Хребет набагато витривалішими, ніж ми думаємо. Потрібно лише правильно його тренувати

Більшість людей вважає, що хребет - одна з найбільших помилок еволюції. Адже близько 80% дорослих страждають від болю в попереку. Хіба одного цього докази не досить? Однак правда полягає в тому, що хребет - міцна структура. Ми просто неправильно його використовуємо.

Всі "знають", що підняття важких предметів ставить здоров'я спини під загрозу. Тому, щоб уникнути травм спини у співробітників, у багатьох компаніях вводять спеціальні тренінги і закуповують ергономічне обладнання на зразок підйомників.

Найпоширеніший рада, яким діляться на подібних тренінгах, полягає в тому, що потрібно уникати підняття важких предметів. Однак дослідження показали, що такі тренінги виявляються неефективними для запобігання болю в спині і травм. Потрібен інший підхід.

Щоб бути сильними, тканини людського тіла повинні піддаватися навантажень. І хребет - чудовий тому приклад. Регулярні навантаження готують суглоби, м'язи і зв'язки для виконання потрібних завдань. Ніхто не розраховує пробігти марафон, не підготувавши тіло до такого навантаження. Тому логічно, що здатність піднімати певне політичне значення також вимагає підготовки.

Доведено, що відсутність навантажень чинить руйнівну дію на хребет. Дослідження за участю астронавтів показали, що відсутність необхідного навантаження в умовах мікрогравітації призводить до зменшення м'язів, скутості хребта і набряклості дисків. Після польотів у здорових астронавтів з'являлися болі в спині. Тривала розвантаження стала причиною ослаблення хребта, а це, в свою чергу, спровокувало біль.

Ті, хто кажуть, ніби треба уникати підняття важких предметів, стверджують, що проблема не в одному тільки піднятті. Повторювані і регулярні згинання спини називають небезпечними для хребта, особливо, в поєднанні зі скручуваннями. Цю ідею перевірили на висококласних веслярів.

Вони повністю згинають і навантажують спини сотні разів під час кожного тренування. Протягом 12 місяців близько третини учасників групи скаржилися на епізодичні болі в спині, від яких більшість з них повністю вилікувалися.

Це підтверджує, що більшість веслярів не ушкоджують спину, а хребет відмінно справляється з такою активністю. Це також свідчить про те, що навантаження на хребет можуть приводити до болів, але щоб розібратися в істинних її причини, потрібно враховувати інші фактори.

Кращий спосіб запобігти болю в спині - тренуватися

Це означає, що є певна "золота точка", в якій спина поступово пристосовується до навантажень. Швидке збільшення навантаження при недостатньому відновленні призводить до появи болю у веслярів. Ті ж з них, хто правильно рухається і використовує стегна, коліна і інші суглоби, нашкодять собі з меншою ймовірністю.

Ще одне відкриття, зроблене завдяки вивченню веслярів, суперечить традиційним уявленням про те, що не можна навантажувати зігнуту спину.

Насправді хребет більш стабільний, коли зігнутий. Тримати спину прямо і трохи присідати при піднятті важких предметів радять для того, щоб використовувати при цьому м'язи стегон. Але ця рада може зіграти злий жарт, якщо задіяні м'язи слабкі. Тому необхідно приділити час тому, щоб зміцнити ці м'язи.

Люди стають менш активними і страждають від надмірної ваги. Це означає, що вони стають менш тренованими і менш здатними справлятися з навантаженнями, для яких були створені. Так що кращий спосіб запобігти болю в спині - тренуватися.

Замість того, щоб діяти за порадою уникати підняття важких предметів, варто зробити такі вправи частиною рутини. Лише тренування забезпечать розвиток м'язів спини.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation.

Републікація повної версії тексту заборонена.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Думки Нового Часу

більше блогів тут