Задайте мені питання по електронній пошті [email protected] і отримаєте відповідь.

Як проводиться тестування функціонального стану? Тестування навантаження проводять в присутності лікаря, знайомого з основами спортивної кардіології. Він вибирає величину навантаження і дає вказівки для її припинення. Середній персонал проводить відповідні вимірювання, прикріплює електроди для реєстрації ЕКГ, збирає повітря, що видихається, забирає проби крові і т. Д. Тестування з максимальними навантаженнями обов'язково повинно передувати медичний огляд (анамнез, фізикальне дослідження, ЕКГ), на підставі якого видається допуск.
повний текст
Чи правильно я тренуюся? Про фізичну форму ми згадуємо напередодні пляжного сезону, купуємо абонемент, спортивну форму і, повні ентузіазму, приступаємо до тренувань ... щоб через місяць кинути. За словами фахівців, багато новачків замість спортивних результатів отримують травми і стійку відразу до спорту. Щоб уберегти своїх читачів від такої долі, "Газета.Ru" пропонує хіт-парад найбільш поширених помилок, які можуть принести шкоду замість користі.
повний текст
Що краще відвідувати - тренажерний зал або аеробіку? Ключ до успіху в фітнесі - різноманітність. Максимальний ефект від тренувань досягається в тих випадках, коли відбувається розумне чергування різних видів фітнесу. Необхідно постійно "дивувати" свій організм новими видами навантажень. Чи не у вигляді підвищення їх інтенсивності, а саме їх різноманітністю. Якщо довго займатися, аеробікою або тільки на силовими вправами на тренажерах, то організм незабаром пристосовується до навантаження, і та результати, починають рости повільніше, ніж хотілося б.
повний текст
Як швидко я почну змінюватися в кращий бік? Дивлячись які Ви ставите перед собою мети. Якщо Ви хочете поміняти гардероб на два розміри в меншу сторону, то на це буде потрібно, як мінімум, кілька місяців наполегливих тренувань. А якщо Ви хочете підніматися пішки на п'ятий поверх і не задихатися, то на це Ви будете здатні вже через 1,5-2 місяці. Взагалі процес досягнення мети в фітнесі дуже індивідуальний. Однаковий прогрес може займати у двох людей абсолютно різний час. Тому якщо тренування поки не приносять видимих результатів - не турбуйтеся. Позитивні зміни в організмі починаються вже з першого тренування, і жодне Ваше зусилля не проходить даремно. А видимі результати обов'язково до Вас прийдуть, треба тільки трохи почекати!
Навіщо перед тренуванням ходити по біговій доріжці? У мене і так мало часу! Це розминка. Її завдання - підготувати до тренування м'язи і суглоби, серцево-судинну і дихальну системи. Розминка вберігає Вас від травм. Ніколи не нехтуйте розминкою, навіть якщо у вас зовсім мало часу. Обов'язково приділяйте розминці хоча б десять хвилин.
У мене надмірна вага, але я соромлюся займатися. Мені здається, я буду виглядати смішно, і все на мене звертатимуть увагу. У фітнес-клуб люди приходять для того, щоб схуднути і добре виглядати. І у багатьох займаються в клубах фігура далеко не ідеальна. Ну а ті, хто в результаті регулярних занять змінив свою фігуру на краще, повірте, дуже доброзичливо ставляться до новачків. Так що Ваші побоювання безпідставні! Це все одно, що людині, яка стоїть під душем, скаржитися, що він брудний. Але ж він ВЖЕ миється, і значить, скоро стане чистим! І чим швидше Ви прийдете в спортивний клуб і почнете займатися, тим швидше почнете досягати результатів. А щоб позбутися від невпевненості і думок, що все на Вас дивляться, радимо Вам займатися з персональним тренером. У Вас не буде часу дивитися по сторонах - Ви будете тренуватися!
Я хочу почати займатися, але у мене - зайва вага і проблеми з хребтом. І я боюся, що зроблю що-небудь не так, і мені стане тільки гірше. Чи має мені сенс починати займатися? Звісно так! Ідеальних вихід для Вас - відвідування спеціальних програм реабілітаційного характеру і заняття з персональним тренером. При знайомстві з ним Ви обговоріть всі ваші індивідуальні особливості організму, Ваші показання і протипоказання. Крім цього, Ви отримаєте кваліфіковану консультацію нашого спортивного лікаря. Якщо знадобиться, Вам порекомендують пройти медичне обстеження. І тільки після цього Ви почнете займатися. Тренер складе для Вас програму, в якій не буде ніяких протипоказаних Вам вправ. Навпаки, фізичне тренування - краще і в багатьох випадках практично єдиний засіб позбутися від проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Тим більше в нашому клубі, де є басейн - ідеальний "тренажер" при захворюваннях хребта і надлишковій вазі.
Я в тренажерному залі в перший раз. З чого почати? Якщо Ви новачок, краще звернутися за порадою до інструктора. Коли Ви купуєте клубну карту, Вам належить вступний інструктаж. Інструктор запитає Вас про Ваші цілях, впорається про здоров'я (чи є у Вас медичні обмеження), і уточнить, скільки часу Ви можете приділяти тренуванням. На підставі цієї інформації він допоможе Вам зорієнтуватися в тренажерному залі. Інструктор покаже, як працюють тренажери, порадить ті чи інші вправи. Але якщо Ви не маєте надії на власні знання і хочете отримати результати від тренувань, то тоді Вам краще займатися з персональним тренером. В цьому випадку стратегія і тактика Вашого тренінгу буде цілком на совісті Вашого тренера. Він пояснить техніку всіх вправ, буде поруч з Вами під час всього тренування, розповість про правильне харчування, підбадьорить веселим жартом.
Тут так багато тренажерів, невже їх все потрібно використовувати? На це ж піде багато часу! Звичайно, ні. Ні для новачка, ні для просунутого спортсмена на одному тренуванні все тренажери не потрібні. Для початківця за одне тренування потрібно виконати не більше 10-12 вправ на основні групи м'язів. Рекомендована кількість занять - 2-3 рази в тиждень. Через 6-8 тижнів, коли Ваші м'язи звикнуть до фізичного навантаження, програма тренувань повинна бути видозмінена. Змінити потрібно буде кількість повторень, або кількість підходів в одній вправі, або порядок виконання вправ. Також варто спробувати розділити тренування по ділянках тіла або по м'язових груп. Наприклад, на одному тренуванні ми займаємося тільки м'язами нижнього пояса, на інший - тільки верхнього пояса. Варіантів дуже багато, і при грамотно складеній програмі результат обов'язково буде досягнутий без зайвих витрат сил і часу.
Чим відрізняються вправи на тренажерах від вправ з гантелями і штангою? Більшість тренажерів влаштовано так, що на них неможливо виконувати вправи неправильно. Тому для новачка краще починати займатися на тренажерах. Для Вас це буде найкорисніший і абсолютно безпечний варіант тренінгу, тому що Ви будете виконувати руху по свідомо правильної траєкторії. Вправи з вільними вагами (так називаються штанги і гантелі) дозволяють всього за одну вправу пропрацювати набагато більшу кількість м'язів і м'язових груп. Користь від виконання вправ з вільними вагами величезна, але тільки за умови їх правильного виконання. Тому в перші кілька місяців занять пріоритет потрібно віддавати занять на тренажерах, а вправи з вільними вагами слід виконувати тільки під наглядом партнера або тренера. Допомога Вам потрібно для контролю за технікою, при виконанні останніх підходів і для підстраховки.

Список всіх питань і відповідей тут