Загартовування - комплекс процедур, спрямованих на відновлення і підвищення захисних сил організму, поліпшення фізичного і емоційного стану здоров'я. Існує кілька видів загартовування: повітрям, водою, сонцем. Загартовування повітрям найбільш просте з перерахованих видів і його починають застосовувати першим. Свіже повітря позитивно впливає на дихальну, серцево-судинну, ендокринну системи, підвищує загальний тонус організму.

Теплі повітряні ванни понад 22 градусів не сприяють загартовуванню організму, проте вони покращують загальне самопочуття. Найбільшим оздоровчим ефектом володіють прохолодні ванни з температурою повітря 17-21 градус і помірно прохолодні з температурою 13-17 градусів. Чим більше перепад температури навколишнього повітря і температури шкіри тіла, тим сильніше подразнюючу дію надає повітря на організм. Прийом холодних ванн від 4 до 13 градусів формує найбільш високий захист організму від низьких температур, а також від різких температурних перепадів. При сильному вітрі посилюється тепловіддача організму, тому швидкість вітру також є закаливающим фактором. Перебуваючи на березі моря, ми відчуваємо корисний вплив морського повітря, насиченого солями морської води.
Загартовування повітрям передбачає два варіанти, коли людина одягнений і здійснює прогулянку, і коли застосовується короткочасне оголення тіла при прийомі повітряних ванн в приміщенні або на вулиці.

Прогулянки - основа загартовування повітрям, необхідно, перш за все, виробити у себе звичку до свіжого повітря. Важливим фактором прогулянок є те, що ними корисно займатися і дітям, і літнім, а при наявності захворювань пов'язаних роботою легень, серця, підвищеному артеріальному тиску вони є лікувальним засобом. Під час прогулянки з'являється бадьорість, підвищується настрій. Тривалість прогулянки залежить від віку людини, його фізичного стану, а також від кліматичних умов: температури повітря, швидкості вітру і вологості. Збільшувати тривалість перебування на повітрі необхідно поступово в міру тренованості організму. Прогулянки корисно поєднувати з рухливими спортивними заняттями або гімнастичними вправами.

Повітряні ванни, другий етап в загартовуванні повітрям, також вони є перехідним періодом до сильнішого гартування водою. Приймають повітряні ванни, оголивши тіло або в нижній білизні. Починати процес даного загартовування необхідно в приміщенні, попередньо його провітривши. У зимовий період провітрювання проводиться до 5 разів на день по 15 хвилин, бажано проводити наскрізне провітрювання, влітку краще, якщо кватирка буде відкрита постійно. Оптимальний час для проведення загартовування ранок після пробудження, до сніданку, якщо немає такої можливості можна - через півтори години після їжі. На першому етапі тренування організму температура повинна бути 18-21 градус, час проведення 15-20 хвилин. Загартовування повинне проводитися обережно і послідовно, при переході до більш низькій температурі час проведення скорочується до 3-5 хвилин, температура може бути знижена до 14 градусів. Якщо з'явилася «гусяча шкіра» результат від процедури негативний.

Виконання гімнастичних вправ посилює ефективність загартовування, досить ранкової зарядки. Закінчувати процедуру необхідно розтиранням тіла сухим жорстким рушником, починаючи з кінцівок і рухаючись до центру. Прийом їжі повинен здійснюватися через 30 хвилин після тренування. Привчивши свій організм до прийому повітряних ванн будинку, можна переходити до їх проведення на відкритому повітрі.
Найбільш сприятливий вплив на організм надає чисте повітря в зеленій зоні, виберіть захищене від сонця і вітру місце. Привчати організм до прийому повітряних ванн, можна почавши з температури 20-22 градуси тривалістю 15 хвилин, в подальшому тривалість треба збільшувати на 15 хвилин кожне заняття, довівши час заняття до 2 годин. Добре загартовані люди можуть приймати холодні повітряні ванни при температурі 4-13 градусів, тривалість яких на початку занять 1-2 хвилини, з подальшим поступовим доведенням їх впливу до 8-10 хвилин. Якщо відчуєте холод, одягніться і зробіть енергійні рухи для розігріву організму.

Щоб загартовування мало позитивний ефект завжди намагайтеся одягатися досить легко. Для людей, що активно займаються спортом на відкритому повітрі протягом усього року незалежно від кліматичних температур і використовують для занять полегшену спортивний одяг, в додатковому проведенні повітряних ванн немає необхідності. У літню пору активну перебування на повітрі дає незначний ефект, що гартує, а ось заняття зимовими видами спорту дають вельми відчутний результат.

Автор: Євген Горобченко

Дата публікації:

Читайте також:

01 ноября 2012, 00:17 - Глава держави призначив нове керівництво спортивної галузі Білорусі
30 жовтня 2012 22:27 - Скільки грошей отримують за медалі лондонської Олімпіади спортсмени?
30 жовтня 2012 12:43 - Фоторепортаж про легкоатлетичному пробігу «Мій рідний Кут»
27 жовтня 2012 21:03 - Унікальна захід з переможцями Паралімпійських Ігор
27 жовтня 2012 20:53 - Послуги з реконструкції будівель та будинків
27 жовтня 2012 1:56 - Олександр Лукашенко заявляє про майбутні кадрові зміни в спортивному керівництві країни
26 жовтня 2012 19:02 - Олімпійське збори: ключові цитати
26 жовтня 2012 16:20 - Призи пробігу "Мій рідні Кут". Читай положення, дивись фото !!!
26 жовтня 2012 00:42 - На чемпіонаті Європи з настільного тенісу мінчанка завоювала золоту медаль в одиночному розряді, повторивши свій успіх дворічної давності
26 жовтня 2012 00:35 - Анатолій Кашпіровський - про «воскресіння живих» і гіпноз
26 жовтня 2012 00:32 - Раптові серцеві напади і смерті в ході марафонів в США
26 жовтня 2012 00:28 - Діагностика, лікування та профілактика пошкоджень зв'язок гомілковостопного суглоба у спортсменів.
26 жовтня 2012 00:23 - Очиститися від шлаків - розумне лікування або чистий міф?
26 жовтня 2012 00:20 - Скорпіонами по онкології
26 жовтня 2012 00:17 - Вертикаль. Ротація "мертвих душ"

Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу:

Календар подій

Журнал
"Ми вибираємо біг"

партнери: