1. Що таке мелатонін?
2. Чим корисний?
3. Мелатонін і спорт
4. Мелатонін в продуктах харчування
5. застосування
6. шкода
7. висновок

П Рівет, дорогий читачу. Сьогодні в статті я продовжу розповідати про різні харчові добавки для спортсменів, нагадаю, я вже розповідав про ZMA , Л-тирозин та інші. І на черзі харчова добавка мелатонін, зі статті ви дізнаєтеся що це, для чого служить і інструкцію по застосуванню.

Мелатонін - це гормон епіфіза, порушення вироблення якого призводить до ряду несприятливих змін в організмі, включаючи погіршення якості сну і безсоння.

Зміст (Закрити)

Що таке мелатонін?

Це гормон сну, який також врегульовує низку важливих процесів в нашому організмі.

Гормон був відкритий американським вченим Aaron B. Lerner в 1958 році. Першопроходець припускав, що відкрите ним речовина дозволяє вилікувати шкірні захворювання, позбутися від висипки різного характеру. Однак, як з'ясувалося пізніше, головним ефектом даного гормону є регуляція режиму сну-неспання.

Чим корисний?

Мелатонін має кілька основних властивостей. Частина ефектів можна назвати маловідомої. Користуючись ним, ви отримуєте можливість:

1. Нормалізувати режим сну. Відновити природне засинання і пробудження. Це головна властивість мелатоніну.

2. Поліпшити настрій і емоційний стан. Вважається, що цим властивістю гормон володіє завдяки нормалізації режиму сну.

3. Зміцнити імунітет. Під час глибокої фази сну виробляється ряд анаболічних гормонів, які зміцнюють імунітет. Відповідно, без якісного сну, який неможливий при дефіциті мелатоніну, ви ризикуєте придбати проблеми з імунітетом, що пізніше позначиться на вашому здоров'ї та хворобливості.

4. Запобігти розвиток пухлин. Даний ефект досягається завдяки кільком властивостями добавки. По-перше, речовина, як зазначено вище, позитивно впливає на імунітет. По-друге, вдається нормалізувати гормональний фон, так як пік певних гормонів доводиться тільки на темну пору дня, коли ви спите. По-третє, гормон дозволяє знизити радикальну активність, що також тісно переплетено з нормалізацією гормонального фону.

5. Уповільнити процес старіння. Завдяки антиоксидантній ефекту, який в 2000-х відкрили Петрозаводські вчені. Гормон захищає клітинну ДНК, що, в свою чергу, уповільнює процес старіння.

6. Нормалізувати артеріальний тиск. У тому випадку, якщо у вас є проблеми з ендокринною системою різної складності. При незначних проблемах вживання мелатоніну дозволяє швидко привести артеріальний тиск в норму, при значних - поліпшити показники, вказавши вам на проблему в ендокринній системі.

7. Позбутися від головного болю. Втім, відзначимо, що гормон не завжди ефективний у вирішенні даної проблеми. Все залежить від виду головного болю.

«Мелатонін інструкція із застосування» - важливий параграф, який не варто пропускати, якщо ви хочете зміцнити кістки, запобігши остеопороз. Помірні дози речовини дозволяють вирішити проблему крихких кісток тим, у кого є схильність до переломів, тріщин і різних кістковим вікових захворювань.

Зрештою, мелатонін - це речовина, яка допомагає швидко заснути тоді, коли вам це потрібно. Причому в будь-який час доби. І це головна його користь.

Мелатонін і спорт

Вбивши в Гугл «Мелатонін як приймати», ви можете виявити, що даний препарат часто рекомендують спортсменам. Існують дані, які дозволяють стверджувати, що гормон здатний регулювати вагу, знижуючи відсоток жиру в організмі.

Іспанські і американські вчені в спільній роботі визначили, що вживання даного гормону стимулює вироблення так званого бежевого жиру, який дозволяє спалювати калорії, зменшуючи обсяг жирових клітин.

Вважається, що жиросжигающий ефект надає не тільки за рахунок вироблення бежевого жиру, але і за рахунок нормалізації сну. У підвищеній кількості виробляється тестостерон, який, з одного боку призводить до жиросжиганию, а з іншого - дозволяє нарощувати м'язову масу.

Незважаючи на те, що вчені до недавніх пір вважали, що мелатонін може не тільки не збільшувати, а й зменшувати концентрацію тестостерону, на практиці ці висновки не знайшли жодного підтвердження.

Проводилися дослідження на різних групах людей з різним терміном застосування препарату. Одні дослідження виявляли підвищення рівня тестостерону, інші ж не могли визначити вплив добавки на лібідо. Отже, приходимо до висновку, що даний гормон вже точно ніяк не впливає на сексуальну функцію.

Мелатонін в продуктах харчування

Перш ніж переходити до розділу «Мелатонін інструкція із застосування», який ви знайдете абзацом нижче, варто поговорити про натуральних харчових джерел гормону, яких ... майже не існує! У реальності, якщо довіряти науковим дослідженням, незначно збільшувати концентрацію гормону в плазмі крові здатний тільки рис. Але цей вплив настільки незначно, що вчені не рекомендують шукати «чарівний продукт», які допоможе вирішити вашу проблему зі сном.

Збільшити концентрацію гормону здатні прогулянки на свіжому повітрі. Чим більше ви проводите часу на свіжому повітрі, тим краще ваш гормональний баланс, і тим більше мелатоніну міститься в плазмі крові.

Отже, якщо ви задумалися про немедичному вирішенні своїх проблем, не варто шукати джерела даного гормону в продуктах харчування. Пошукайте краще його на свіжому повітрі, бажано, поза містом або в екологічно чистих місцях.

застосування

Справа в тому, що дана добавка значно відрізняється від всього того, про що ми говорили раніше. Ідеальний варіант - застосовувати гормон тільки після консультації з лікарем.

Як ми вже говорили вище, різні дозування добавки служать для вирішення різних проблем. Причому в залежності від вашого конкретного випадку спосіб застосування і дозування може відрізнятися дуже суттєво, тому я ж раджу довірити своє здоров'я кваліфікованого фахівця.

Я ж можу тільки розповісти про дозуваннях, які застосовуються для лікування стандартних проблем, які найчастіше змушують людину звернутися за цим препаратом.

Отже, щоб поліпшити сон потрібно застосовувати від 0,1 до 5 мг добавки в залежності від маси тіла за 30-60 хвилин до відходу до сну. Зазвичай радять вживати одну таблетку, в якій міститься 3 мг гормону.

Щоб позбутися від безсоння, потрібно приймати від 1 до 5 мг за 30-120 хвилин до відходу до сну.

Лікування депресії - 5-10 мг безпосередньо перед сном.

Профілактика головного болю - аналогічно.

У разі підвищеного артеріального тиску рекомендується використовувати від 1 до 3 мг, не використовуючи препарат довше двох тижнів.

У разі порушення добового ритму - від 1 до 8 грам добавки до нормалізації режиму.

шкода

Не варто боятися підходити до верхнього порогу дозування. Мелатонін - це найменш нешкідлива для здоров'я добавка. Фіксувалися випадки, коли пацієнт вживав до 60 грам (!) І не відчував ніяких побічних явищ.

Втім, у разі індивідуальної непереносимості може з'явитися сонливість вранці, нудота і алергічний висип.

Також рекомендую проконсультувати з фахівцем, якщо у вас є якісь алергічні хвороби або проблеми з травленням.

висновок

Кращим препаратом по співвідношенню ціна-якість є Віта-мелатонін. Одна таблетка містить 3 мг діючої речовини. Звичайна рекомендація лікарів 3-6 мг добавки за 30 хвилин до сну.

Втім, орієнтуйтеся також на рекомендації, наведені вище, не побоюючись підійти до верхнього порогу дозування при вирішенні вашої проблеми.

Віт-мелатонін - абсолютно нешкідлива, ефективна і відносно недорога добавка. Раджу також почитати мою наступну статтю в серії оглядів спортивного харчування про метіонін .

Дякую за увагу, а про яку ще харчової добавки вам хотілося б дізнатися докладніше?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

З повагою, Володимир манерою

Передплачуйте і дізнавайтеся першим про нові статтях на сайті, прямо у себе на пошті: