1. Дія бета-аланіну пригнічує втому під час інтенсивних кардіонагрузок
2. Для збереження м'язової маси потрібен бета-аланін
3. Як приймати бета-аланін щоб оптимізувати продуктивність тренування?
4. Як пити бета-аланін, щоб відточити концентрацію і освіжить мислення?
5. Як приймати Бета-аланін з креатином?
6. Як приймати Бета Аланін правильно?
7. Бета-аланін - користь і шкода для спортсменів
8. Спортивне харчування Бета-аланін - кращі продукти

Цілком можливо, Ви знайомі з тим, як бета-аланін впливає на самопочуття і стан організму в цілому, але в курсі Ви, що конкретно він може зробити для Вас? Дізнайтеся все те, чого Ви ще не знали про це популярному «предтреніке».

Задайте питання декільком качкам в своєму залі, як діють сироваткові протеїни, і Ви, швидше за все, отримаєте більш-менш правильну відповідь майже від кожного. Але спробуйте запитати їх, що дає амінокислота бета-аланін, і Ви почуєте що-небудь не зовсім конкретне: «це дає новий приплив енергії»; «Дозволяє мені краще налаштуватися перед тренуванням», і т.п. Дійсно, мало достовірної та корисної інформації можна почерпнути в словах типу «він допомагає мені зробити тренування краще ... або все-таки креатин?»

Якщо і Ви теж чули або самі говорили подібне, то пора взяти дещо на замітку! Коли Ви застосовуєте цю добавку правильно (а майже всі досі роблять це невірно!), То прийом бета-аланін реально сприяє Вам у виведенні Вашого тренінгу на зовсім інший рівень, і відразу по ряду напрямків. Далі про те, що Вам треба знати про вплив бета-аланіну на організм спортсмена, щоб використовувати його максимально ефективно!

Дія бета-аланіну пригнічує втому під час інтенсивних кардіонагрузок

Це та річ, про яку Ви, можливо, знаєте з власного досвіду, тому давайте розберемося спочатку з нею.

Коли Ви тренуєтеся в інтенсивнішому режимі, в організмі неминуче накопичуються іони водню, які підвищують рН-рівень крові і сприяють появі почуттів втоми і втоми. А добавки з бета-аланином стимулюють вироблення солідного кількості карнозина в Ваших м'язах і тканинах.

Карнозин виконує буферизацію водневих іонів, і це дає можливість працювати з підвищеною інтенсивністю протягом більш тривалого періоду. Поєднання бета-аланіну з високо-інтенсивними кардіотренуваннями призведе до спалювання жиру і поліпшенню якості м'язів. І це працює не тільки в бодібілдингу!

Ще одні властивості бета-аланіну були опубліковані в журналі Міжнародної асоціації спортивного харчування і показали: регбісти, в раціон яких протягом 12-ти тижневого періоду вводилися добавки з бета-аланином, поліпшили свої показники в спринтерських забігах більше ніж на 20 відсотків. У той час як у тих, хто приймав плацебо, ці показники не змінилися, або погіршилися.

Інший експеримент, проведений вченими Оклахомського Університету, переконливо показав, що введення в раціон бета-аланіну в значній мірі затримало прихід втоми у велосипедисток в ході тесту на витривалість на велотреку.

Висновок: щоб була користь бета аланина, потрібно застосовувати його перед спринті (нетривалими, але високоінтенсивними кардионагрузками)!

Для збереження м'язової маси потрібен бета-аланін

Але є й інший, не менш важливий ефект: той же бета-аланін, що підтримує гарну працездатність під час спринтів, за рахунок продовження інтенсивності навантажень, має тим самим великий потенціал для зганяння жиру. А що з приводу втрати м'язів, яка часто супроводжує втрати в жирі?

У ряді незалежних експериментів вивчалося дію бета-аланіну при поєднанні його прийому з HIIT (високоінтервальним тренінгом) для корекції складу тіла, балансу м'язів і жиру. Так ось, абсолютна більшість результатів цих дослідів насправді показали не тільки втрату жирового прошарку, а й одночасний приріст маси м'язів.

Вчені Оклахомського університету спостерігали рекреаційно активних чоловіків, що вживають бета-аланін протягом шести тижнів HIIT - високоінтервального тренінгу. У всіх спортсменів за фактом було зафіксовано, поряд з втратами в жирі, реальна надбавка в м'язовій масі тіла.

Підтверджуючи ці дані, підсумки іншого дослідження, опубліковані на сторінках журналу «Strеngth and Conditiоning», повідомляють про істотне збільшення маси м'язів після 8ми тижнів HIIT у університетських борців і регбістів. Для всіх борців - приймають таблетки як плацебо, так і бета-аланіну, була характерна втрата ваги. Тому що взагалі, це спочатку і було їх метою. Проте, в «бета-аланиновой» групі одночасний приріст маси м'язів склав 1,1 кг середнього значення на кожного. У той час як кожен спортсмен плацебо / групи втратив, в середньому, фунт м'язової маси.

Висновок: в поєднанні з високоінтенсивними кардіо-тренуваннями, добавки з бета-аланином не тільки прискорюють втрату жиру, а й нарощують масу м'язів при сушінні.

Як приймати бета-аланін щоб оптимізувати продуктивність тренування?

Планомірне і неспішне збільшення обсягів навантаження - один з найкращих способів збільшити силу і розмір м'язів. Гаразд, а як це здійснити? Просто робити побільше повторень, вводити додаткові супермережу, і, звичайно, «накидати» більше ваги на гриф. Це досить просто викладати на папері, але досвідченим качкам відомо, як важко дається прогресування.

Харчування з бета-аланином затримає настання стомлення і підвищить працездатність не тільки в анаеробної кардіо-діяльності, але і в тренажерному залі теж. Вчені з коледжу штату Нью-Джерсі виявили, що 30тідневний прийом (дозування бета аланина 4,5 грам) в день підвищує якісний обсяг тренінгу гравців в американський футбол за рахунок «відстрочки» настання стомлення.

Висновок: добавка з бета-аланином дозволить Вам додати цілий ряд підходів і повторень додатково, що збільшить реальний обсяг тренування, а потім і м'язову адаптацію після неї.

Як пити бета-аланін, щоб відточити концентрацію і освіжить мислення?

Спортпіт з бета-аланином різко збільшує рівень карнозину. Але карнозина при цьому стає більше не тільки в м'язових, а й в нервових тканинах, і в тканинах головного мозку теж! Та сама дія карнозина: концентрація енергетики підвищення витривалості, що благотворно впливає на м'язи, також може прийти на допомогу кожному, кому потрібно в цей період високий рівень концентрації і ясний розум.

У результатах експерименту, опублікованих в журналі Міжнародної асоціації спортивного харчування, значиться, що група військовослужбовців спецпідрозділу, планомірно споживають бета-аланін, продемонструвала поліпшення не тільки пікової потужності фізичних показників. Влучність, швидкість - ось що теж значно покращився у порівнянні з плацебо / групою. Наступні досліди фахівців Центрально-Флоридського університету показали, що бета-аланін покращує когнітивні функції і розумову концентрацію.

Висновок: планомірне застосування бета-аланіну допоможе Вам залишатися з «ясною головою» під час інтенсивного тренінгу. А не тільки затримає Ваше фізичне стомлення.

Як приймати Бета-аланін з креатином?

Креатин і бета-аланін - це як смажений сир і томатний суп: краще разом.

10 тижнів тривало дослідження, що вивчає атлетів, які споживають креатин в комбінуванні з бета-аланином, і займаються по одній навчальній програмі. Результати його однакові і однозначні: значні втрати жиру спільно з приростом м'язової маси. Другий експеримент переконливо показав перевагу групи з комплексним прийомом креатину плюс бета-аланіну над групами, вживали тільки одну з цих добавок окремо, через 10 тижнів тренінгу за однаковою програмою.

Найважливіше приймати бета-аланін постійно, інакше немає сенсу і затівати це. Щоб пожинати плоди, переконайтеся, що щодня Ви доповнюєте раціон трьома з половиною-шістьма грамами бета-аланіну, комбінуючи його зі стандартною дозою креатину.

Висновок: креатин + бета-аланін разом = найкращий результат. Особливо за схемою завантаження. Тому, коли ви берете один, використовуйте і інший!

Якщо бажаєте закупитися повним набором спортпіта для маси і сили, то ви можете знайти спортивне харчування в інтернет магазині в Москві недорого . Прогресуйте економно, але якісно!

Як приймати Бета Аланін правильно?

Крім дієти, багато бодібілдери покладаються на використання бета-аланіну лише в якості одного з компонента «предтреніков». Однак при такому підході Ви просто обділяєте себе. Адже більшість добавок «предтеніков» мають процентовку бета-аланіну занадто низьку, щоб говорити про його ефективність. До того ж, багато хто не приймають «предтренікі» досить регулярно, щоб по повній використовувати переваги бета-аланіну. Реально ж вони виникають тільки в процесі завантаження.

Зробити вигоду від бета-аланіну найбільшою можна саме схемою завантаження, в комплексі з креатином і полівітамінами.

Порядок застосування: Рекомендується доповнювати раціон 4-6 грамами бета-аланіну за добу. Цього вистачить, щоб наситити м'язові тканини карнозином. Завантаження, в комплексі з креатин моногідратом, повинна тривати близько 4-х тижнів. Після цього від 3,5х до 4х грамів в день буде досить для підтримки високого рівня карнозину.

При старті завантаження Ви можете випробувати парестезія, безневинний «побочнік», який виражається короткими поколювання і мурашками на шкірі обличчя, шиї та рук. У солідних дозах це може проявлятися досить яскраво, а тому можна розбити щоденну підживлення на кілька невеликих доз до 0,8 г протягом дня. Але загальний щоденний прийом повинен дорівнювати 4х-6ти грамам, тоді Ви збільшите насичення карнозином і свою продуктивність.

Бета-аланін - користь і шкода для спортсменів

Безумовно, Бета-аланін приносить величезну користь організму спортсмена, і ми в цьому вже розібралися. Варто лише зазначити, що ця речовина не виробляється в нашому організмі, тому для описаної вище ефективності повинно прийматися ззовні. Однак, робити це потрібно з розумом, так як надлишок Бета-аланіну може завдати шкоди організму, хоч і не суттєвий.

Максимальна рекомендована доза на добу - 6 г. При підвищенні цієї дозуванні і прийомі добавки понад 12 тижнів можуть з'явитися такі побічні ефекти:

1. Дискомфорт в м'язах і кінцівках;
2. Пригнічення функції печінки і нирок;
3. Ефекти білкового отруєння.

Так що при прийомі, не забувайте, що дія Бета-аланіну на організм може принести вам не тільки масу користь, але і шкоду!

Спортивне харчування Бета-аланін - кращі продукти

Бета-аланін досить доступна і проста добавка, але навіть вона може бути різною. Ми підготували для вас пару варіантів, які вважає найкращими в плані дозувань і співвідношення ціна / якість.

Як і з креатином, найбільш важливим стає системна і постійне підживлення організму бета-аланином, якщо вже Ви вирішили використовувати його. Якщо ви думаєте, що є якась шкода бета-аланіну, але запевняємо вас, що це міф. Дану добавку можна приймати постійно, і навіть високі дози не дають побічних ефектів. Якщо Ви вибираєте атлетичний образ життєдіяльності, то зробіть цю цінну добавку частиною цьому житті!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:

Рекомендуємо прочитати: