1. Білкова дієта - що потрібно знати?
2. Білкова дієта - користь
3. Білкова дієта - протипоказання
4. Недоліки білкової дієти і особливості
5. Від яких продуктів потрібно відмовитися
6. Зразкове білкове меню на сім днів
7. Що важливо знати при білковій дієті

Зміст статті

Сьогодні я розповім вам, що таке білкова дієта і як правильно її дотримуватися. Спочатку потрібно зазначити, що даний вид дієти можна вважати одним з найбільш ефективних для зниження ваги.

Найкращого результату при білковій дієті можна домогтися, поєднуючи її з фізичними тренуваннями, які потрібно робити не менше трьох разів на тиждень. Також потрібно враховувати, що при цьому способі харчування їжу потрібно приймати шість разів на день.

Примітний той факт, що цей білкова дієта має на увазі виключення з раціону вуглеводів і жирів. Хороший результат від даної дієти досягається за рахунок високого вмісту білка в меню, який як овочі та фрукти, багатий клітковиною, мінеральними сполуками і всіма необхідними вітамінами.

Білкова дієта - що потрібно знати?

Перед тим як почати курс білкової дієти, потрібно знати деякі нюанси, про які я розповім вам нижче.

Прийом їжі повинен бути строго 6 раз в день.

Повністю відмовтеся від алкоголю.

Не приймайте їжу менш, ніж за 2-3 години до сну.

Всі продукти, які ви будете вживати в їжу, повинні бути з мінімальним вмістом жирів.

Під час дієти ви повинні випивати 2 літри звичайної негазованої води.

При білковій дієті ваш організм повинен отримувати не більше 700-ста калорій на добу.

Білкова дієта - користь

Під час білкової дієти ви не будете відчувати нестерпне відчуття голоду. Також ви не будете відчувати себе втомленою і розбитою.

Організм під час цієї дієти отримує користь комплексно, у вас будуть пружні стегна, підтягнеться шкіра, покращиться сон і тонус, зменшиться целюліт і підвищиться працездатність. Через підвищеного споживання клітковини під час білкової дієти поліпшується робота кишечника.

Величезний плюс білкової дієти полягає не в скинутих кілограмах, а в тому, що після закінчення дієти вага не буде набиратися. Під час даний дієти ви можете ходити на тренування в спорт зал, що тільки посилить ефект процедури.

Білкова дієта - протипоказання

Збираючись сідає на білкову дієту, обов'язково уважно ознайомтеся з протипоказаннями. Буде ще краще, якщо ви проконсультуєтеся з лікарем, який в курсі вашого стану, так як в наш час далеко не всі володіють міцним здоров'ям, тому не всі зможуть застосовувати даний вид схуднення.

Вам категорично заборонено застосовувати білкову дієту, якщо ви маєте відхилення в роботі серця, якщо у вас є гепатит або захворювання печінки. Також не можна застосовувати дієту при вагітності і годуванні груддю.

Категорично заборонені будь-які види білкових дієт в наступних випадках:

• Захворювання нирок.
• Хвороби печінки і деякі жовчнокам'яної хвороби.
• Проблеми з шлунково-кишкового тракту, особливо якщо вони носять хронічний характер.
• Будь-які онкологічні захворювання і новоутворення.

Людям у віці дана дієта також протипоказана, так як збільшує ризик тромбозу, що небезпечно для життя.

Недоліки білкової дієти і особливості

Як і будь-яка дієта, цей спосіб харчування має свої особливості, які можна віднести до недоліків.

• Харчування 6 разів на день не для всіх зручно і можливо.
• Можуть виникати скачки артеріального тиску.
• Під час дієти можливе загострення хронічних захворювань.
• Під час білкової дієти додатково необхідно приймати полівітаміни.

Оскільки різновидів білкової дієти багато, багато фахівців вважають, що з них найменш шкідлива Буч - білково-вуглеводне чергування.

Від яких продуктів потрібно відмовитися

Під час цієї дієти з раціону слід виключити всі солодке: торти, цукерки тістечко і т.д.

Заборона включає і солодкі фрукти, такі як виноград, банан, абрикоси, персики та ін.

Не до раціону борошняні страви, не кажучи вже про печивах і булочках, доведеться на якийсь час забути макарони. Чи не буде користі і від картоплі, каш, вершкового масла і різних десертів.

Зразкове білкове меню на сім днів

Ось приблизний білкове меню на сім днів. Не забувайте, що щодня до нього потрібно додавати перший сніданок, він буде складатися з склянки несолодкого кефіру, чаю або кави. В полудень вживайте яблуко, апельсин або склянка кефіру. Також не забувайте про склянку кефіру або соку на ніч, ви не повинні відчувати голод.

Що важливо знати при білковій дієті

Дуже важливо знати, на жаль, про це забувають згадати пропагандисти цієї дієти, білкова дієта повинна поєднуватися з обов'язковим активним способом життя . Надлишок в організмі білка при малорухомості може привести до окислення сечі, набряку нирок і зростання коллагеновой оболонки навколо капілярів. Все це може спровокувати появу сечокам'яної хвороби, навіть якщо раніше ця проблема не була вам знайома.

Якщо ви твердо вирішили, що білкова дієта буде вам корисна, обов'язково введіть в свій раціон велика кількість овочів, фруктів, обов'язково приймайте вітамінний комплекс і збільште вживання простої води. Її потрібно випивати не менше 2,5 л щодня, враховуючи, що чай, кава і соки в цей обсяг не повинні входити.

І ще раз нагадую - пам'ятати, застосовуватися білкова дієта повинна тільки абсолютно здоровими людьми, з додаванням великої кількості фруктів і овочів, а також води! Багато дієтологів включили цю дієту в Топ 5 найшкідливіших. А раніше можна почитати, як схудла відома телеведуча Ксенія Бородіна.