Диск здоров'я - це тренажер для доступних занять вдома. Він допомагає зміцнити м'язи живота, стегон, талії, спалити зайві калорії. Також його можна використовувати для п'ятихвилинного відпочинку в офісі. Його можна використовувати в громадському місці (у санаторії, парку і т.д.). На диску здоров'я можна займатися людям будь-якого віку і комплекції.

Диск складається з двох дисків, які з'єднані віссю з шайбою. Між ними всередині тренажера на бігових доріжках знаходяться сталеві кульки. Вся конструкція дозволяє робити обертові рухи, які роблять благотворний вплив на фігуру, на внутрішні органи. Користь від занять на цьому тренажері велика, адже він сприяє:

• Підвищенню працездатного стану організму, поліпшення настрою, зняття нервової напруги;
• Поліпшенню координації рухів, розвитку вестибулярного апарату;
• Зміцненню м'язів живота, формуванню талії, підтягування стегон і сідниць;
• Підвищенню рухливості хребта, пластичності рухів, гнучкості тіла;
• Поліпшенню кровообігу, моторики кишечника за рахунок внутрішнього масажу;
• Підвищенню загального тонусу організму.

Всього за 30 хвилин продуманої тренування можна спалити від 250 кілокалорій і пропрацювати всі основні групи м'язів.

Багато диски володіють спеціальною рельєфною поверхнею, вона додатково впливає на весь організм. Такий різновид точкового масажу має загальним відновлювальний ефект, благотворно діє на стопу, адже, як відомо, саме на ній знаходяться точки, які відповідають за роботу важливих органів. Додаткова стимуляція цих точок покращує роботу організму в цілому, надає йому тонус і бадьорість.

Також відзначимо, що диск здоров'я зручний завдяки своїй компактності, що дозволяє користуватися ним в приміщеннях з будь-яким метражем, навіть на кухні або у робочого столу в офісі в обідню перерву.

При заняттях на диску необхідно дотримуватися таких правил.

1. Перед вправами випийте склянку води, щоб отримати хороший результат.

2. Перед заняттями встановіть диск на підлогу або будь-яку іншу неслизьку поверхню.

3. Для запобігання запаморочення стежте за положенням голови, не можна допускати різких рухів.

4. Для збереження рівноваги необхідно, щоб поруч з Вами були предмети, на які можна спертися (стіл, стілець і т.д.).

Навантаження Ви визначаєте самі. Пам'ятайте, що чим енергійніше будете займатися, тим більше калорій витратите. На диск бажано вставати в шкарпетках. Верхній диск рухається по колу, при цьому нижній залишається нерухомим. Коліна трохи зігніть. Для дітей досить буде 4-5 оборотів, для підлітків - збільшено до 6-7, для юнаків це 8-9 оборотів, для дорослих - до 10 оборотів і більш. Добре використовувати також диск здоров'я як самостійний тренажер. Головне в заняттях - це регулярність. Кожен день необхідно відводити на вправи по 15-20 хвилин. До речі, для того щоб просто збадьоритися після довгого сидіння, зняти стрес або поліпшити настрій, достатньо позайматися всього 2-3 хвилини.

Зверніть увагу, що людям після 60 потрібно з обережністю ставитися до вправ обертального характеру, так як вони викликають різкі зміни в мозковому кровообігу, необхідно обмежити швидкість їх виконання. А при порушеннях функцій органів рівноваги виконувати вправи на тренажері можна тільки після консультації з фахівцем.

Нижче ми наведемо список нескладних вправ, які можна виконувати за допомогою диска здоров'я.

Вправа 1. Встаньте на диск двома ногами. Підніміть руки так, щоб ваші лікті стали на одній лінії з плечима. Повертайте стегна вліво і вправо, одночасно утримуючи лікті на висоті плечей.

Вправа спрямована на зміцнення м'язів преса і передпліч.

Вправа 2. Сядьте на диск, що лежить на стільці. Рухайте стегнами вліво і вправо, одночасно утримуючи лікті на висоті плечей.

Вправа спрямована на зміцнення м'язів преса і стегон.

Вправа 3. Візьміть диск в руки. Прикладіть зусилля, натиснувши на диск одночасно з двох сторін. Повертайте руками в протилежних напрямках.

Вправа спрямована на зміцнення торса.

Вправа 4. Встаньте на два диска і обертайте їх ногами. Спочатку зсувайте ступні всередину, а потім назад назовні.

Вправа спрямована на зміцнення м'язів нижньої частини тулуба.

Вправа 5. Поставте руки на обидва диска і прийміть позицію, аналогічну тій, що ви приймаєте при віджиманні. Притисніть до підлоги з одночасним обертанням кистей всередину, випряміть руки, одночасно вивертаючи кисті назовні.

Вправа спрямована на зміцнення м'язів торса.

Вправа 6. Встаньте на два диска і зігніть коліна. Почніть обертання так, щоб верхня і нижня частини вашого тулуба «дивилися» в протилежні сторони.

Вправа спрямована на зміцнення ніг і преса.

І це далеко не всі можливості даного тренажера. Вправи можна вдосконалювати, пристосовувати під себе. Не варто освоювати все їх відразу. Виберіть 3-4 і виконуєте по 20 поворотів одну хвилину. Потім поступово збільшуйте час до 2-3 хвилин. А коли доведете до автоматизму ці вправи, можна приступати до освоєння наступних. Перший час можна займатися кілька хвилин в день, потім цей час бажано поступово збільшувати, доводячи до 20-30 хвилин.

Ось так просто, витративши кілька хвилин в день, можна позбутися від декількох зайвих сантиметрів.

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.