1. Принципи японської дієти
2. Правила низкоуглеводного харчування
3. Основне меню японської дієти без солі на 14 днів
4. Японська дієта без конкретного меню
5. Рекомендації по використанню дієти без солі на 14 днів
6. Рекомендації розробників дієти
7. Відгуки лікарів про японську дієту
8. Відгуки в інтернеті про японську дієту
9. Японська дієта на 7 днів
10. Меню японської дієти на 7 днів
11. Відгуки наших постійних читачів

Японська солі дієта підійде тому, кому важливий результат схуднення.

Придумали дієту в Японії, звідти й назва. Дієтологи запевняють, що якщо дотримуватися всіх рекомендацій дієти протягом її терміну, можна добитися відмінного результату в схудненні. Це не завжди і не кожному вдається. Якщо ви з тих щасливчиків з відмінною силою волі, знаєте чого хочете і всіма силами готові боротися за красиву фігуру, значить цей спосіб вам підходить.

Принципи японської дієти

Правила низкоуглеводного харчування

1. Важливий принцип дієти без солі - калорійність. Потрібно скоротити ккал до 500-800 на добу.
2. З раціону виключити сіль повністю.
3. Знизити кількість вуглеводів.
4. Фрукти і випічка - під забороною.
5. Щодня випиваємо кілька кухлів кави. Без молока та цукру. У каві містяться антиоксиданти.

Переваги низкоуглеводной дієти

• Ефект тримається тривалий час.
• Є меню на кожен день, вам не потрібно витрачати сили, що б вважати ккал.
• Меню включає в себе прості в приготуванні рецепти. Всі продукти доступні.

Недоліки японської дієти без солі

• Убогий раціон харчування.
• Складно витримати дієту до кінця.
• Повна зміна звичного режиму харчування.
• Лікарі рекомендують відмовитися від занять спортом під час дієти без солі.

Протипоказання японської дієти без солі

1. Порадьтеся з лікарем перед солі дієтою, якщо:
   • ви гіпертонік- під час дієти обов'язково вживання кави.
   • у вас порушений обмін речовин - в даній дієті заборонено вживання солі.
2. Японська дієта на 13 днів відрізняється від довшого свого варіанту. Більш тривала дієта може порушити обмін речовин і привести до захворювань шлунково-кишкового тракту.
3. Якщо у вас напружений робочий графік або висока фізична активність на роботі, то вам краще дочекатися відпустки. Перевтома в робочий час призведе до зниження імунітету. Організму буде важко боротися з інфекціями, тому що на дієті без солі знижена добова калорійність.

Варіанти меню японської дієти без солі на 14 днів

Існує два варіанти меню японської дієти без солі. Перший передбачає чітке меню, від якого не можна відступати. Інший передбачає вказівки з загальними відомостями про кількість складових, меню ви придумуєте, дотримуючись норм традиційного харчування я Понці.

Основне меню японської дієти без солі на 14 днів

1 день

• 10:00 кави.
• 13:00 яйця 2 шт, салат капуста + раст. масло, сік томатний 150 м
• 16:00 риба відварна 150 г.

2 День

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 риба відварна, салат овочевий + раст. масло.
• 16:00 варена яловичина 100 г, кефір.

3 День

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 кабачок тушкований 250 м і раст. масло.
• 16:00 яйця 2 шт, відварна яловичина 100 г, свіжа капуста + раст. масло.

4 День

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце 1 шт, варена морква 3 шт. + Раст. масло, твердий сир 15 м
• 16:00 фрукт 1 шт, будь окрім банана.

5 День

• 10:00 сира морква + сік лимона.
• 13:00 риба варена, томатний сік.
• 16:00 фрукт.

6 День

• 10:00 кави.
• 13:00 варена грудка, свіжа капуста або морква.
• 16:00 яйця 2 шт, сира морква + раст. масло 250 м

день 7

• 10:00 чай.
• 13:00 варена яловичина 200 г, фрукт 1 шт.
• 16:00 фрукт.

день 8

• 10:00 кави.
• 13:00 варена курка 1/2, свіжа капуста або морква.
• 16:00 яйце 2 шт, сира морква + раст. масло 1 склянка.

день 9

• 10:00 сира морква + сік лимона.
• 13:00 риба варена, сік моркви.
• 16:00 фрукт.

день 10

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце 1 шт, варена морква + раст. масло 3 шт, твердий сир 15 м
• 16:00 фрукт.

день 11

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 кабачок тушкований + раст. масло.
• 16:00 яйця 2 шт, варена яловичина 200 г, свіжа капуста + раст. масло.

день 12

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 риба варена, овочевий салат.
• 16:00 варена яловичина 100 г, кефір

день 13

• 10:00 кави.
• 13:00 яйця 2 шт, варена капуста + раст. масло, сік моркви.
• 16:00 риба варена.

День 14 необов'язковий до виконання, тому що можна закінчити дієту на 13 день

• 10:00 кави.
• 13:00 відварна риба, свіжа капуста + раст. масло.
• 16:00 варена яловичина 200 г, кефір.

Японська дієта без конкретного меню

Цей варіант дієти більш м'який. Ви можуть заповнювати своє харчування на 2 тижні, але вам пропонується ряд рекомендацій щодо складу та кількості порцій:

В добу вам дозволено вживати:

• рис 350 м
• фрукти 200 м
• овочі 250 г.
• бобові 50 м
• риба 100 м
• молоко 100 м
• яйце 1 шт.

Рекомендується замінити каву на зелений чай, зміст якого таке ж як у кави.

Рекомендації по використанню дієти без солі на 14 днів

1. Величезну роль грає дотримання послідовності днів. Меню складено таким чином, що б сприяти поліпшенню травлення і швидкому обміну речовин.
2. Обов'язково щодня з ранку пити 1,5 л. чистої води. Це допоможе виведенню шлаків і токсинів.
3. Повністю виключити:
   • сіль
   • солодке
   • алкоголь
   • хлібобулочні вироби

Результат японської дієти без солі на 14 днів

1. Схуднення до 10 кг за 2 тижні.
2. Більшість відгуків про японську дієту позитивні.
3. Результати у всіх різні - бувають і короткочасні і тривалі.
4. Нормалізація обміну речовин.
5. Зниження схильності до появи ожиріння в майбутньому.

Японська дієта на 13 днів

Калорійність раціону до 800 ккал, за 13 днів можна позбутися від 8 кг.

Японська дієта одна з найпопулярніших. За складом меню вона більше відноситься до білкових низьковуглеводних дієт, цим пояснюється низька калорійність раціону. Особливість дієти - вживання кави щодня. Гіпертонікам перед використання цієї дієти слід посовати з лікарем. Автор запевняє, що вага тримається кілька років.

Рекомендації розробників дієти

1. не змінювати послідовність днів
2. дотримуватися меню
3. замінювати або додавати продукти в меню можна
4. пити багато рідини
5. не перевтомлюватися
6. не вживати:
   • сіль
   • цукор
   • солодке
   • алкоголь
   • мед
   • фрукт

Меню японської дієти без солі на 13 днів

День 1

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце 2 шт, свіжа капуста + раст. масло, томатний сік / помідор 1 шт.
• 16:00 риба відварна, капуста + раст. масло.

день 2

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 риба відварна, салат овочевий + раст. масло.
• 16:00 варена яловичина 100 г, кефір.

день 3

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 кабачок тушкований 250 г і раст. масло, яйця 2 шт.
• 16:00 яблуко, відварна яловичина 100 г, свіжа капуста + раст. масло.

день 4

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце 1 шт, варена морква 3 шт. + Раст. масло, твердий сир 15 м
• 16:00 яблуко 1 шт.

день 5

• 10:00 сира морква + сік лимона.
• 13:00 риба варена, томатний сік.
• 16:00 яблуко.

день 6

• 10:00 кави.
• 13:00 варена грудка, свіжа капуста або морква.
• 16:00 яйця 2 шт, сира морква + раст. масло 250 м

день 7

• 10:00 чай.
• 13:00 варена яловичина 200 г, яблуко 1 шт.
• 16:00 яблуко 1 шт.

день 8

• 10:00 кави.
• 13:00 варена курка 1/2, свіжа капуста або морква.
• 16:00 яйця 2 шт, сира морква + раст. масло 1 склянка.

день 9

• 10:00 сира морква + сік лимона.
• 13:00 риба варена, томатний сік.
• 16:00 яблуко 1 шт.

день 10

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце 1 шт, варена морква + раст. масло 3 шт, твердий сир 15 м
• 16:00 яблуко 1 шт.

день 11

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 кабачок тушкований + раст. масло.
• 16:00 яйце 2 шт, варена яловичина 200 г, свіжа капуста + раст. масло.

день 12

• 10:00 кави, сухар.
• 13:00 риба варена, овочевий салат.
• 16:00 варена яловичина 100 г, кефір.

день 13

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце 2 шт, варена капуста + раст. масло, томатний сік.
• 16:00 риба варена.

Найбільший ефект від японської дієти ви помітите в перші 7 днів. Починаючи з 8 дня вага падає повільніше, в добу приблизно на 200г. Другий тиждень потрібна, що б закріпити результат схуднення. Якщо замінити каву на зелений чай, дієта стане корисною, але ефект від неї буде слабкіше. Довше 13 днів сидіти на дієті без солі не потрібно, це загрожує порушенням обміну речовин. Обмежуйте вживання солі і солодкого навіть після закінчення дієти. Повторне проведення дієти вважається нешкідливим через рік.

Відгуки лікарів про японську дієту

Різко негативні! Лікарі в голос твердять про небезпеку для організму, яку несе в собі дієта. Без солі дієта не досить збалансована і може стати причиною захворювань. Вам краще порадитися з лікарями, перш ніж приступити до солі дієті.

Відгуки в інтернеті про японську дієту

Суперечливі. Люди сходяться на мненіі- складно дотримуватися таке меню. Навіть якщо включити більше фруктів. Якщо ви з народження їли підсолену і підсолоджену їжу, різко забути про добавках дуже непросто. Відмовитися від звичок зовсім нелегко. Користувачі дієти втрачали від 5 до 12 кг за 13 днів. Це хороший показник ефективності такого харчування.

Японська дієта на 7 днів

Автор обіцяє втрату 5-7 кг за один тиждень.

Меню японської дієти на 7 днів

День 1

• 10:00 кави.
• 13:00 овочевий салат, яйце 2 шт, морквяний сік 250 м
• 16:00 риба на пару 200 м

день 2

• 10:00 кави + сухар.
• 13:00 салат, риба.
• 16:00 кефір, яловичина на пару 200 м

день 3

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце 1 шт, кабачок або морква.
• 16:00 яловичина на пару 200 г, пекінська капуста.

день 4

• 10:00 кави.
• 13:00 яйце + морква.
• 16:00 яблуко 2 шт.

день 5

• 10:00 морква 1 шт + лимонний сік.
• 13:00 риба 200 г, томатний сік 250 м
• 16:00 яблуко 2 шт.

день 6

• 10:00 кави.
• 13:00 варена курка.
• 16:00 яйце 2 шт, морква + раст. масло.

день 7

• 10:00 зелений чай.
• 13:00 яловичина на пару 200 г, апельсин 1 шт.
• 16:00 яблуко 2 шт.

Відгуки наших постійних читачів

Маріанна, Санкт-Петербург: Тиждень змогла висидіти на солі. Було непросто. Меню зовсім не радує і вже на третій день страшенно хочеться солодкого. Не раджу цю дієту тим, у кого немає сили волі. Їжа здається прісною і позбавленою смаку. Процес схуднення не швидкий і ще важче, коли розумієш, що до фінішу ще довго терпіти. Кілограми йдуть швидко - ось це плюс! У мене пішло 4 кг за тиждень і поки нічого не повернулося.

Олександра, Краснодарський край: Пробувала дієту на 7 днів ще рік тому. Дуже сподобалось. Дізналася про неї від одногрупниці і вирішила теж спробувати. Худла з великої ваги, скинула 6 кг, що дуже порадувало. Я вважаю, що це відмінний результат і дуже швидкий! Поки кг не повернулися. І я не планую знову набирати вагу. Я не любителька солодощів, тому легко перенесла весь термін дієти.

Єлизавета, Забайкальський край: Мені важко було відсидіти 2 тижні, але я впоралася. Труднощі вся полягала в тому, що я терпіти не можу будь-які обмеження та рамки. А під час дієти не можна ніяк відступати від меню, яке пропонує автор. Меню дуже убоге, майже ніяких радостей. Для мене святом було, коли були «яблучні дні» або хоча б морквяні. Не люблю капусту, але змушувала себе її їсти, що б максимально йшов вага.

Ангеліна, Новосибірськ: Я ніколи раніше не пробувала нічого подібного. Випадково в інтернеті натрапила на вашу статтю. Уважно ознайомилася з інформацією і вирішила ризикнути. Спочатку було дуже важко встояти від спокус. Але я зрозуміла, що гарна фігура важливіше і не стала зриватися. Скинула 7 кг за повний курс! Спасибі вам за корисну інформацію! Всім тепер раджу спробувати саме цей спосіб, він дійсно працює. Раніше мені ні один засіб так не допомагало, хоча я багато перепробувала.

Анжеліка, Благовєщенськ: З самого юного віку почалася моя боротьба з обжерливістю і зайвому вагою. Ще в школі я зіткнулася зі знущаннями однокласників. Це було поштовхом до рішучих дій. Я вирішила всерйоз зайнятися своїм тілом. З вагою 93 кг я і почала свій процес. Скажу відразу, було не просто. Адже до цього я завжди їла скільки хотіла і те, що хотіла. Ніколи в житті у мене не виходило переконати себе не їсти улюблені продукти. Але я вирішила, що так більше тривати не може. Я купила ваги і почала пробувати. Тиждень перша була пеклом для мене. Я намагалася відвернути себе, але всі мої думки були зайняті тільки улюбленими сосисками і морозивом. На другому тижні стало легше, з'явилися сили йти далі. Так я схудла за 2 тижні на 12 кілограм.

Корисні поради по темі:

Відгуки: