Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Диск здоров'я являє собою два плоских диска із пластику або металу, які скріплені між собою таким чином, що можуть обертатися. Цей спортивний снаряд використовується для виконання вправ з метою підвищення тонусу організму і схуднення. Чи можна з його допомогою позбутися від жиру на животі?

ефективність

Результативність багатьох видів тренувань або спортивних тренажерів дуже часто перебільшується. Поговоримо про те, якими реальними властивостями володіє диск здоров'я для схуднення. Він дозволяє домогтися наступних ефектів при регулярних тренуваннях:

1. Покращує координацію. Щоб утриматися на обертовому диску, доводиться задіяти вестибулярний апарат.

2. Тренує м'язи ніг і живота. Їх робота дозволяє вам утримуватися на диску здоров'я, особливо якщо ви не просто стоїте на верхньому диску, але ще і виконуєте фізичні вправи.

3. Знімає стрес. Як і будь-які інші фізичні навантаження, диск здоров'я може бути використаний для нормалізації емоційного стану.

Ефекти, про які часто пишуть в інтернеті, але які навряд чи будуть досягнуті:

1. Усунення целюліту. Даний стан морфологічно являє собою розростання фіброзної тканини під шкірою. По суті, це безліч дрібних рубців. Їх не можна прибрати вправами. Подумайте: напевно на вашому тілі є якісь шрами. Чи можна від них позбутися шляхом фізичних тренувань? Аналогічним чином справа йде з целюлітом, тільки ці «шрами» маленькі, їх багато, і вони локалізовані під шкірою.

2. Поліпшення функціонального стану внутрішніх органів. Ефект нібито реалізується на рахунок впливу на активні точки стоп. Диск, на якому ви стоїте, має горбки, що здійснює масажну дію. Насправді ж стимуляція ніг не робить ніякого впливу на роботу внутрішніх органів. Навіть якщо допустити, що активні точки дійсно присутні на ваших стопах, навряд рельєф диска має настільки розвиненим інтелектом, щоб самостійно відшукати їх і як слід простимулювати.

3. Лікування хвороб за допомогою магнітного поля. Не рекомендується купувати диск здоров'я з магнітами. Вони обходяться дорожче, але не мають жодного терапевтичного впливу на організм.

Диск для схуднення

Часто пишуть, що диск здоров'я можна використовувати для схуднення. Дійсно, його використання дозволяє дещо збільшити витрату калорій. Правда, це далеко не кращий спосіб витратити енергію в силу ряду причин:

1. Виконання вправ на диску здоров'я - вельми нудне заняття. Хоча спочатку тренування здаються легкими і веселими, через кілька днів вони набридають. З високою ймовірністю ви закинути тренування через 1-2 тижні. Але для схуднення такого терміну недостатньо, адже щоб добитися значного зниження жирової маси тіла, тренуватися потрібно як мінімум кілька місяців.

2. Витрата калорій в одиницю часу невеликий. В інтернеті пишуть, що диск здоров'я спалює до 500 ккал на годину. Це неправда - стільки енергії витрачається при бігу, але там ви працюєте усіма м'язами, часто дихаєте, потієте, запускаєте метаболізм. А що тут? Просто стоїте на диску і крутіть попою. Природно, енерговитрати не можуть бути пропорційними бігу. Збільшити витрату калорій можна, освоївши кілька більш інтенсивних вправ, в тому числі з використанням еспандерів.

3. Невисока тривалість тренування. Більшість жінок тренуються не більше 20-30 хвилин. Саме стільки займатися на диску здоров'я рекомендують більшість сайтів про спорт і схудненні. Але для істотного зниження ваги цього недостатньо, особливо, якщо тренування проходять не кожен день.

Для схуднення живота

Ходить міф, ніби диск здоров'я прибирає живіт і формує тонку талію. Саме в цих місцях, згідно з легендою, цей пристрій в першу чергу спалює жир. Подібні казки можна почути про багатьох спортивних снарядах, деяких вправах і навіть харчових продуктах. На жаль, доводиться вкотре повторювати: не можна спалити жир там, де він вам заважає. Жир йде тільки при дефіциті калорій. Звідки брати його в першу чергу - організм буде вирішувати без вашої участі.

вправи

Звичайні вправи, що виконуються за допомогою диска здоров'я, вельми нудні. Спочатку їх робити весело, але ентузіазму зазвичай вистачає лише на кілька хвилин. Для людини, яка бажає схуднути, тренування повинна бути тривалою, а головне - більш інтенсивною, що дозволяє витрачати більше калорій в одиницю часу і сильніше навантажувати м'язи для їх зміцнення.

Подивіться відео: вправи на диску здоров'я тут пропонуються нестандартні, що дозволяють не тільки урізноманітнити тренування, але і підвищити її ефективність:

Базові правила виконання вправ на диску здоров'я:

• не ставте його на слизьку поверхню - нижній диск не повинен їздити по підлозі;
• не міняйте різко положення голови, інакше можете впасти, втративши рівновагу;
• на початковому етапі тренувань, коли ви ще не володієте достатньою для підтримки рівноваги координацією, не ставте диск посеред кімнати, де в разі падіння не буде за що вхопитися.

Якщо ваша мета - зарядка вранці і підвищення життєвого тонусу, досить займатися по 20 хвилин в день. Для схуднення цього недостатньо - потрібно тренуватися по годині, виконуючи більш інтенсивні вправи.

Переваги і недоліки

Переваги використання диска здоров'я:

1. Варто дешево. Проста конструкція і невисокі витрати на виробництво цих спортивних снарядів роблять його досить доступним за ціною. Всього кілька сотень рублів вам знадобиться для його придбання.

2. Компактні розміри. Ви можете брати диск здоров'я з собою на роботу. У квартирі він не займе багато місця.

3. Ні великого фізичного навантаження. Вправи доступні для людей будь-якого віку.

Недоліки використання диска здоров'я:

1. Немає значного жиросжигающего ефекту. Щоб витратити велику кількість калорій, займатися потрібно мінімум по годині в день, використовуючи вправи середньої, а не легкою інтенсивності.

2. Висока ймовірність травми. Можна впасти та вдаритися. Але навіть якщо забиття не буде, падаючи, можна потягнути зв'язки або підвернути ногу.

3. Нудні тренування. Зазвичай людини вистачає лише на кілька днів, після чого диск здоров'я відправляється під ліжко і припадає пилом там до кращих часів.

Де купити?

Диск здоров'я можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Якщо ж ви хочете його купити з доставкою додому, замовте через інтернет. Ціни починаються від 300 рублів. Доставка на будинок - це ще плюс 200-300 рублів.

Ціна виробу залежать від матеріалу, з якого зроблений диск, його діаметра, додаткових елементів. Деякі спортивні снаряди оснащені магнітними вставками, які нібито стимулюють циркуляцію крові в організмі за рахунок генерації магнітного поля, інші продаються в комплекті з еспандерами, що теж впливає на ціну.

джерело: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (лікар)