1. Властивості і дія креатину на організм спортсмена
2. Коли і як правильно приймати креатин?
3. Фази прийому креатину моногідрату:
4. З чим краще пити креатин
5. Шкода і побічний ефект креатину
6. Креатин і спорт

Спорт вимагає максимальної віддачі і важливу роль тут відіграє харчування, особливо спортивне. Воно допомагає досягти бажаних результатів спортсменам різного виду спорту. Тому дуже важливо використовувати спортивну добавку - креатин. За допомогою цієї добавка ти значно підвищиш витривалість організму і м'язову, вибухову силу.

До складу креатину входить три незалежні амінокислоти. Їх здатний виробляти людський організм, але в невеликій кількості. Ця речовина присутня також в м'ясі та рибі, однак для спортсменів, що піддають себе постійно високих навантажень, така кількість креатину мало. Амінокислоти, що входять до складу речовини - це метіонін, аргінін і гліцин. Без них неможливе нормальне функціонування організму кожного спортсмена. Тому ти просто зобов'язаний спробувати цю біодобавку.

Властивості і дія креатину на організм спортсмена

Спортивна добавка креатин володіє такими властивостями:

• сприяє регенерації тканин;
• активує утворення нуклеїнових кислот;
• зменшується активність катаболічних процесів;
• стимулює сперматогенез і активує утворення гормону росту.

Креатин стимулює білковий обмін. Він в процесі розщеплення АТФ, вивільняючи енергію, сприяє її відновленню. Препарат призначений для відновлення запасів аденозинтрифосфорної кислоти в м'язах. Основна функція - відновлення організму і накопичення енергії, яку можна отримати з вуглеводів.

Найпоширеніший тип креатину - це креатину моногідрат. Його перевага в тому, що він швидко і легко засвоюється в організмі. Препарат потрапляє в кров через кишечник, а потім в м'язи.

Креатин не має специфічного запаху і яскраво вираженого смаку, іноді помічається легка гіркота. Є три форми добавки - порошок, капсули і таблетки. Тому приймати його зручно з іншими добавками (протеїн або гейнер), додаючи порошок в потрібній кількості. Креатин в порошку також розводять з соком або п'ють з водою в чистому вигляді. Капсули легко запивати відразу після тренування або протягом дня.

Креатин є допоміжним речовиною. Ефект дії якого може бути не таким відчутним, коли в організмі спортсмена збільшений рівень амінокислот. Дозування цієї добавки залежить від кількості навантажень і бажаного результату. За допомогою креатину можна на деякий час збільшити м'язову масу, так як біодобавка сприяє накопиченню води в клітинах м'язах. Тому якщо припинити прийом креатину, ця маса стрімко йде. Підтримувати м'язову масу необхідно постійними тренуваннями.

Коли і як правильно приймати креатин?

Як правильно приймати креатин, як правило, виробник пише на упаковці. Але ця добавка, як і все інше спортивне харчування, потребує рекомендацій і консультації фахівців. Існує маса розрахунків добової норми креатину виходячи з ваги спортсмена, але найчастіше все сходяться до єдиної дозуванні - 20 г речовини на добу, в період т.зв. завантаження, і по 5 г в день в наступні дні.

Фази прийому креатину моногідрату:

• перша - це початкова фаза, її ще називають фазою завантаження. Упродовж тижня мускулатура організму насичується амінокислотою. Вживають препарат вранці, і протягом дня між прийомами їжі, перед сном. Дозування залежить від твоєї ваги, але частіше за все, як було сказано вище, досягається добової норми 20 м
  
• друга - це фаза підтримки. Застосування креатину знижують до двох разів на день.

Фахівці рекомендують приймати препарат не довше двох місяців. Потім робити паузу на місяць, потім знову можна додавати креатин в раціон, але вже минаючи фази завантаження.

Коли краще діє добавка? Помітний ефект застосування засобу після тренувань. Спортсмени набагато швидше відновлюються, знижуються больові відчуття в процесі інтенсивного тренінгу, а також в день відпочинку. Все це є результатом швидкого виведення молочної кислоти.

Дотримуючись всіх правил прийому цієї спортивної добавки, можна домогтися значних змін в роботі організму: з його допомогою швидше накопичується і відновлюється енергія.

З чим краще пити креатин

Для кращого засвоєння добавки організмом креатину моногідрат необхідно розводити соком, тому що доведено, що глюкоза, що міститься в соках, стимулює вироблення інсуліну, який в свою чергу допомагає максимально поглинати креатин. Найкраще для цього підходить вишневий або виноградний сік.

Рекомендується запивати креатину моногідрат великою кількістю рідини. Це необхідно, щоб уникнути можливих негативних наслідків креатину і його шкоди, завданої кишечнику - знизити його дратівливість.

Приймати добавку рекомендують за годину до або після тренування. Креатин можна поєднувати разом з іншим спортивним харчуванням. Дуже важливо, дотримуватися інструкції, як правильно приймати креатин. Слід зауважити, що його ефективність буде знижена, якщо паралельно приймати кошти для зниження ваги.

Шкода і побічний ефект креатину

Побічних дій і шкоди, внаслідок тривалого застосування препарату у здорових спортсменів, зафіксовано не було. Одним з можливих побічних ефектів добавки є діарея. Вона може бути викликана роздратуванням стінок кишечника спортсмена. Як було сказано вище, для усунення такого ефекту рекомендується багато пити води. Вода також необхідна для поліпшення дії препарату.

Протипоказано пити креатин людям з нирковою недостатністю. Це пов'язано з тим, що наслідком застосування креатину в організмі спортсмена виробляється креатинін, кінцевий його продукт. Він спокійно виводиться природним шляхом нирками. Для людей, які страждають нирковою дисфункцією перевищення норми креатиніну в крові може викликати проблеми. Тому рекомендується періодично перевіряти його рівень в крові складанням відповідного аналізу.

Креатин і спорт

Спортивне харчування є невід'ємним атрибутом будь-якого спортсмена. Найчастіше його використовують ті, хто займається силовими видами спорту. Креатин ідеально підходить для вибухової сили. Добавка збільшує:

• силу. Показники на тренуванні збільшуються як мінімум в два рази.
• м'язову масу. За рахунок збільшення гідратації клітин м'язів, вони стають об'ємними і наповненими.
• запаси аденозинтрифосфорної кислоти.

Виробники рекомендує цю добавку тим спортсменам, хто піддається великим навантаженням і піднімає велику вагу, тому що не рахується допінгом.

Якщо ти вирішив прискорити процес набору м'язової маси або відчув «стоп» в зростанні силових показників, тобі варто спробувати креатину моногідрат. А ось якщо ти вирішив трохи скинути вагу або знайти суху м'язову масу, ця добавка тобі не рекомендується.

Рекомендую також: чому не ростуть м'язи, 5 причин

Также интересно почитать: набір маси молочними продуктами