1. Визначення і поняття
2. причини
3. різновиди стану
4. Як розвивається стрес
5. нервовий запуск
6. афект
7. занепадницького сил
8. фактори стресу
9. способи усунення
10. профілактика

Зміст статті

Професійний стрес - це стан, яке знайоме більш ніж половині населення Росії. Навантаження на робочому місці може обернутися низкою наслідків, якщо людина з нею не бореться. Перш ніж побороти професійний стрес, слід з'ясувати власні причини виникнення стресу і асоціювати їх зі своєю роботою.

Визначення і поняття

Професійний стрес - це психічна, а слідом за тим і фізична реакція на професійну діяльність. Найчастіше робочий стрес знаком робочим, чия діяльність пов'язана з серйозним розумовою напругою.

Причинами даного стану можуть бути самі різні чинники. Людина відчуває напругу не тільки тоді, коли йому потрібно працювати, а й навіть тоді починає переживати, коли тільки думає про свою роботу. Робоча атмосфера призводить до виникнення неприємних асоціацій, відрази, накопичений негатив призводить до того, що людина зривається навіть в розслабленій обстановці.

Надалі професійний стрес може привести до накопичення негативного погляду не тільки на робочу свою діяльність, але і на інші сфери життя. В даному випадку професійний стрес, якщо його не подолати, переростає в серйозні психічні захворювання.

причини

Перед тим як впоратися зі стресом на роботі, необхідно з'ясувати причини професійного стресу. І хоча в кожному індивідуальному випадку вони можуть відрізнятися, найчастіше причини стресу на роботі наступні:

• Зміна професійної діяльності - людина може не справлятися самостійно зі своїми обов'язками в перший час, вимагати допомоги, не отримуючи її. Все це - чинники стресу.
• Тривала фізична, розумова, емоційне навантаження - стрес у професійній діяльності найчастіше накопичується саме з цієї причини.
• Неадекватна самооцінка - стреси і конфлікти у професійній діяльності нерідко накопичуються через те, що людина занадто високо цінує свої здібності в порівнянні з колегами.
• Принципи і переконання, що суперечать усталеним в колективі - дані фактори стресу підкріплюються тим, що колеги усуваються від працівника, і він повинен вирішувати всі питання самостійно.
• Фізіологічні особливості - низька стресостійкість, хронічні соматичні захворювання, що сприяють тому, що подолання негативу відбувається вкрай повільно.
• Обставини організації - від того, як організована робота, залежить багато чого. Деякі прямо прогорають на роботі як божевільні, але їхня праця не приносить бажаних результатів. Інші організовують роботу правильно, розмірено, досягаючи ще більших високий.

З якої б причини не розвивалися стреси і конфлікти у професійній діяльності, важливо вчасно визначитися, як боротися зі стресом на роботі в кожному конкретному випадку.

різновиди стану

Перед тим як зняти стрес на роботі і підібрати найбільш оптимальний для себе варіант, важливо вивчити види професійного стресу і вибрати серед них свій. Якщо ви з цим завданням не справляєтеся, зверніться до психолога і вирішите питання разом. Розрізняють такі види професійного стресу:

• Комунікативний. Людина не знає, як позбутися від стресу на роботі, тому що не вміє налагоджувати зв'язки з колективом і протистояти спрямованої на нього агресії.
• Інформаційний. Сильні фізичні і розумові навантаження призводять до того, що людина не здатна адекватно приймати рішення і аналізувати ситуації.
• Емоційний. Очолює всі види професійних розладів, так як є найбільш частим. Викликаний тим, що людина не знає, що робити, коли все пливуть за течією. Йому здається, що потрібно робити не те, що все, щоб виділитися. У підсумку, необхідні завдання не вирішуються, а людина відчуває емоційне виснаження.

Як розвивається стрес

Механізми накопичення професійного стресу досить складні і умовно можуть бути поділені тільки на три стадії. Розібравшись в причинах, слід визначити стадію свого негативного стану.

нервовий запуск

Початок стресових процесів, напруженості, яка накопичується і від якої все складніше позбавлятися. Відповідно до професійним тереном, тривалість цього механізму може бути від кількох хвилин до кількох місяців.

афект

Людина втрачає професійні якості і самоконтроль, стає агресивним, похмурим, дратівливим.

занепадницького сил

Боротьба зі своєю напруженістю виводить людину з сил, він ослаб, в подальшому пережити стрес буде все складніше.

Навіть якщо ви відчуваєте негативний настрій всього лише раз в тиждень або місяць, це не говорить, що ви не схильні до наслідків цього явища.

Коли людина піддається стресу, пережив зрив, страждає не тільки центральна нервова система, але і внутрішні системи органів. Тут і негативні впливи на кровообіг, кисневе голодування, загострення наявних патологій, розширення вен і зниження лібідо.

фактори стресу

Серед професійних стресів розрізняють наступні фактори їх розвитку:

• Посадові. Робочі моменти, які складно долати, не знаючи, які саме цілі ставить перед собою начальство. Співробітник не знає, які результати праці повинні бути отримані в кінці роботи.
• Трудові. Перевантаження або недолік роботи на професійній ниві. Працівник відчуває свою недооціненість, а при перенавантаження розвивається стресова ситуація і тривожність.
• Особистісні чинники. Люди, які люблять свою роботу, часто борються з вибором між сім'єю і роботою. Не можуть розподіляти час так, щоб встигнути все.
• Кар'єрні. Людина боїться звільнення, але і професійно не просувається.

Серед фізичних негативних факторів розрізняють шум, вібрації, холод на робочому місці, контакт з їдкими хімікатами, токсичними сполуками.

способи усунення

Щоб впоратися з постійними стресами і усунути негативний слід від пережитого, слід захищати себе від таких явищ.

В ідеалі, вирішувати проблему має начальство. Вибухонебезпечна стан колективу спричинить якщо не звільнення цінних співробітників за власним бажанням, то, як мінімум, помітне зниження їх працездатності.

Те, що може зробити людина для себе - чашку зеленого чаю. Не любите зелений - зробіть той, який любите, або випийте кави. Професійне напруга в розпал робочого дня можна зняти, таким чином, без залучення уваги з боку начальства.

Як подолати стрес на робочому місці - включіть улюблену музику буквально на три хвилини. У боротьбі з нервами під час роботи користуються техніками ауторегуляції дихання.

Зателефонуйте на перерві близькій людині - ще один спосіб знімати напругу. Але, пам'ятаючи про стресі, не слід направляти свої способи боротьби на цю людину, досить лише поділитися з ним пережитим.

профілактика

Так як уникнути стресу на роботі можна і навіть потрібно, достатньо освоїти прості способи його профілактики. Запам'ятайте кілька простих способів запобігти стресову ситуацію:

• Відмовтеся від мультизадачности - працюйте стільки, скільки вам дозволяють внутрішні ресурси.
• Намагайтеся виконувати завдання з першого разу, не відкладаючи її на потім.
• Чи не відволікайтеся на сторонні речі і непотрібні справи під час виконання головного завдання.
• Плануйте свій робочий день - в цьому вам допоможуть поширені методики тайм-менеджменту.

Людина, відволікається на потокові справи під час роботи, не здатний впоратися з поставленим завданням ні швидко, ні якісно.

Зростає ризик зіткнутися з напруженими ситуаціями, так як начальство очікує результат, а працівник знає, що весь день був чесно зайнятий. Але чим?

Чим краще і швидше буде виконана задача, тим на більш хорошому рахунку ви будете у начальства, і тим краще будете справлятися зі своїми переживаннями.

Проводячи таку просту профілактику, ви допоможете запобігти стресові ситуації не тільки для себе, але і для тих, хто пов'язаний з вами по роботі. Чи не затримуйтеся допізна на роботі і цінуєте свій час з близькими - вони також є вашою опорою в позбавленні від напруги.