1. Основні принципи дієти Олексія Ковалькова
2. Основи правильного харчування

Олексій Ковальков - один з найбільш затребуваних російських дієтологів. Ще 10 років тому доктор медичних наук сам страждав від зайвої ваги. Саме це змусило чоловіка заглибитися в основи дієтології і створити коректну, з точки зору професійного лікаря, систему харчування, яка призначена для здорового зниження ваги.

Олексій харчувався за розробленою схемою протягом півроку і домігся приголомшливого результату. Лікар схуд на 52 кілограми. Власний успіх підштовхнув Олексія до створення особливої методики схуднення. Також доктор медичних наук заснував клініку, де допоміг позбавитися від зайвої ваги вже 6 тисячам пацієнтів.

Олексій Ковальков не визнає дієт, він упевнений, що будь-яка заборона з часом перетворюється в непереборне бажання. Лікар упевнений, що для здорового схуднення і підтримки нормальної ваги будь-якій людині потрібно розібратися з такими моментами:

• з'ясувати індивідуальну причину набору ваги
• прийняти відповідальність за процес схуднення
• чітко сформулювати свої цілі

Основні принципи дієти Олексія Ковалькова

На підготовчому етапі худнуть потрібно навчитися якомога більше часу проводити в русі. У цій справі прекрасним помічником вважається крокомір. За день слід робити від 8000 до 12000 кроків. Також важливо відучитися від вживання їжі, яка містить швидкі вуглеводи: фастфуд, борошняні вироби, солодощі і солодка газована вода.

Одним з ключових умов правильного схуднення Олексій вважає м'яке очищення шлунково-кишкового тракту . Етап підготовки триває 2-4 тижні. Купуючи нові звички, пацієнти Ковалькова з легкістю позбавляються від 3-5 кг.

На основному етапі схуднення до збалансованого харчування і ходьбі підключаються силові вправи. Ті, що худнуть вчаться отримувати задоволення від корисних продуктів в правильному поєднанні. Така методика дозволяє пацієнтам худнути на 100-200 г в день. Цей етап триває до тих пір, поки худне не досягає поставленої мети.

Найважливіший і тривалий етап - закріплення результату. Він триває 12-18 місяців. За цей час власник стрункої фігури звикається з новими харчовими звичками і активним способом життя. Головне, не забувати про те, що в день потрібно робити 8000-12000 кроків, харчуватися правильними продуктами і навчитися правильно їх поєднувати.

Основи правильного харчування

• Основний упор потрібно робити на білкові продукти з низьким вмістом жиру. Лікар наполягає на тому, що кожен день перед сном потрібно з'їдати 2 відварених яйця.

  

• Їжте висівки. Вони дарують відчуття ситості і не відкладаються в жирові відкладення.

  

• Олексій Ковальков закликає пацієнтів їсти якомога більше клітковини. Вона міститься в листових овочах, свіжих огірках, зелені і болгарському перці. Ці продукти можна їсти в будь-який час доби в необмеженій кількості.

  

• Що міститься в кедрових горіхах L-аргінін допомагає організму справлятися із зайвими жировими відкладеннями і робить людину більш витривалим і стресостійким.

  

• Для сніданку найкраще підходять складні вуглеводи (вівсяна каша, гречка). Завдяки їм ви отримаєте запас енергії на весь день і не станете жертвою раптового спалаху голоду.

  

Дієтолог вважає, що немає універсальної схеми схуднення для кожної людини, оскільки кожен організм індивідуальний. Якщо вам потрібно позбутися від 5 зайвих кілограмів, можете боротися з ними самостійно, керуючись основними порадами Ковалькова. Але якщо проблема набагато істотніше, варто звернутися до кваліфікованого дієтолога, щоб виключити причину набору ваги і зупинити цей процес.

Олексій Ковальков настійно рекомендує худне стежити за станом свого здоров'я. Якщо якісь показники відстають від норми або перевищують її, варто звернутися до лікаря.

Дієтолог ділиться єдиним, на його думку, універсальним правилом, яким повинен керуватися кожен бажаючий попрощатися із зайвою вагою. Він закликає виключити зі свого раціону 4 продукту: цукор і всю їжу, яка його містить, борошняні вироби, картопля і білий шліфований рис.

Ми в свою чергу сподіваємося, що вам вдасться домогтися поставленої мети! Не вводьте організм в стресовий стан жорсткими дієтами. Худніть поступово, керуючись принципами правильного харчування, і не забувайте про піших прогулянках. Якщо вам сподобалася стаття, обов'язково поділіться нею зі своїми друзями!