1. Відео-поради з правильного харчування
2. Меню дев'ятиденний дієти
3. Як зберегти результат дев'ятиденний дієти

До кінця зимових холодів ми все частіше починаємо придивлятися до відбиття в дзеркалі і замислюватися про те, що пора коригувати фігуру. І перше, що необхідно зробити для позбавлення від набраних за період холодів зайвих кілограмів - обмежити споживання їжі. Тільки ось невеликі обмеження затягнуть процес схуднення не менш ніж на місяць, а для більш швидкого результату нам не обійтися без дієт. Один з варіантів очищення організму і спалювання жирових відкладень - дієта 9 днів. Судячи з відгуків, ця дієта допомагає позбутися від 7-11 кг зайвої ваги. Давайте докладніше розглянемо її етапи та особливості.

Відео-поради з правильного харчування

Особливості дієти 9 днів

Відомий дієтолог і пропагандист здорового схуднення, Маргарита Корольова, запропонувала ефективний метод зниження ваги, який заснований на дотриманні питного режиму і чергуванні вживання продуктів однієї групи. Завдяки такій системі харчування організм за час дієти очищається від шлаків і активно спалює зайві жирові відкладення. Дану дієту в якійсь мірі можна вважати етапом підготовки організму для більш м'якої, але тривалої дієти.

Тривалість режиму - 9 днів, які розділені на три рівних етапи. Кожен етап передбачає вживання продуктів однієї групи.

Головними умовами дієти є:

• відмова від використання солі при приготуванні і вживанні їжі;
• щоденне вживання чистої питної води в обсязі не менше двох літрів;
• дотримання часового проміжку між прийомом їжі і питвом води;
• вживання їжі в невеликих кількостях за кілька прийомів;
• останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Дев'ятиденна дієта є відмінним засобом для очищення організму

Важливо чітке дотримання рекомендацій щодо дозволених продуктів - не можна включати в раціон солодкі, борошняні і будь-які інші продукти. Дана система харчування відноситься до категорії монодієт, що в більшій мірі і визначає її ефективність.

Варто відзначити. Під час дієти рекомендується приймати комплекс вітамінів для збереження балансу корисних речовин в організмі в період обмеження харчування.

Меню дев'ятиденний дієти

Перший етап

Перший етап дієти тривалістю 3 дні полягає у вживанні тільки одного рису. На сніданок необхідно з'їсти один стакан відвареного рису. Частину крупи розділити на кілька прийомів. Дуже важливий момент - вжити залишки рису потрібно до 19 годин вечора, при цьому прийом їжі повинен відбуватися кожну годину. Рис готується в такий спосіб. Замочити стакан крупи в холодній воді напередодні. З ранку рис добре промити, щоб видалити надлишки крохмалю, і варити в киплячій воді не більше чверті години.

Чому саме рис? Справа в тому, що потрапляючи в травний тракт, частинки крупи обволікають стінки шлунка і сприяють зниженню секреції шлункового соку. Це в свою чергу притупляє апетит і, що дуже важливо при дієтах, не провокує розвиток захворювань шлунково-кишкового тракту. Рис насичує організм поживними речовинами і необхідними вітамінами групи В, Е і РР.

Перший етап схуднення дозволяє не відчувати голоду і привчити шлунок до невеликих обсягах споживчість їжі

Другий етап

З четвертого по шостий день, згідно з дев'ятиденний дієті, слід вживати куряче м'ясо. Дл цього необхідно очистити курку від зайвого жиру, зняти з неї шкірку і відварити у воді без додавання солі. Кількість м'яса, дозволеного до вживання на один день - 1-1,2 кг. Курку слід розділити на кілька порцій.

На думку дієтолога, курка є оптимальним продуктом, здатним заповнити недолік білка за попередні три дні і наситити організм корисними мікроелементами. Куряче м'ясо є самим низькокалорійним і дієтичним, в порівнянні з іншими джерелами тваринного білка. Цей продукт досить легко засвоюється і допомагає боротися із зайвими кілограмами.

третій етап

Заключний етап дієти 9 днів заснований на вживанні овочів. Цей період також триватиме три дні. Дозволяється включати в раціон абсолютно будь-які овочі, приготовані на пару, зварені, тушковані або в сирому вигляді. Єдине обмеження - кількість продуктів не повинна перевищувати 800 г на один день.

Овочі в великих кількостях містять корисну клітковину і заповнюють нестачу вітамінів і мікроелементів в організмі. Саме тому даний продукт був обраний дієтологом в якості завершального етапу дієти 9 днів. Овочева монодієта допомагає відновити сили після попередніх шести днів, прискорити процеси обміну речовин в організмі, а також є відмінним засобом очищення від шлаків і токсинів.

Заключний етап дієти відновлює баланс вітамінів в організмі і підсилює обмін речовин

Як зберегти результат дев'ятиденний дієти

Середня кількість зайвої ваги, від якого можна позбутися завдяки дієті 9 днів - 9 кг. Однак в даному випадку все залежить від початкових пропорцій вашого тіла. Так, при значному перевищенні норми втрата ваги становить 7-11 кг. Якщо ж маса тіла лише на 3-5 кг перевищує стандартні показники, тоді результат буде обмежуватися втратою такої ж кількості кілограмів.

Дуже важливо, щоб скинутий вага не повернувся, після девятидневного марафону дотримуватися основ правильного харчування. Для цього в подальшому слід дотримуватися рекомендацій дієтолога:

• відмовитися від борошняних продуктів і солодкого;
• дотримуватися питний режим (не менше 1,5-2 літрів чистої води, соків та трав'яних чаїв щодня);
• розділити вживання їжі на кілька прийомів (не менше 5);
• вживати продукти білкової групи (м'ясо, риба) не перевищено норми: 300 г для чоловіків, і 250 г - для жінок;
• періодично давати відпочинок своїй травній системі за допомогою одноденних монодієт і інших розвантажувальних днів.

Важливо знати ! Дана система схуднення протипоказана при захворюваннях серця, виразковій хворобі шлунка, а також в період простудних захворювань.

Споживання основного кількості рідини під час дієти має відбуватися в першій половині

Дев'ятиденна система харчування допомагає очистити організм від скупчилися шлаків і позбавитися від жирових відкладень за короткий термін. Однак слід зазначити, що дієта 9 днів може послаблювати організм і сприяти загостренню хронічних захворювань. Тому перед початком схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем. Крім того, не рекомендується під час дієти перенапружувати організм посиленими фізичними тренуваннями. У той же час від легкої гімнастики і щоденної прогулянки відмовлятися не варто.