1. Для чого потрібні амінокислоти BCAA
2. Як приймати BCAA
3. Від чого залежить вибір комплексу
4. Рейтинг кращих комплексів BCAA
5. Відео огляд

Будь-які заняття спортом повинні супроводжуватися правильним харчуванням . Головний будівельний матеріал для м'язів - білок - складається з амінокислот. Деякі амінокислоти синтезуються один з одного, але існує і такі, які надходять в організм тільки в готовому вигляді (разом зі з'їдається їжею). У комплексі BCAA зібрані три основних амінокислоти, необхідні організму при фізичних навантаженнях . До нього вдаються як при помірних навантаженнях і убогому білковому харчуванні, так і при посилених тренуваннях.

Розглянемо докладніше, що собою являє комплекс BCAA, в яких формах він випускається і як правильно його слід приймати.

Для чого потрібні амінокислоти BCAA

Білок незалежно від виду складається з амінокислот. Всього налічується більше 200 видів цих речовин, але з усього різноманіття лише двадцять штук життєво необхідні людині. Більшість з амінокислот організм в змозі синтезувати, але дев'ять з них надходять виключно з продуктів харчування і добавок.

Добова потреба людини в білку залежить від його віку, ваги, стану здоров'я та рівня фізичного навантаження. Для чоловіка це 55-90 грам (0,8-1,5 гр. На кожен кілограм ваги), а для жінки - від 40 до 80 грам білка (0,8-1,5 гр. На 1 кг). При активних заняттях спортом цей показник значно збільшується і становить від 1,5 до 3 грам на кожний кілограм ваги людини. Зазвичай потреба в білку збільшується з підвищенням фізичного навантаження. Особливо це стосується не синтезуються амінокислот. У цьому випадку на допомогу спортсмену приходить BCAA.

BCAA - це цілий комплекс з трьох амінокислот, які вкрай необхідні для функціонування організму і будівництва м'язів. У його склад входить лейцин, який позитивно впливає на печінку, допомагає виліковувати деякі захворювання (наприклад, анемію) і відновлює метаболізм.

Друга за значимістю амінокислота, що входить до складу комплексу - ізолейцин. Він бере участь в енергетичних обмінних процесах організму, перешкоджає появі діабетичного кетоацидозу (порушення вуглеводних процесів).

Третя амінокислота - валін. Вона бере участь в зростанні і синтезі тканин в організмі. Кожне з цих речовин необхідно для нормального функціонування всіх систем і правильного протікання обмінних процесів. Отримати необхідну щоденну дозу амінокислот з їжі не завжди можливо, тому спортсмени часто вдаються до комплексу BCAA.

Вживання достатньої кількості білка допомагає розвивати м'язову масу, тому що є основоположним компонентом. Якщо в організм надходить досить амінокислот, під час тренування йде активне нарощування м'язів. Якщо ж виникає дефіцит амінокислот, то організму нізвідки брати енергію для активної роботи, і він починає спалювати найдоступніший і енергетично «смачний» матеріал - м'язи.

Це означає наступне - при будь-якому тренуванні, що триває більше 30 хвилин, організм витрачає спочатку свої внутрішні резерви, потім починає шукати додаткову енергію, тому що його сили виявляються під кінець.

Коли людина вживає білок, то почнеться процес спалювання жиру, а якщо в організмі існує нестача амінокислот, то згоряти починають саме м'язи.

Тут слід зауважити, що прийом BCAA не несе ніякої шкоди для організму людини. Алергічні реакції виникають тільки при індивідуальній непереносимості. В інших же випадках комплекс амінокислот йде тільки на користь. Причому приймати його потрібно навіть в дні відсутності тренувань, т. К. Під час відпочинку м'язова маса продовжує наростати.

Добавка випускається в декількох формах:

• Каплети - суміш капсули і таблетки. Виглядає як витягнута овальна тверда таблетка. Доза амінокислот в 1 штуці може бути 550-1000 мг. Легко приймати і носити з собою, але обов'язково потрібна вода. Швидкість всмоктування - повільно.
• Капсули. Колір буває від молочно-білого, до біло-коричневого. Доза амінокислот в 1 капсулі варіюється від 500 мг до 1250 мг. Легко проковтує, можна носити в кишені, але капсули потрібно запивати водою. Швидкість всмоктування - середньо.
• Рідина для прийняття всередину. Виглядає як звичайна баночка (пляшка) з добавкою. Доза - в 5 гр (1 ч.ложка) від 1000 до 1500 мг амінокислот. Легко п'ється, але незручно транспортувати і носити з собою, тому що є ймовірність пролити рідину. Швидкість всмоктування - швидко.
• Порошок. Доза на 1 рекомендовану порцію прийому - від 5000 мг до 12000 мг. Користується особливою популярністю у спортсменів, тому що має безліч різних смаків. З його допомогою призвичаїлися готувати кулінарні шедеври (наприклад, желе, коктейлі, мармелад, безе, пончики, булочки, оладки і т. Д.). При всіх наявних плюсах, у порошку є ряд недоліків: смак, компактність і погана розчинність в воді і будь-яких напоях.
• Гель. Гелеобразную форму комплексу випускають порівняно недавно. Вона не так зручна, як інші, але всмоктується швидше за інших.

Як приймати BCAA

Перевага розчинної і рідкої форми амінокислот полягає в кращому їх розчиненні. Порошок і рідина приймаються до, під час і після фізичного навантаження. Капсули і таблетки - до і після тренувань. Виробники часто занижують дозу, яку необхідно приймати спортсменам.

Оптимальна доза BCAA - по 5 грам до і після тренування (таблетки і капсули) або по 2 грами до, 6 грам під час і 2 грами після тренування (порошок і рідина). Для кожної форми випуску ця доза однакова, т. Е. Це може бути 2 мірні ложки порошку, 2 мірні ложки рідини, 1 мірна ложка гелю, 6 капсул або 8 таблеток. Прийом залежить тільки від того, скільки грам знаходиться в одній таблетці / капсулі / ложці рідини / ложці порошку / ложці гелю.

Прийом амінокислот однаковий як для спортсменів, які хочуть набрати м'язову масу, так і для тих, які проводять «сушку» тіла.

Від чого залежить вибір комплексу

Як же правильно вибрати BCAA? Щоб підібрати комплекс, який підійде саме вам, варто враховувати кілька факторів. Форму випуску вибираємо з урахуванням зручності використання. Швидкість всмоктування, про яку багато говорять виробники добавок, відрізняються лише 5-7 хвилинами.

Потім слід підібрати дозування амінокислот. Найкраще вибирати BCAA з найбільшою дозуванням, щоб не довелося ковтати по 10-16 таблеток або капсул за один раз. Самим незначним фактором є наявність різних смаків в порошках, рідинах і гелях. Вартість комплексу без ароматизаторів значно менше, але при цьому смак продукту гіркий. Ціна на BCAA зростає, якщо до складу додається підсолоджувачі, барвники та ароматизатори.

Важливий момент при виборі банки з комплексом - крім трьох основних компонентів в складі BCAA можуть бути і інші добавки. Тому завжди потрібно читати інформацію на етикетці. Переваги надаються виробникам з Америки, Німеччини, Угорщини, Австрії, Швейцарії, Британії. Не варто вибирати російські і китайські BCAA.

Рейтинг кращих комплексів BCAA

Щоб допомогти вам зробити правильний вибір, наша редакція вивчила різні комплекси BCAA і визначила які з усіх існуючих краще:

1. Modern BCAA USP Labs. Американська добавка з додатковими компонентами. Порошок, анаболічний агент. Відмінно розчиняється в воді, має кілька смаків (пунш, кавун, виноград, нейтральний і інші).
2. BCAA VPL (VP Laboratory). Виробник - Великобританія. Крім основних компонентів до складу входить L-глютамин. Порошок, що має смак апельсина.
3. BCAA 1000 CAPS Optimum Nutrition. Американська фірма по виробництву продуктів для здорового харчування. Капсули з невеликою дозуванням. Відновлюють м'язи після інтенсивних тренувань.
4. Power System Liguid. Виробник - Німеччина. Рідина, додатково до складу входять L-аргінін і L-орнитин, які неоходимости для вироблення гормону росту.
5. WIRUD GmbH. Німецький комплекс. має фасовку у вигляді порошку в пакеті і таблеток. Чистий BCAA, без добавок. Не має ароматизаторів, тому має виражений гіркий смак.
6. Sponser Sport BCAA. Порошок без добавок, який перемішують з цукром і готують енергетичний напій. Швейцарський комплекс.
7. Labrada BCAA Powder Drink Mix. Капсули без добавок. Виробник - Америка.
8. BCAA Complex 2200 від Dymatize. Таблетки. Додатково входять вітаміни C , О 6 і рибофлавін . Виробник - Америка.
9. Prolab Plus BCAA. Капсули. Додатково до складу входять вітаміни С і В6. Виробник - Америка.
10. San Pro BCAA. Капсули. Додатково до складу входять L-глутамін, 5-метил-7-Метоксиизофлавони, вітаміни С і В6. Виробник - Америка.

Відео огляд

Про те, що таке BCAA можна дізнатися з відео. У ньому детально і просто розповідається, що собою являє цей комплекс амінокислот, навіщо він потрібен організму людини, і чому він особливо гарний для спортсмена. Також в ньому пояснюється, як правильно приймати добавки при тренуваннях на набір маси, сушці і схудненні, які бувають форми випуску, і йдеться про те, як не нарватися на підробку. Завершується ролик розвінчанням міфу про шкоду BCAA і перерахуванням протипоказань для застосування.

BCAA необхідні нашому організму, але не завжди амінокислоти вдається отримати разом з їжею. Вживання комплексу особливо піде на користь людям, постійно займаються спортом. Головне - правильно підібрати BCAA, який підійде саме вам.

А чи використовували ви цей комплекс під час тренувань? Якому виробнику віддаєте перевагу? Чи виправдав він ваші очікування? Діліться своїм досвідом і враженнями з нами в коментарях!