1. Цілі прийому амінокислот
2. Поєднання амінокислот з іншими спортивними добавками
3. Правила прийому і дозування

амінокислоти - це складові елементи білків - складних з'єднань, з яких побудовано все наше тіло. Білкове з'єднання - це свого роду ланцюжок, кожна ланка якої окрема амінокислота. Білки побудовані всього лише з 20-ти різних амінокислот, проте, білкових форм - мільярди. Проведемо аналогію: уявіть, що у вас є 20 видів деталей конструктора, причому кількість цих деталей необмежено, що дозволяє з'єднувати їх в різній послідовності, кожен раз створюючи нові форми. Саме так утворилося безліч різноманітних білкових форм життя на землі.

Кожна амінокислота виконує свої біохімічні функції. 11 амінокислот з 20 є замінними, тобто їх організм здатний виробляти самостійно, 9 можна отримати лише з їжею і спеціальними спортивними добавками .

Цілі прийому амінокислот

• швидке відновлення м'язів;
• мінімізація секреції кортизолу після тренування;
• забезпечення будівельного матеріалу для м'язів;
• інтенсифікація спалювання жиру;
• збільшення енергетичного потенціалу на тренуваннях;
• придушення катаболізму (більшою мірою це відноситься до комплексу ВСАА: ізолейцин. лейцин, валін).

  Які амінокислоти підходять для жінок?

Жінкам можна купувати амінокислотні комплекси, комплекси ВСАА , А також ізольовані амінокислоти (окремо випускають аргінін, глютамін, триптофан і ін.).

У амінокислотні комплекси входять всі необхідні жінкам амінокислоти. Правильна пропорція окремих складових цього продукту гарантує відсутність побічних ефектів (при значному перевищенні дози можливе здуття, метеоризм і інші проблеми шлунково-кишкового тракту).

Незважаючи на те, що жінкам потрібні ті ж самі амінокислоти, що і чоловікам, є певні нюанси. Так, наприклад, жіночий гормональний фон сильно залежимо від рівня в крові амінокислот з розгалуженими ланцюжками. Якщо жінці не вистачає лейцину і ізолейцину, синтез статевих гормонів естрогенів погіршиться, а це негативно позначиться як на внутрішньому стані, так і на зовнішньому вигляді. Тобто приймати амінокислоти, зокрема ВСАА, жінкам не просто можна, а й вкрай необхідно.

ВСАА становлять близько 70% від загальної маси м'язового волокна. Серед їх основних біохімічних функцій:

• будівництво нових м'язових волокон;
• швидке відновлення;
• прискорення синтезу білка;
• зниження почуття голоду;
• придушення катаболічних процесів в м'язах.

Крім амінокислотних комплексів і ВСАА, дівчатам необхідні наступні амінокислотні добавки (вони часто зустрічаються в ізольованій формі випуску):

• L-карнітин - це з'єднання, що виробляються в організмі на основі лізину і метіоніну. Він бере участь в жировому обміні, сприяє вивільненню енергії з жирових резервів, і підвищує вироблення оксиду азоту.
• L-глютамін - умовно незамінна амінокислота, що впливає на синтез білка, що прискорює м'язове відновлення, що постачає організм енергією. Часто глютамин можна зустріти в зв'язці з комплексом ВСАА, в зв'язку з тим, що вони надають схожу дію. Доза - не більше 4-8 м
• Амінокислота аргінін зміцнює імунну систему, стимулює вироблення гормону росту і прискорює спалювання жиру, бере участь в доставці поживних речовин. Аргініну варто приймати не більше 9 г на добу.
• Триптофан - незамінна амінокислота, що впливає на емоційний фон людини, поліпшує самопочуття і якість сну. Так як з триптофану утворюється мелатонін (гормон сну), його варто приймати безпосередньо на ніч. Зазвичай цю амінокислоту і так включають в спортивний комплекс, так що немає потреби купувати його окремо.

Порада: краще не витрачатися на покупку окремих амінокислот, а взяти ВСАА або повноцінний збалансований комплекс амінокислот для жінок, в якому будуть всі найнеобхідніші для жіночого організму амінокислоти. Крім того, комплексний прийом вбереже від неправильних дозувань окремих амінокислот, досить один раз відміряти потрібну порцію і випити в призначений час.

Поєднання амінокислот з іншими спортивними добавками

Амінокислоти краще не приймати разом з протеїном і гейнером в один прийом, так як це погіршить їх засвоюваність. Ідеальний варіант - приймати їх в різний час, з інтервалами не менше години.

Окремі амінокислоти, наприклад аргінін і комплекс ВСАА, дуже добре приймати разом з креатином, так як вони діють в синергії, взаємно посилюючи один одного.

Правила прийому і дозування

• вранці натщесерце перед кардіо навантаженням прийом Л-карнітину і ВСАА (якщо вранці не планується кардіо навантаження, досить випити порцію амінокислот, щоб швидко заповнити резерви білка, витрачені організмом за ніч);
• перед силовим тренуванням - амінокислоти і предтренік;
• після силового тренування - амінокислоти (не варто в цей прийом поєднувати їх з гейнером або протеїном, так як це погіршить їх засвоюваність);
• одна-дві порції протягом дня, між прийомами їжі (головне дотримуватися інтервалу в 1,5-2 години між прийомами їжі і амінокислот).

Крім того, амінокислотами можна підживлюватися безпосередньо під час тренування. Починаючи з 30-40-ї хвилини тренування, коли починається вироблення кортизолу (цей процес супроводжується загальною втомою), і в енергетичну топку пускаються запаси м'язового білка, волокна потребують додаткової підживлення.

Форми випуску:

• порошкова;
• рідка;
• таблетки;
• капсули.

В основному від форми залежить лише швидкість засвоєння амінокислот: рідка і порошкове форми засвоюються швидко, буквально протягом 10 хвилин, на засвоєння таблеток потрібно більше часу.

Дозування різна в залежності від виробника, найчастіше денна доза становить від 10 до 20 г (жінкам достатньо дози в 10-15 г). Ці 10-15 грамів потрібно розподілити на кілька прийомів, залежно від тренувального графіка.
Промокод "article", введіть даний промокод при оформленні замовлення в нашому інтернет-магазині і отримаєте знижку 20% на весь замовлення!