика «Апанасаті Хинаяна»
10. Як навчитися медитувати будинку початківцям. Усвідомлення цілей медитації

В и давно чули про медитації або, можливо, навіть читали книги по медитації, але поки теоретичні знання не перетворилися в практику. Ця стаття для вас, для тих, хто хоче вступити на новий шлях і заспокоїти свій розум.

Як навчитися медитувати новачкам

Для початківців медитація може здатися чимось дивним, маловивченим, але все це лише до тих пір, поки ви не зрозумієте, в чому полягає суть медитації, а вона - в зупинці розумового процесу. Звичайно, це вища мета медитації, що досягається на більш просунутих рівнях практики. Досвідчені медитирующие підходять до тієї ступені, коли вони стають єдині з усім сущим; для них перестає існувати їх Его, поняття індивідуальності відходить на другий план, а при виконанні самої медитації воно повністю відсутня - адже медитирующий розчинився в об'єкті своєї медитації, став з ним одним цілим.

Все це поки досить складно уявити. Мова тут йде про психічні, ментальних процесах, і в якійсь мірі фізичних. В цілому техніки і методики медитацій спрямовані на роботу з свідомістю, розширюють його межі без застосування будь-яких інших засобів. В роботі зайняті тільки свідомість, розумові процеси, воля і бажання практикувати медитацію.

Як навчитися медитувати новачкам в домашніх умовах

Для освоєння медитації не обов'язково записуватися на очні курси медитації. Можна почати займатися самому будинку. Це дуже зручно. Можна виконувати медитацію в будь-який час дня: хоч вранці, відразу після того, як прокинулися, хоч ввечері, перед відходом до сну, що також благотворно позначиться і на сам відпочинок.

Як технік на початковому етапі добре підійдуть заняття дихальними вправами: концентрація на самому диханні допоможе сфокусувати розум, зібрати його в одній точці. Одне тільки це дозволить вам звільнитися від великого потоку думок і відключитися від щоденних проблем.

Якщо ви ще не до кінця визначилися, з чого почати, яку медитацію вибрати в якості засобу для заспокоєння розуму, і хотіли б більше дізнатися про різноманітні методи і підходи до медитації, то можна зупинити вибір на представленій програмі для початківців , Все дізнатися і зробити перші кроки під керівництвом інструктора, практикуючого медитацію більше 20 років.

Що потрібно знати, перед тим як медитувати

медитація, з чого почати медитацію

Перед початком будь-якої медитації будинку потрібно подбати про те, щоб такі вимоги були виконані.

• Виберіть те місце, де ви зможете залишитися на самоті.
• Домашні тварини повинні залишитися в іншій кімнаті, щоб не відволікати вас.
• Вимкніть всі телефони, присвятіть цей час тільки собі.
• Світло може бути природним, але не занадто яскравим, для того щоб вам було легше розслабитися і зануритися в медитацію.
• Краще проводити медитацію, сидячи в Сіддхасане або Падмасане . Якщо поки ці пози викликають дискомфорт, то можна вибрати будь-яку іншу стабільну позу, щоб при цьому хребет залишався прямим.
• Не варто ставити будильник або таймер для виходу з медитації, так як це просто «вирве» вас з процесу. Все повинно йти своєю чергою і спокійно.

Як медитувати так, щоб не заснути

Іноді початківці медитувати запитують про те, що робити в разі, коли в процесі медитації організм настільки заспокоївся, що людина заснув. Якщо ви добре сидите і вам нічого не заважає, то, звичайно, можна зануритися в сон, але якщо ви сидите в Падмасане, а вона ще не зовсім для вас комфортна, то всяке засипання тут виключено. Тому так часто підкреслюють важливість тієї позиції, яку використовує медитирующий.

Можна практикувати медитацію і в горизонтальному положенні, але тут для початківців існує більший ризик перейти в стан сну. З досвідом для вас перестане мати велике значення, в якій позі медитувати. Ви навчитеся перебувати в цьому стані, і, навіть виконуючи чергову практику в позі Шавасана, ви зможете залишатися сприйнятливим, медитувати, але не засипати.

Як навчитися медитувати будинку: різноманітні техніки

медитація будинку, як вибрати техніку медитації

Найдоступніші для освоєння техніки медитації пов'язані з концентрацією на диханні. Це прості пранаями. Ви можете почати з спостереження за вашим диханням і при цьому стежити, щоб думки не відволікалися під час цього процесу. Здавалося б, у чому тут важливість? Всім відомий ритм дихання, але він настільки важливий, що здатний змінити вашу манеру мислення, заспокоїти розум, перенаправити ваш розумовий процес і поліпшити роботу багатьох систем фізичного тіла. Цей принцип також використовується для практикуючих курс «випассана» . Він універсальний, тому дуже важливо освоїти його з самого початку.

Медитація - спостереження за диханням

На початкових етапах постарайтеся просто спостерігати за вдихом і видихом протягом декількох хвилин. Залишайтеся при цьому спокійними. Нічого, якщо думки відволіклися і переключилися; це цілком нормально на початковому етапі, хоча більшість людей починають переживати з цього приводу, внутрішньо критикуючи себе. Критикою мало що зміниш. Просто повертайте ваші думки до самого об'єкта медитації: в даному випадку це дихальний процес. З кожним разом ви почнете помічати, що ви відволікаєтеся все менше, і це хороший показник. Незабаром ви зможете медитувати таким чином при повній концентрації протягом 5 хвилин. Надалі можна збільшувати час практики, поступово доводячи його до 30 хвилин.

Тратаку

Гарна техніка для початківців - це Тратаку. Все, що тут потрібно, - це уважно стежити на полум'я свічки і не моргати. На перших порах буде складно утримувати погляд протягом навіть однієї хвилини, але з практикою ви розвинете стійкість уваги. Якщо ви швидко втомлюєтеся, то можна робити перерви секунд на 20, закриваючи очі.

Велика цінність даної практики полягає в тому, що розумовий процес зупиняється моментально. Рух очних яблук зупинено, а з ним - і біг думок. Тому на початковому етапі ця медитація підійде дуже добре як раз для того, щоб зрозуміти, що це таке - перестати думати.

Як навчитися медитувати в домашніх умовах, практикуючи пранаяму

Використовуючи пранаяму в якості одного з методів медитації, можна досягти значних результатів в концентрації розуму і його дисципліни, а також в балансуванні емоційної сфери. Правильно виконана пранаяма очищає і тіло, і розум. Зберігаючи контроль над диханням, роблячи його більш глибоким, довгим або виконуючи кумбакху - затримку дихання, - можна досягти і хороших терапевтичних результатів. Але в усьому потрібна міра, і, що стосується кумбакхі, то на початкових етапах освоєння пранаями її виконувати не рекомендується. Просто поспостерігайте поки за диханням, відчувайте, як повітря входить і виходить, проходить по органам, наповнюючи легені, а потім не поспішаючи стежте за процесом видиху.

Практика «Апанасаті Хинаяна»

Можна спробувати виконувати Апанасаті Хинаяну, суть якої полягає в тому, що ви поступово збільшуєте довжину вдиху і видиху, але при цьому не виходьте в зону дискомфорту. Ви не повинні задихатися або відчувати незручність, практикуючи цю пранаяму. Краще скористайтеся принципом поступовості та регулярності виконання, і в міру просування в практиці пранаям ви навчитеся робити довші вдихи і особливо видихи і поступово зможете так розтягнути дихання, що 30-секундний і навіть 45-секундний вдих і видих стануть для вас природними.

Як навчитися медитувати будинку початківцям. Усвідомлення цілей медитації

Залежно від тієї медитації, якої ви будете займатися, - будь то курс випассана або використання пранаям, - цілі і засоби можуть змінюватися, але головна, загальна спрямованість всіх медитацій може бути виражена в наступному:

1. Розуміння себе. Після виконання технік медитації ваше розуміння себе, тих мотивів, якими ви керуєтеся, приймаючи рішення в повсякденному житті, значно проясниться. Думки стануть організованіше. Незважаючи на те, що кінцева мета медитацій вищого рівня складається в повному позбавленні від розумового процесу, на початкових етапах думки потрібно привести в порядок, направити, домогтися вміння концентруватися на чомусь одному. Це, в свою чергу, зробить ваші думки більш впорядкованими, а ваш розумовий процес - більш ясним.
2. Набуття спокою. Після того як ви навчитеся концентрації, виконуючи для цього медитаційні техніки, ваш розум заспокоїться. Зосередившись на одному, він перестане блукати і навчиться думати однонаправленно, що не стрибаючи з одного на інше, або, по-іншому, він стане дисциплінованим. Так, внісши порядок в роботу розуму, ви будете менше відволікатися, внаслідок чого в ваші думки прийде спокій. Коли думки спокійні і спрямовані в правильне русло, то і життя перетвориться: в неї приходить довгоочікуваний спокій і впорядкованість, а з хаосом стане покінчено. Всі дії формуються думками. Звідти виходять імпульси до подальших вчинків. Розумовий процес - це командний пункт управління організмом, але і він не відбувається сам по собі, а контролюється диханням. Існують спеціальні техніки йоги, які дозволяють управляти дихальним процесом, - їх називають пранаямой.
3. Усвідомлення. В процесі медитації вже на початковому етапі ви навчитеся більше усвідомлювати себе, свій розум, тіло, навколишні умови - все, що є в світі. Це можна назвати наріжним каменем процесу медитації, коли практикуючий, поступово набуваючи контроль над думками, вчиться їх направляти і стежити за ними. Ви дійсно стаєте дослідником себе і свого життя, розуміючи і усвідомлюючи своє буття з кожним разом все глибше.
4. Відключення думок. Процес звільнення від думок відбувається трохи пізніше: коли ви вже оволоділи техніками концентрації і усвідомлення, вашу увагу стало ще більш спрямованим, загальне сприйняття життя і всіх її складових набуло більшої ясності. Ось тоді, роблячи одну з практик концентрації на об'єкті або образі, ви можете настільки «проникнути» в предмет вашої медитації, що зовнішні подразники перестануть для вас існувати і свідомість повністю зануриться і зіллється з тим, на що було направлено. Це автоматично означатиме, що потік думок зупинений. Його ще часто називають внутрішнім діалогом, і в багатьох духовних практиках його зупинці надається велике значення. Це дійсно дуже важливо, але під час медитації, під час самої зупинки розумового процесу ви не зможете цього усвідомити, зрозуміти те, що нарешті-то розум чистий, тому що поки є усвідомленням, отже, розумовий процес ще присутній. Виходить, що якщо ви говорите собі, що думки зупинені, вони все ще в наявності. Усвідомлення того, що розумовий процес був відключений на якийсь період часу, може статися тільки пізніше, але не під час самого «мовчання розуму». На те воно і мовчання, що розум перестає аналізувати, робити висновки. Тільки після виходу з медитації ви дасте собі звіт в тому, що сталося щось неймовірне.
5. Просвітлення і звільнення. Звільнення, а з ним і просвітлення, приходять на вищих етапах практики медитації. Це ті щаблі, на яких розум не тільки підкорився вам, але і ви настільки добре оволоділи ним, що можете за бажанням його зупиняти і виходити до безпосереднього джерела знання. Ми через незнання часто вважаємо розум цим джерелом, в той час як розум лише слуга в процесі набуття знання. Він є засобом, який ми вважаємо єдиним; завдяки йому отримання інформації стає доступним.

медитація, техніки медитації

Однак це не зовсім так. За допомогою розуму ми здійснюємо ряд дій, аналітичні процеси, засновані на критиці, синтезі, винесення ціннісних суджень, певного роду сприйняття процесів. Всі вони виробляються за допомогою розуму. І все ж є інші способи, прямі, коли знання може бути отримано без обхідних шляхів, без аналізу і застосування логіки. Саме про це говорять, коли мова йде про просвітління. Це не якесь абстрактне стан, доступне лише йогам і святим. Людина, що практикує медитацію протягом значного часу, цілком може досягти цього, якщо така мета його занять.

Якщо просвітлення ставлять на п'єдестал і все життя присвячують цьому, то воно з органічних, зв'язкових ступенів процесу медитації перетворюється на самоціль, а вона є породженням бажань людського «Я» - его. Таким чином підривається початковий принцип медитації. Він не в посиленні его, а як раз навпаки - в зменшенні його сили. Адже для чого ми вчимося зупиняти той же внутрішній діалог - для того, щоб послабити міць его, в першу чергу виявляється через розумовий процес.

Прихід до просвітління повинен бути природним процесом, його не потрібно форсувати. В ідеальному варіанті практикуючий навіть не повинен до нього прагнути, і тоді він буде досягнутий через саму практику, вільну від внутрішніх бажань «Я».

висновок

Для успішної практики медитації потрібно зважитися нею займатися. Як тільки перший крок зроблено, ви поступово звикнете виконувати цю практику щодня, і прогрес почне проявлятися і з зовнішньої сторони життя. Те, що раніше було для вас незрозумілим, проясниться. Деталі, перш здавалися несуттєвими, постануть у новому світлі, придбають сенс, збагачуючи ваше життя. Успішною вам практики, дорогі медитирующие!