1. Механізм впливу етанолу
2. Синтез м'язового протеїну
3. Спиртне і гормон росту
4. Тестостерон і естроген
5. дегідратація
6. Вітаміни та мінерали
7. жирообразование
8. Безсоння, порушення сну
9. Збільшення мутацій в організмі
10. Зниження якості сперми
11. Зниження шкідливого впливу алкоголю на м'язи

Здоровий спосіб життя і вживання алкоголю - не сумісні поняття. Не менш згубно впливає спиртне на результат спортивних тренувань. Зниження показників в бодібілдингу безпосередньо пов'язують з п'янкою. Дослідження показали прямий взаємозв'язок між зниженням силових показників в бодібілдингу з недавніми випивкою.

Атлетам, які дотримуються спеціального режиму харчування, потрібно пам'ятати про властивості спиртовмісних продуктів. Етиловий спирт, не залежно від дозування, концентрації, чинить негативний вплив:

• Легке сп'яніння за своїм впливом рівнозначно ігнорування одного тренування;
• Сильне сп'яніння помітно погіршує силові показники. Відновлення колишніх досягнень вимагає інтенсивних занять одну-два тижні;
• Вживання пива тричі на тиждень тягне застій у 80% спортсменів, втрату м'язової маси у 100% атлетів.

Сумні наслідки обумовлені фізіологічними механізмами людського організму.

Механізм впливу етанолу

У процесі формування рельєфних форм м'язового апарату задіяні різні системи організму. Ігнорування режиму харчування, вживання «вогненної води» тягне:

1. Уповільнення синтезу м'язового протеїну;
2. Придушення вироблення гормону росту;
3. Зміна співвідношення естрогену, тестостерону;
4. дегідратація;
5. Виснаження запасів життєво-важливих елементів;
6. жирообразование;
7. Виникнення генних мутацій;
8. Психологічне виснаження, безсоння;
9. Зниження життєздатності сперматозоїдів.

Організм людини - тонкий інструмент, який вимагає уважного ставлення з боку спортсмена, тренера. Відповідальне ставлення до тіла має на увазі повну відмову від спиртних напоїв будь-якого виду, включаючи «невинне» пиво.

1. Синтез м'язового протеїну

Бодібілдинг базується на знаннях про синтез протеїнів, їх вплив на зростання м'язів. З'єднання амінокислот сприяють прискореному нарощування м'язової маси тіла. Токсин істотно сповільнює вироблення протеїну шляхом викиду в кров кортизолу. Скульптура тіла неможливо без повноцінного надходження в кров цих сполук.

Разове сп'яніння в легкого ступеня на 20% зменшує вироблення важливого протеїну.

Дослідження за участю добровольців довели досвідченим шляхом, що одноразова п'янка знижує рівень тестостерону, підвищуючи синтез іншого гормону - кортизолу. Колишній баланс відновлюється тільки через добу після випивки.

1. Спиртне і гормон росту

Етиловий спирт є інгібітором гормону росту. Його секреція різко знижується навіть після разової випивки. 70% падіння рівня гормону росту є несумісним з бодібілдінгом, аеробікою. Відновлення балансу займає два-три дні.

1. Тестостерон і естроген

Гармонійне тіло вимагає збалансованої роботи гормональної системи. Відхилення рівня чоловічих і жіночих гормонів призводять до неминучих змін. Для часто випивають чоловіків характерні зміни тембру голосу, сексуальна неспроможність, обвислий живіт. Неестетичні метаморфози пояснюються гормональним дисбалансом, викликаним етиловим спиртом і його похідними.

Етанол викликає підвищення рівня білка, в зв'язуванні якого задіяний чоловічий гормон. Одночасно з цим організм насичується естрогеном. З одного боку, він надходить в кровоносну систему з напою. З іншого, похідні етилового спирту, що утворюються в результаті метаболізму, провокують центри синтезу небажаного гормону. Тому у хронічних алкоголіків проявляються ознаки гінекомастії (збільшення молочної залози).

1. дегідратація

Зневоднення відбувається внаслідок сечогінних властивостей етилового спирту. Посилена екскреція рідини викликає порушення водного балансу. При нестачі води сповільнюється або повністю припиняється ріст м'язів. В окремих випадках може наступити їх руйнування. Навіть слабоалкогольні напої (4%) шкодять м'язам, унеможливлюючи їх відновлення в умовах дегідратації.

1. Вітаміни та мінерали

Під впливом етанолу виникає дефіцит всіх вітамінів, фосфатів, цинку, кальцію. Синтез анаболічних гормонів вимагає повноцінне вміст вітамінів, мінералів. Побудова, зростання м'язів неможливий навіть при короткочасному авітамінозі. Процес заповнення порожніх запасів займає тривалий час, що погано позначається на прогресі.

1. жирообразование

Спиртні напої лідирують по калорійності, випереджаючи білок, вуглеводи. Один грам алкоголю містить сім калорій. Метаболіти етанолу втручаються в цикл Кребса, відповідального за руйнування жирів. Всього 24 гр. спиртного на 73% знижують процес окислення жирів. Переважна частина енергії спожитого напою переходить в жири. Посилення апетиту під час п'янки тільки сприяє посиленню жирообразования.

1. Безсоння, порушення сну

Нічний сон благотворно впливає на м'язи. Цей факт відомий всім атлетам. Спиртне порушує природну циклічність фаз сну, викликаючи стійку безсоння. Повноцінний відпочинок, який відновлює сили, можливий тільки при повноцінному протіканні всіх фаз сну.

1. Збільшення мутацій в організмі

Хронічні алкоголіки, як правило, страждають м'язовою слабкістю. Це пояснюється мутацією гена Mfn1. Порушення функцій цього гена призводить до нестабільної роботи мітохондрій, що виробляють енергію. Не дарма їх називають клітинними електростанціями.

Мутація гена сприяє виникненню нервово-м'язових недуг. Дисбаланс функцій мітохондрій трапляється при недостатньому харчуванні. З метою захисту від токсину, мітохондрії зливаються, викликаючи м'язові захворювання. Якщо мітохондрії не об'єднаються, то не зможуть захиститися від мутації. Їх склеювання регулюється вищезгаданим геном. Етанол на 50% знижує активність Mfn1.

1. Зниження якості сперми

Помірне пиття спиртовмісних напоїв викликає зниження якості сперми у молодих чоловіків. Такий результат спостерігається виключно при регулярному розпиванні алкоголю. Досить п'ять днів на тиждень випивати по:

• 360 мл пива;
• 150 мл вина;
• 45 мл горілки, щоб знизити кількість живих сперматозоїдів.

При цьому разове вживання великої дози спиртного протягом місяця не завдає великої шкоди життєздатності сперматозоїдів. Легке сп'яніння кожен день робить фізично здорових чоловіків безплідними.

(Відео: "Спорт і алкоголь. Мінуси і плюси")

Зниження шкідливого впливу алкоголю на м'язи

Життєві обставини бувають сильнішими спортивного тренера. Зірвався спортсмен прагне купірувати наслідки усіма можливими способами. Існує можливість знизити шкідливий вплив спиртного на м'язовий апарат:

1. Не можна тренуватися два дні після п'янки. Це мінімізує шкоду. М'язи отримають набагато більші пошкодження, якщо тренуватися з похмілля;
2. Важливо пам'ятати, що алкоголь нівелює ефект занять протягом двох днів після вживання;
3. Закушуйте продуктами з великим вмістом білка. Сири, м'ясні і рибні страви знижують катаболічну дію етанолу;
4. З метою регідратації підвищують кількість пиття. У пріоритеті мінеральна вода без газу;
5. Ударна доза аскорбінової, бурштинової кислоти в стані нейтралізувати небажані окисні процеси. Оптимальне дозування становить 500 мг або три таблетки;
6. Цистеїн, що містить в їжі, знижує збиток, заподіяний п'янкою. Він міститься в продуктах тваринного, рослинного походження (свинина, молоко, птиця, яйця, броколі, червоний перець, часник і ін.)

Спортивні результати даються важкою працею. Помістивши алкоголь на другу шальку терезів, людина нехтує фізичними зусиллями на догоду випадку, волі друзів. боічівает ущеровака тися з похмілля, то шкода ппарат. одих чоловіків. ойкую безсоння. зможу навіть при кратковрем