1. Що таке гейнер для набору маси тіла
2. Корисні і шкідливі властивості харчової добавки
3. Не підходить спортивне харчування, якщо:
4. Розглянемо його позитивний вплив на організм:
5. Гейнери можуть принести організму шкоди:
6. Краще спортивне харчування
7. "Hyper Mass 5000" Biotech
8. Склад "Hyper Mass 5000" Biotech:
9. застосування:
10. Склад однієї порції «Serious Mass» Optimum Nutrition:
11. Рекомендації щодо застосування:
12. Міститься в одній порції:
13. Склад однієї порції:
14. Рекомендації щодо застосування:
15. Як правильно і скільки приймати
16. Гейнери в домашніх умовах
17. Рейтинг спортивних добавок 2018
18. Протипоказання

Кожен чоловік, так і жінка, мріє про гарне тіло з рельєфними м'язами! Багато хто впевнений, що схуднути набагато легше, ніж худому добрати кілограми, як то кажуть, «не в коня корм»! Але сьогодні існують гейнери для набору маси, і вони реально допомагають. У статті дізнаємося, що таке гейнери, як їх приймати правильно, а також чи існують протипоказання.

Зміст матеріалу:

Що таке гейнер для набору маси тіла

Це спортивна харчова добавка, яка дозволяє додати вагу. Саме слово «гейнер» походить від англійського «To gain» - «набір маси». Звичайні гейнери складаються з білків і бистроусвояемих вуглеводів. Але є і такі добавки, в яких присутні креатин, додаткові мінерали і вітаміни.

Гейнери призначені для набору маси худим від природи людям, тим, хто дійсно має складності з недостатньою вагою. Добавка дозволяє не тільки підвищити калорійність раціону, але і швидше доставляти нутрієнти в мускулатуру, а це відбувається в зв'язку з сильним підвищенням кількості викидається інсуліну в кров.

Тренування з гейнера більш продуктивні, адже ефективність їх залежить від кількості вуглеводів в м'язовій тканині. А так як спортивне харчування засноване на бистроусвояемих вуглеводах і білках, то в м'язах цих речовин стає з кожним днем ​​все більше.

Корисні і шкідливі властивості харчової добавки

Для того щоб гейнер не приніс організму шкоди, його потрібно підібрати правильно. А для цього зверніть увагу на свої відчуття через 2-3 тижні після початку прийому добавки.

Не підходить спортивне харчування, якщо:

1. Вага почав збільшуватись, але при цьому зростає не тільки м'язова маса, а й збільшується жировий прошарок. Гірше, якщо здійснюється тільки набір жиру. В даному випадку потрібно розглянути інший вид гейнера і вибрати той, що в складі має більш меншу кількість вуглеводів.
2. Набір ваги відбувається не рівномірно. В цьому випадку поговоріть з тренером про зміну добавки.
3. Якщо ж через 3 тижні після початку стабільного прийому гейнера вага не підвищується, потрібно вибрати продукт, у складі якого більшу кількість вуглеводів.

Чи корисно приймати гейнер?

Розглянемо його позитивний вплив на організм:

1. Людина з харчуванням отримує більшу кількість поживних речовин, ніж без харчової добавки. Тут багато корисних білків, вуглеводи не важкі, а бистроусвояемие, що благотворно позначається на шлунково-кишкового тракту. Якщо вибрати гейнер з більш багатим складом, то ви отримуєте і додатковий комплекс мінеральних речовин і вітамінів.
2. Тренування з гейнера більш ефективні за рахунок великої кількості викидається енергії. Енергія - це споживані вуглеводи. Спортсмен, що приймає харчові добавки, може займатися довше, втома при цьому мінімальна, і сили після тренування відновлюються швидше.
3. Людям, у яких природна худоба, вдається з гейнера швидко набрати масу. В середньому за перший місяць маса може збільшитися на 4-7 кіло!
4. М'язи швидше відновлюються, тому навіть новачок в залі зможе тренуватися довше, а значить, продуктивніше.

Деякі спортсмени взагалі не відчувають побічних ефектів від прийому харчових добавок, але це не означає, що вони зовсім відсутні.

Гейнери можуть принести організму шкоди:

1. Проблеми з шлунково-кишковим трактом з'являються у споживачів добавок рідко, і найчастіше виною тому прострочений гейнер або продукт найнижчої якості. Хочете нарощувати масу без шкоди для шлунка і кишечника? Не економте на спортивному харчуванні, вибирайте тільки високоякісні продукти.
2. Алергія в зв'язку з непереносимістю організмом деяких компонентів добавки. Кожен організм індивідуальний, і підбирати навіть звичайне харчування, а тим більше спортивне, потрібно теж індивідуально. Найкращий спосіб дізнатися, чи підходить вам той чи інший гейнер, - проконсультуватися з дієтологом і тренером, а не керуватися особистими відчуттями. Найчастіше прояв алергії на склад гейнера - шкірні висипання.
3. Може статися інтоксикація організму. Пов'язано це буває з проникненням в продукт хвороботворних бактерій, які користуються порушенням цілісності упаковки. Потрібно не тільки правильне зберігання продукту, але і уважний огляд тари під час покупки.
4. Ожиріння. Якщо ви відзначаєте зростання жирового прошарку, а не м'язової, то зверніть увагу на кількість в добавці калорій, жирів, цукрів і вуглеводів. Якщо все в нормі, а також знизити немає можливості, то доведеться більше займатися, відпрацьовуючи кожен прийнятий вуглевод!

Багатьох чоловіків цікавить питання про можливі проблеми з потенцією при споживанні спортивного харчування. Хочеться сказати, що гейнер абсолютно безпечний для чоловічого здоров'я, більш того, корисний, адже в ньому міститься протеїн (білок), а він сприяє підвищенню потенції.

Краще спортивне харчування

Сьогодні сотні виробників пропонують тисячі видів харчових добавок для спортсменів, і як вибрати відповідну для себе? Пропонуємо розглянути топ гейнери, зарекомендували себе з кращого боку.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Серед компонентів цього гейнера є креатин і багато корисних добавок у вигляді вітамінів і мінералів. Професійний склад дозволяє спортсменам швидше приходити в форму після тренувань, найшвидшим образом підвищувати м'язову масу.

Склад "Hyper Mass 5000" Biotech:

• 25% протеїну молочного;
• 67% - комплекс високоякісних вуглеводів;
• 5% - креатин (цей компонент дозволяє спортсменам займатися з більшою віддачею, що сприяє швидкому і якісному приросту маси м'язів);
• інше - комплекс амінокислот (замінні і незамінні);

Калорійність - 248 калорій на одну порцію в 65 грам.

застосування:

1. Професіонали рекомендують приймати добавку від 2 до 3 разів на день, якщо ви дійсно хочете отримати швидкий набір маси.
2. Першу порцію беруть за бажанням вранці. Обов'язковий прийом гейнера до і після занять.
3. Обсяг однієї порції - 450 мл молока або простої води, в яких потрібно розчинити 65 грам порошку, а це одна мірна ложка.

«Serious Mass» Optimum Nutrition

Це гейнер для набору м'язової маси понад швидким чином! Висококалорійна харчова добавка допоможе самим худим людям побудувати якісну мускулатуру і красиве тіло.

Склад однієї порції «Serious Mass» Optimum Nutrition:

• вуглеводи - 250 грам;
• білок - 50 грам;
• пептиди;
• L-глютамин;
• мінерали і вітаміни.

Калорійність - 1250 калорій.

Рекомендації щодо застосування:

1. Можна приймати три рази на день, обов'язкових прийомів - два.
2. За бажанням випийте вранці на сніданок або після обіду, обов'язково-за порції до занять і після них.
3. Дві мірні ложки розчиніть в половині літра кип'яченої води або 1,5% молока.

«Muscle juice revolution» від Ultimate Nutrition

Теж високовуглеводна харчова добавка для спортсменів, що бажають швидше і якісніше наростити м'язову масу.

Міститься в одній порції:

• сироватковий протеїн (8 різних білків) - 57 грам;
• вуглеводи - 170 грам;
• жири - 14 грам;
• травні ензими;
• кальцій і залізо;
• амінокислоти.

Рекомендації щодо застосування:

1. Прийом здійснюється 2 або 3 рази на день.
2. Ранковий прийом - за бажанням. Обов'язково - перед тренуванням (за годину) і після неї (теж через 40-60 хвилин).
3. На 530 мл кип'яченої води або молока розведіть 265 грам порошку (це чотири мірні ложки).

«Ling Mass XL Ronnie Coleman»

Підійде всім, хто помітив приріст жирового прошарку.

Склад однієї порції:

• протеїн - 30 грам;
• вуглеводи - 89 грам;
• креатин;
• кальцій, натрій, залізо, калій;
• жири - 3 грама;
• глютамин.

У добавці - 500 калорій.

Рекомендації щодо застосування:

Вранці на сніданок - за бажанням.

1. До і після тренувань - по порції.
2. Розводите по дві мірні ложки в рідини об'ємом від 480 до 600 мл.
3. Розводити гейнер ви можете як в воді, так і в молоці. «King Mass XL Ronnie Coleman» має відмінний смак молочного коктейлю, тому навіть з водою буде дуже смачним!

Як правильно і скільки приймати

Ми розповіли про те, як приймати описані в топі гейнери. Така ж система застосовується при споживанні іншого аналогічного продукту, якщо ви хочете швидко наростити мускулатуру.

Придбайте для якісного змішування шейкер, це дозволить розвести гейнер без грудочок. Випивати приготовлену суміш потрібно відразу після приготування.

Триразового прийому в день гейнери досить, і протягом дня його додатково можуть приймати тільки люди зі значним недобором калорій з натуральної їжі, наприклад, підлітки-ектоморфи з крайнім ступенем худорлявості. Всі ж інші спортсмени повинні харчуватися, крім гейнери, простою їжею або приймати сироваткові протеїнові коктейлі без додаткових вуглеводів.

Якщо не дотримуватися рекомендованих порції і кількість денного прийому, приймати гейнери більше рекомендованого, це загрожує ожирінням!

Гейнери в домашніх умовах

З метою економії деякі спортсмени купують добавки сумнівної якості. Щоб економити, але цим не шкодити своєму здоров'ю, можна приготувати гейнери в домашніх умовах. Для цього потрібно буде просто змішати дешевий сироватковий протеїновий коктейль з вуглеводами, які теж обійдуться в сущі копійки!

Ізотоніки - це добавки до їжі з вуглеводами для бігунів, і їх можна використовувати при приготуванні гейнера. Є і ще більш дешеве джерело вуглеводів - звичайний пакетований сік. У двох склянках цього напою містяться необхідні 60-70 грам бистроусвояемих вуглеводів!

Рейтинг спортивних добавок 2018

На основі відгуків спортсменів ми підготували для вас список найпопулярніших і якісних гейнери 2018 року.

1. Serious Mass від Optimum Nutrition. Практично відсутні випадки з відкладенням жирового прошарку. У складі продукту - 75% вуглеводів, що добре бадьорить до занять, і тренування проходить на одному диханні. Також в складі є вітаміни і мінерали. До мінусів споживачі віднесли нудотний смак.
2. True-Mass. Містить казеїновий і яєчний протеїни, вітаміни, мінерали, креатин. Підходить для швидкого нарощування маси тіла. Мінус той же, що і у попереднього гейнера - нудотний, неприємний смак.
3. Up Your Mass. Багато білків, вуглеводів, але і жирів, що загрожує відкладенням жиру! Продукт збагачений вітамінами і мінералами. Сприяє підвищенню температури тіла, і це веде до швидшому спалюванню жирів. Мінуси - завищена вартість, високий вміст жирів.
4. MASS-TECH. Головний плюс - мінімальний вміст цукру! У складі є амінокислоти, підвищений відсоток мінералів і вітамінів. Мінуси - смак.
5. Super Mass Gainer. Допомагає налагодити гормональний фон, швидко набрати м'язову масу. Підвищений вміст в складі амінокислот. Мінуси - дорого.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь, принесену організму, деяким людям гейнери протипоказані.

1. Якщо у вас непереносимість лактози, то вибирайте гейнери на основі сироваткового протеїну.
2. Пити гейнери можна людям з цукровим діабетом, так як цей продукт викликає сильні скачки інсуліну.
3. Тривалий прийом гейнери або стабільне перевищення зазначених дозувань може привести до інсульту і навіть злоякісних новоутворень.

Задуматися про прийом добавок потрібно не тільки схильним до повноти чоловікам, а й жінкам будь-якої статури, адже завжди є ризик наросту не тільки м'язів, але і жирової тканини! У будь-якому випадку навіть самому явному ектоморфу варто отримати консультацію професійного дієтолога і тільки після цього вдаватися до прийому гейнери!

Але без допомоги тренувань продукт призведе до наросту і жирових тканин, який би гіперактивний спосіб життя ви не вели. Потрібно скласти план занять з тренером, не пропускати прийом гейнера і тренування. Тільки так ви зможете домогтися позитивного результату. Бажаємо успіхів!