1. Що таке L-карнітин (левокарнітіна)?
2. Як L-карнітин діє на організм?
3. Користь L-карнітину:
4. Шкода і побічні ефекти L-карнітину
5. Чи обов'язково приймати L-карнітин в добавках або його можна отримувати з продуктів харчування?
6. У якій формі краще приймати L-карнітин для схуднення?
7. L - Карнітин (Жиросжигатель): властивості, як приймати, вся правда:

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Кожен з нас хоче мати ідеальне тіло, докладаючи до цього мінімум зусиль.
Сучасна фармакологія обіцяє нам такі чудеса! У яких випадках це реальність, а в яких фантастика ми сьогодні спробуємо розібратися.
Йтиметься про дуже популярною спортивної добавці під назвою L-карнітин (Л-карнітин).

Що таке L-карнітин (левокарнітіна)?

- амінокислота , Речовина, споріднене вітамінам групи В, виконує в людському організмі безліч важливих функцій. Він був відкритий в 1905 році, а вперше синтезований в 1960 році. L-карнітин синтезується в нашому організмі, саме тому його і не називають вітаміном, а тільки вітаміноподібною речовиною. L-карнітин синтезується в печінці і в нирках, а далі розподіляється по всьому організму. Для нормального синтезу L-карнітину потрібна велика кількість інших вітамінів, зокрема: вітамін C, B3, B6, B9 і B12, а так само такі амінокислоти, як метіонін і лізин. Якщо хоча б одного з цих речовин не вистачає синтез L-карнітину сповільнюється або зовсім припиняється.

Як L-карнітин діє на організм?

Є клітка людини. Усередині клітини знаходиться особлива субстанція (називаються мітохондрії), які виробляють енергію. Вони можуть виробляти енергію з жирних кислот, які потрапляють всередину мітохондрій і там перетворюються в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), яка є джерелом енергії для клітини. L-карнітин допомагає жирним кислотам проникати всередину мітохондрії, полегшуючи їх транспорт через мембрани мітохондрії і таким чином жирні кислоти швидше окислюються. Якщо L-карнітину не вистачає, жирні кислоти накопичуються в клітині і в усьому організмі, а це може стати однією з причин ожиріння .

Користь L-карнітину:

• підсилює спалювання жирової тканини;
• знижує рівень холестреіна (А це сприятливо позначається на стані серця і коронарних судин);
• підсилює фізичну і інтелектуальну витривалість;
• допомагає зняти симптоми хронічної втоми;
• зменшує прояв стресу (завдяки сприятливому впливу на наднирники);
• має невелику анаболізму (спортсмени, які використовують L-карнітин трохи швидше набирають суху м'язову масу);
• впливає на клітини крові і покращує кисень-транспортну функцію крові.

Загалом, як можна помітити, L-карнітин діє позитивно на весь організм.

Шкода і побічні ефекти L-карнітину

Жодне дослідження (а їх було багато) не виявило шкоду для здоров'я при прийомі L-карнітину. Навіть "гігантські" дози, що перевищують в десятки разів рекомендовані не приводили до негативних наслідків. L-карнітин абсолютно не небезпечний для здоров'я, навпаки володіє великою кількістю позитивних ефектів (про які написано вище).

Побічний ефект (вкрай рідко): безсоння. Для запобігання цьому бажано приймати L-карнітин не пізніше ніж за 6 годин до сну.

Ще рідше зустрічається індивідуальна непереносимість Л-карнітину, яка проявляється головним болем, нудотою, порушенням стільця.

L-карнітин можна використовувати в поєднанні з лікарськими засобами та жиросжигателями .

Чи обов'язково приймати L-карнітин в добавках або його можна отримувати з продуктів харчування?

Сама назва карнітин (лат. Carnis) означає - м'ясо. У сирому м'ясі карнітину міститься багато. Добова норма карнітину міститься приблизно в 300-400 грамах м'яса. L-карнітин міститься і в рибі, птиці, в сирі і сирі. Так само карнітин міститься в молочних продуктах, наприклад в кефірі або молоці.

На жаль, є одна проблема, м'ясо, птиця і риба втрачає L-карнітин при термічній обробці. Сире м'ясо і сиру рибу людина практично не їсть, це означає, що зі звичайних продуктів харчування добову дозу карнітину отримати практично неможливо.

У якій формі краще приймати L-карнітин для схуднення?

Більш зручна форма - це напої з L-карнітин. Якщо Ви займаєтеся спортом, можете вживати до тренування або під час. Особливо корисний L-карнітин під час кардіо тренувань . Люди ж, які приймають L-карнітин для схуднення, але при цьому не займаються фізичними навантаженнями, рідка форма L-карнітину не рекомендована. Все-таки там є певна кількість калорій.

Таблетована форма L-карнітину має невеликий недолік: вони довше всмоктуються і розчиняються в шлунку, а це значить ефект від прийому настане мінімум через 40 хвилин після прийому. Якщо Ви прийміть таблетку до тренування, це означає, що під час тренування ефект жиросжигающий буде не виражений. Ця форма добавки більше підходить людям, які не займаються спортом.

Найзручніша форма - це розчин в пластиковій ампулі. Зазвичай там міститься потрійна (і вище) добова доза L-карнітину (від 1500 до 3000 мг).
Зручність полягає також у тому, що якщо ви її випили, то через 5-10 хвилин концентрація L-карнітину в крові підвищується, а це означає, що жир починає спалюватися.

Але пам'ятайте, що як і інші спортивні добавки L-карнітин максимально проявляє свої корисні властивості тільки в зв'язці: грамотна дієта + регулярні фізичні навантаження.

L-карнітин - це не "чарівна таблетка" для схуднення, а всього лише спортивна добавка. Жир сам не "згорить", доведеться попітніти =)

L - Карнітин (Жиросжигатель): властивості, як приймати, вся правда:

джерело: FoodLover.Ru
Автор: Володимир Забродський