1. підготовка
2. Меню для японського схуднення
3. 10 корисних порад
4. Протипоказання
5. виходимо правильно
6. Відгуки
7. Японська дієта фото до і після

Низькокалорійна дієта, розроблена фахівцями відомої японської клініки Яело набула великої популярності в усьому світі. Адже вона допоможе не тільки скинути 8 - 10 кг за пару тижнів, а й утримати отриманий вага протягом декількох років.

Якщо ви бажаєте швидко позбавитися від зайвої ваги, беріть дану систему схуднення на озброєння і починайте прямо зараз, адже необхідні продукти завжди можна купити в найближчому продуктовому магазині.

Оригінал японської дієти без солі розтягнутий на 4 тижні: 7 днів підготовки, після 14 днів дієти і 7 днів - виходу.

підготовка

Щоб результат японської дієти доставив задоволення, до неї необхідно підготуватися. Для цього:

• Приберіть з раціону борошно вищого гатунку, цукор, гострі, жирні та копчені продукти.
• Виключіть сіль, адже недарма оригінальна назва дієти - без солі.
• Випивайте не менше 2 л води, адже відсутність солі, призведе до активного її виведенню з організму.
• Не їжте після 18 годин.
• Придбайте комплекс полівітамінів.
• Зменшіть звичний розмір порції.

Меню для японського схуднення

За тиждень організм адаптується до нового харчування і, незважаючи на жорсткі обмеження, основна дієта не призведе до сильного стресу.

Для зручності користувачів, правильне меню на кожний прийом їжі оформлено у вигляді компактної таблиці по днях.

Меню японської дієти на 14 днів у таблиці

Меню японської дієти на 14 днів у таблиці

День Ранок День Вечір 1 Кава Капустяний салат, 2 яйця, склянка томатного соку Риба (1/5 кг.), Капустяний салат 2 Кава і житній сухар Риба відварна 1/4 кг., Капустяний салат Яловичина 1/5 кг., Кефір 1 / 4 л. 3 Кава Морква відварна ½ кг., Сир твердий (15 р), яйце 1 шт. Яблука 4 Кава Селера кореневої, яблука Фрукти 5 Кава Риба (500 м), томатний сік 1 стакан Фрукти 6 Кава Салат з капусти або моркви, курка ½ кг. Морквяний салат 7 Кава Яловичина 1/5 кг., Фрукти Яловичина 1/5 кг., Кефір 1/4 л. 8 Кава Отварная яловичина 1/5 кг., Фрукти Морквяний салат, яйце 9 Кава Капустяний салат, курка ½ кг. 2 яйця, морквяний салат 10 Кава Риба, сік томатний 1 стакан Фрукти 11 Кава Морква відварна ½ кг., Сир твердий (15 р), яйце 1 шт. Фрукти 12 Кава і житній сухар Кабачок, яблука, сухарик житній, кава Яловичина відварна 1/5 кг., Стакан кефіру 13 Кава Капустяний салат Отварная риба (500 м) 14 Кава Капустяний салат, риба 1/5 кг. Яловичина відварна (200 м), кефір (1 склянка)

10 корисних порад

Як видно з наведеної вище таблиці, меню японської дієти на 14 днів не відрізняється різноманітністю. Страви прості в приготуванні, тут абсолютно не потрібні кулінарні навички і вміння, адже накришити салат з капусти під силу будь-якому середньостатистичному громадянину. Однак, незважаючи на легкість в приготуванні страв, все ж варто вивчити звід рекомендацій і бездоганно їх дотримуватися:

Відмовтеся від солі і спецій при варінні м'яса, а також при приготуванні салатів. Щоб додати прісним страв додаткові смакові нотки, скористайтеся гілочкою кропу, петрушки, селери, базиліка або кінзи. Більшість японців, замість солі використовують соєвий соус, але японська дієта для схуднення забороняє його вживання.

Дотримуючись японську дієту для схуднення, не слід пити сублімований, розчинна кава. Купіть упаковку арабіки, нехай кожен ранок починається з чашечки димлячого напою , Звареного в турці. Звичайно, не вдасться наситити шлунок калорійною їжею, але насолодиться чарівним ароматом, вам нічого не завадить. Запах заварного кави благотворно впливає на роботу мозку, підвищує настрій, зменшує ймовірність розвитку депресивного стану, які виникають через брак глюкози і сахарози в раціоні. Але ж жорстке обмеження в харчуванні може призвести не тільки до перепадів настрою, але і до яскраво вираженої депресії, що супроводжуються втратою впевненості у власних силах. Відгуки схудлих на японській дієті показують, що саме кава відіграє роль своєрідного інгібітору, що уповільнює негативні реакції в корі головного мозку, і допомагає протягом 2 тижнів перебувати в гарному настрої.

Варка овочів, м'яса і риби призводить до руйнування більшості містяться в них вітамінів. Щоб максимально зберегти їх кількість, запікайте продукти в духовій шафі, попередньо загорнувши у фольгу, або готуйте на пару.

Обід третього дня включає в себе кабачок. Рецепт приготування кабачка: наріжте його тоненькими кружальцями і злегка обсмажте в невеликій кількості рослинного масла, розмір його може бути будь-яким.

Зверніть увагу, що в таблиці наведено вага готових порцій. У процесі теплової обробки продукти втрачають частину своєї маси. Під час приготування риби і м'яса відсоток уваркі становить приблизно 30%. Щоб отримати на виході 500г. відвареного курячого філе, необхідно взяти 650 сирого продукту. Не є винятком і овочі, 10% - складуть втрати ваги при варінні, і ще 20% піде з очищеннями.

Буде дуже добре, якщо томатний сік ви приготуєте самостійно, зі свіжих помідорів безпосередньо перед вживанням. Якщо ж ви віддаєте перевагу продукту з тетропака, намагайтеся купувати напій, що не містить сіль.

Фрукти можна вибирати на свій розсуд, відштовхуючись від смакових пристрастей і фінансових можливостей. Однак слід відмовитися від бананів, авокадо, винограду. Якщо в таблиці не вказано кількість, яке можна вжити за один раз, значить, розмір порції індивідуальний. Їжте стільки, щоб вгамувати голод, але почуття міри повинне бути присутнім завжди. Не варто поглинати фрукти кілограмами, калорійність їх невелика, а значить розтовстіти від них практично неможливо. Але розтягнувши стінки шлунка великими порціями, вам буде дуже важко насититься невеликим об'ємом їжі на наступний день. Тут можна докладніше дізнатися які фрукти можна їсти на ніч .

Скільки варити яйце? Таке питання дуже часто виникає у бажаючих сісти на дієту. Занурте яйце в ємність з холодною водою і помістіть на плиту. Доведіть до кипіння і вимкніть вогонь. Залиште хвилин на 5 в гарячій воді. Цього часу достатньо, щоб яйце набуло щільну консистенцію. При такому способі варінні ніколи не з'явиться неестетичний синюшного відтінку жовтка, а білок не придбає «прогумовану» структуру.

Для приготування салатів використовуйте пекінську капусту. Звичайна білокачанна капуста викликає посилене бродіння в шлунку і підвищує метеоризм. А це в більшості випадків не дозволяє худне відчувати себе комфортно.

Купуючи рибу, звертайте увагу на її енергетичну цінність, улюблена всіма форель, сьомга і скумбрія досить калорійна. Напівкілограмовий шматок сьомги містить 1100 ккал, а це дуже багато для того, хто худне людини.

Представники сильної половини людства не менше схильні до швидкого схуднення. Японська дієта без солі ідеально підходить для чоловіків, адже вона дозволяє скинути зайві кілограми і при цьому не вимагає приносити себе в жертву кулінарії, приготування їжі не забирає багато сил і часу.

Протипоказання

На жаль далеко не всім можна вдаватися до дієт з жорстким обмеженням у раціоні. Відмовитися від екстреного схуднення змушені наступні групи осіб:

• Вагітні та;
• Схильні до гіпертонії;
• Ті, хто має хвороби серцево-судинної системи;
• Які страждають захворюваннями нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту;
• Приймаючі лікарські препарати;
• Під час депресій і загострень.

виходимо правильно

Щоб закріпити досягнутий в процесі схуднення результат необхідно здійснити правильний вихід з японської дієти. Нерідко трапляється, що частина респондентів, з гідністю витримали жорсткі обмеження в харчуванні протягом 2 тижнів, зриваються відразу після її завершення. Цього робити категорично не можна, адже можна завдати істотної шкоди здоров'ю. Так як же виходити з японської дієти, щоб організм не відчував подвійний стрес, а результат зберігався довгі роки?

1. Тепер можна збільшити кількість прийомів їжі, довівши їх до 6 раз в день. Однак самі порції не повинні стає величезними, згадайте, до чого призводить розтягнення стінок шлунка.
2. Виключені з раціону продукти, вводите поступово по 1-2 в день. Почніть з цільно-зернових каш. Вони повністю активізують роботу шлунку в найкоротші терміни. До того ж збалансований вміст в них поживних речовин і клітковини, допоможе довгий час відчувати відчуття ситості. Не менш важливо, вживати кисломолочні продукти, багаті кальцієм і тваринним білком. Вводите в раціон йогурти, кефір, сир, закваски, віддаючи перевагу «живим» продуктам з низьким вмістом жирів.
3. Повертаючи в раціон сіль, врахуйте, тепер в організмі знову почне затримуватися рідина. Це може привести до несуттєвому набору ваги. Однак не слід пускатися на крайні заходи в гонитві за стрункою фігурою, і зменшувати добове споживання чистої води. Кількість випитої води повинна становити не менше 1,5 - 2 л., Щоб підтримувати водний баланс на належному рівні. В іншому випадку, може початися зневоднення, яке відіб'ється на зовнішньому стані шкіри, а також на роботі внутрішніх органів і системи кровопостачання.
4. Не поспішайте до кондитерських відділах за «легкими вуглеводами». Випічка з білої муки, цукерки, тістечка і торти не найкращі друзі тих, хто прагне до стрункості та витонченості.

Відгуки

Японська чудо дієта здобула величезну популярність, тому не дивно, що навколо неї виникло безліч міфів. Звичайно ж, у неї є не тільки прихильники, а й противники. Безліч людей, одного разу схудлі за допомогою даної методики, із задоволенням повторюють експеримент через кілька років, щоб надати фігурі ще більшу стрункість. Інші категорично незадоволені результатом і нарікають на суворі обмеження, недостатньо збалансоване меню і неможливість досягти заявлених показників втрати ваги. В цьому немає нічого дивного, адже що ідеально підходить одному може бути абсолютно протипоказано іншому. Але позитивні відгуки і результати японської дієти на 14 днів змушують все більше людей випробувати її на собі.

Японська дієта фото до і після

Дослідники провели ряд спостережень і систематизували відгуки, отримані від респондентів після завершення експерименту.

Розробники обіцяють, що в процесі дотримання японської дієти для схуднення ви втратите 8 - 10 кг. Але чому не всім вдається досягти цього показника? Ну звичайно, все залежить від початкового ваги. При масі тіла 60 кг, скинути зайву десятку за 2 тижні практично неможливо. Адже це становить 17% від загальної ваги. Зате при початковому вазі 150 кг, зайві 10 кг складають всього лише 6.6% від загального. Тому справедливіше було б обчислювати втрати не в кілограмах, а в процентах.

При однаковому раціоні чоловіки втрачають набагато більше жирових відкладень, ніж жінки. Це обумовлено особливостями чоловічого організму, він набагато інтенсивніше спалює спожиті калорії. Тому якщо ви починаєте худнути сім'єю, і ваш вага приблизно однаковий, будьте готові, що 14 денна японська дієта, допоможе чоловікові скинути більше кілограм.

Вік також має величезне значення. В молоді роки процес розщеплення жирів відбувається більш активно, а значить, літнім людям схуднути буде набагато важче.