1. У чому суть дієти
2. Зразкове меню на день
3. Фізичне навантаження

Вітаємо вас, наші дорогі читачі! Ми, Ірина та Ігор, підготували для вас дещо цікаве. Напевно, кожен з вас хоч раз у житті мріяв про таку дієту, щоб можна було їсти, і худнути одночасно. При цьому не брати до уваги калорій і не вводити строгих заборон. Чи можлива взагалі ефективна дієта без шкоди для здоров'я?

Обрадуем вас, таке можливо! Про це, а також про те, що ще необхідно ввести в своє щоденне розклад, поговоримо в нашій сьогоднішній статті.

У чому суть дієти

Дієта, яку ми опишемо нижче, була розроблена німецькими дієтологами спільно з професором і доктором медичних наук Олафом Адамом. Основними її постулатами служать:

• Сніданок і обід повинні складатися з повільних вуглеводів і страв з низьким вмістом жирів
• Вечеря складається з страв, що мають в складі корисні жири і білки. Вуглеводи тут виключаються
• Вводиться кілька перекусів. Ні в якому разі ви не повинні голодувати

Між основними прийомами їжі повинно проходити не менше чотирьох годин, а вечерю рекомендується робити як мінімум за дві години до сну. Від вечері до сніданку повинно пройти не менше восьми годин.

Чому так важливо не голодувати і вводити легкі перекуски? Це пов'язано з реакцією нашого організму, яка отримала назву від дієтологів, як «ефект йо-йо». Тобто, якщо організм стикається з «голодуванням», то він поспішає відкласти запаси на «важкі часи». Саме тому важливо не морити себе голодом.

Така дієта не має нічого спільного з роздільним харчуванням. У процесі харчування ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини і повільно худне.

Зразкове меню на день

Сніданок: вівсяна каша на знежиреному молоці і бутерброд з хліба грубого помелу з яблучним джемом.

Приготування: півсклянки вівсяних пластівців залийте двома склянками знежиреного молока, варіть на маленькому вогні. Додайте сіль і цукор за смаком.

Важливо! Не використовуйте вершкове масло ні для каші, ні для бутерброда.

Перекус: персиковий коктейль.

Приготування: два персика опустіть в киплячу воду на півхвилини, витягніть, охолодіть і зніміть з них шкірку. Потім видаліть з них кісточки і наріжте великими кубиками. Збийте їх в блендері з 300 мл знежиреного молока і чотирма столовими ложками кукурудзяних пластівців. У коктейль також можна додати ванілін.

Обід: Макарони і салат з манго і креветками.

Приготування: макарони відварити в підсоленій воді. Манго очистити від шкірки, видалити серцевину і розділити на дві частини. Одну частину порізати кубиками і змішати з консервованими креветками.

Додати сюди дрібно нарізаний часник з невеликою кількістю солі. Другу половину манго збити в блендері з лимонним соком і знежиреним йогуртом, заправити салат сумішшю. Можна також додати трохи каррі.

Перекус: овочеві котлети.

Приготування: Один кабачок і моркву натерти на тертці і добре віджати від соку. Отриману масу змішати з 1/3 склянки борошна грубого помелу. Додати трохи пармезану, солі і одне яйце. Обсмажити котлети на оливковій олії по п'ять хвилин з кожного боку. Після викласти на паперовий рушник, щоб видалити надлишки оливкового масла.

Вечеря: шніцель з індички з грибами.

Приготування: 200 грам печериць наріжте довільним чином, обсмажте на оливковій олії разом з цибулею протягом двох хвилин. Після додайте за смаком сіль, перець, 5 столових ложок сухого білого вина і ложку сметани, тушкуйте під закритою кришкою ще кілька хвилин. Філе індички потрібно відбити молотком, посолити, поперчити і обсмажити з обох боків до утворення рум'яної скоринки. Викладайте на тарілку спочатку м'ясо індички, зверху гриби, а потім посипте блюдо свіжою зеленню.

Фізичне навантаження

І хоча за твердженням німецьких дієтологів тільки на цій дієті можна скинути за два місяці до 6 кг, ми все-таки рекомендуємо вам додати трохи фізичної активності в ваш розклад дня . Це можуть бути піші прогулянки, ранковий біг, їзда на велосипеді або тренування з інструктором у фітнес-залі.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, то рекомендуємо вам звернути свою увагу на відеокурс «Комплекс силових тренувань« Леді-фітнес »від Володимира Молодова», за допомогою якого ви зможете займатися, не виходячи з дому.

А як йдуть у вас справи з дієтами? Ви довіряєте їм? Чи користуєтеся? Або віддаєте перевагу інші способи скинути зайві кілограми? Розкажіть нам детальніше в коментарях.

Ми завжди раді підказати вам ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою без шкоди для вашого здоров'я. Щоб не пропустити нові статті на цю тематику, просто підпишіться на оновлення нашого блогу. До зустрічі!

З повагою, Ірина та Ігор