1. Чому це важливо
2. харчування
3. Спорт
4. вправи для пресу
5. танці
6. йога
7. фітнес
8. біг
9. масаж
10. Чого не можна робити

Стрункість - це запорука відмінного самопочуття, особливо якщо жінка перебуває в очікуванні дитини. Але чи можна худнути під час вагітності, треба уточнювати у свого лікаря. Гінекологи, що спостерігають пацієнток під час вагітності, наполягають на постійному контролі ваги і здорове харчування. Деяким майбутнім мамам лікарі навіть рекомендують худнути, так як зайва вага ускладнює процес виношування дитини і пологи. Існує маса безпечних способів для вагітних тримати себе в формі і не дуже одужувати.

Повноцінне харчування обов'язково при вагітності

Чому це важливо

Якщо у жінки є зайва маса тіла, їй не заважає схуднути перед пологами. Надмірна вага збільшує ризик розвитку гестозу (пізнього токсикозу) на останніх місяцях вагітності, виникнення гіпертонії і гестаційного цукрового діабету. У положенні худнути можна, однак робити це потрібно правильно.

харчування

Щоб худнути без шкоди для здоров'я, жінка при виношуванні дитини повинна правильно харчуватися. Якщо на ранніх термінах спостерігається токсикоз, майбутня мама повинна харчуватися дрібними порціями. Треба їсти здорову нежирну їжу, яка не буде викликати нудоту і важкість у шлунку. Практично у всіх при вагітності відзначається пристрасть до конкретної їжі. Однак це не привід налягати на одну і ту ж їжу, адже так буде складно худнути. Одноманітне харчування викличе дефіцит вітамінів і мікроелементів в організмі, що є вкрай небажаним. Здорове збалансоване меню - це головна умова для підтримки нормальної ваги.

Вагітна повинна отримувати всі поживні речовини

Спорт

Раніше вважалося, що якщо жінка під час вагітності займається спортом, то вона робить величезну помилку. Насправді правильно організовані тренування приносять величезну користь організму майбутньої мами. Таким чином можна худнути і зміцнювати м'язи. Серед переваг слід виділити:

• тренування м'язів і витривалості;
• можливість схуднути, тримати вагу під контролем;
• підвищення настрою;
• поліпшення кровообігу.

За допомогою спорту можна не тільки худнути, але і готувати тіло до пологів

вправи для пресу

Зміцнення м'язів живота сприяє відмінному самопочуттю і зменшення навантаження на спину. З міцним пресом можна значно спростити родову діяльність. Добре, якщо жінка подбала про м'язи живота перед зачаттям дитини. Але як бути тим, хто ігнорував вправи для пресу, але хотів би підготувати черевні м'язи до майбутніх пологів?

Всі вправи на прес під час вагітності повинні бути максимально щадними. При їх виконанні заборонено користуватися утяжелителями. Перед хитанням преса завжди слід виконувати розминку. Прес качають тільки під керівництвом тренера з фітнесу для майбутніх мам. Важливо вправи виконувати правильно.

Для тренувань м'язів живота є деякі обмеження. Не можна робити вправи на прес жінкам, чия вагітність знаходиться під загрозою зриву. Будь-яке невірний рух може стати причиною викидня.

Якщо жінка качає прес і відчуває дискомфорт або напруга внизу живота, потрібно відразу ж припинити тренування і відпочити в положенні лежачи. Якщо після вправ на прес з'явилися кров'янисті виділення з піхви, потрібно негайно викликати швидку допомогу.

танці

Якщо регулярно танцювати під улюблену музику, то це не тільки піднімає настрій, але і сприяє нормалізації ваги і тренування м'язів, що особливо актуально під час вагітності. Але танці є серйозною для організму навантаження, тому, перш ніж почати ходити в танцювальну студію, потрібно проконсультуватися з гінекологом. Тільки лікар повинен вирішити, чи можна худнути подібним способом.

Вагітність - це не заборона на танці, але підходять тільки деякі

У положенні танцювати можна не більше ніж півгодини на день. Надмірні тренування можуть принести тільки шкоду. Заняття повинні проходити під керівництвом тренера, який веде фітнес для вагітних жінок. Майбутнім мамам підійдуть:

• східні танці;
• сальса;
• індійський танець.

Танцювати потрібно з задоволенням, адже тільки в такому випадку від занять буде користь. Однак вагітним протипоказані танці, де потрібно робити різкі рухи, нахилятися, різко присідати, стрибати. Ритмічні рухи під улюблену музику допомагають жінці худнути, отримувати позитивні емоції.

йога

Зміцнення імунітету і м'язів, отримання енергії, бадьорості - всього цього можна домогтися за допомогою йоги, а не тільки худнути. У будь-якому великому фітнес-центрі є можливість відвідування класу йоги для вагітних. При заняттях йогою не потрібно стрибати, бігати і робити різких рухів.

При вагітності йога - кращий спосіб худнути

Інструктори з йоги рекомендують починати заняття на ранньому терміні. Такий підхід допоможе нормалізувати вагу до пологів і зміцнити всі групи м'язів. Йога тренує витривалість, зменшує прояви токсикозу і перешкоджає набряків. Незважаючи на всі переваги, заняття йогою вимагають схвалення лікаря. Якщо є загроза викидня або інші патології, від йоги слід відмовитися.

фітнес

Жінкам в положенні можна худнути за рахунок занять фітнесом. Рекомендується ходити на заняття до досвідченим тренерам, які розбираються в тонкощах тренувань для вагітних. Виконання всіх вправ повинно бути правильним. У першому триместрі слід відмовитися від степ-аеробіки, силових навантажень і вправ, при яких потрібно сильно нахилятися. На ранніх термінах також не можна бігати.

У другому триместрі, щоб легко худнути, досить займатися по двадцять хвилин три рази на тиждень. Можна виконувати планку, махи ногою в лежачому положенні, присідати в позі пліє.

Вправи на прес обов'язково контролюються тренером і вибираються самі щадні

У третьому триместрі перелік дозволених вправ значно скорочується, так як жінці не можна нахилятися, присідати і прогинатися в спині, перебуваючи в позиції стоячи. Також до третього триместру майбутня мама помітно додає у вазі. Багато вправи слід робити на фітболі. Тренування опрацьовують ритм дихання, зміцнюють м'язи тазу і рук, допомагають худнути природним чином.

біг

Коли людина бігає, його серце качає кров в посиленому режимі. До того ж при бігу збільшується навантаження на внутрішні органи. Вагітним не рекомендується бігати, навіть незважаючи на наявність хорошої фізичної підготовки. Особливо небезпечно бігати на маленькому терміні, тому що подібна навантаження може призвести до викидня.

Ходьба - доступний і безпечний метод схуднення

Біг рекомендується замінити ходьбою в спокійному темпі. Таким чином можна не тільки худнути, але і покращувати кровообіг. Тому замість того, щоб бігати по стадіону, слід зайнятися ходьбою. Таке навантаження не гірше бігу допомагає контролювати вагу.

масаж

Масаж - це цілюща процедура, яка корисна для м'язів і імунітету. Він прискорює метаболізм, а значить, допомагає худнути. При вагітності масаж не протипоказаний, однак у нього є деякі особливості.

Перед виконанням масажу слід проконсультуватися з лікарем. Якщо вагітність протікає нормально, процедура не протипоказана. Всім без винятку майбутнім мамам не можна виконувати масаж за допомогою міостимуляторів і вібромасажерів.

Масаж виконується тільки фахівцем

Величезну користь здоров'ю принесе масаж кистей рук і стоп. На кінцівках людини є рефлекторні точки, стимулювання яких сприятливо впливає на всі органи.

Вагітним корисний легкий масаж живота, що включає делікатні погладжування. Для проведення масажу рекомендується користуватися маслом, яке запобігає появі розтяжок.

Масування комірцевої зони краще довірити масажиста, який правильно виконає всі масажні рухи.

Чого не можна робити

Під час вагітності жінка може помітно худнути, особливо якщо вона правильно харчується і займається спортом. Але є деякі способи скидання зайвої ваги, до яких заборонено вдаватися в період виношування дитини. При вагітності не можна кататися на роликах, ковзанах, велосипеді, присідати, виконувати вправи з вагою на витягнутих руках, стрибати на скакалці.

Навіть якщо вагітна жінка має надлишкову вагу, їй категорично не можна вживати чаї та таблетки для схуднення.